憂鬱、不舉、疲倦，可能是身體發出的警訊！你不可不知道的「男性更年期」
你常常覺得容易倦怠、肌肉乏力痠痛，或是記憶力、注意力不佳嗎？或許你可能是進入了「男性更年期」！（圖/pakutaso）
提到更年期，大家比較耳熟能詳的是關於50歲左右的女性會迎來的人生階段。但其實男性也會隨著年紀漸增，迎來這個階段可謂「男性更年期」的階段。
「年過40，最近時常覺得身體很累嗎？」
「退休一陣子了，突然對很多事都提不起勁，我是不是憂鬱症啊？」
別急著幫自己訂病名，你很可能只是受到賀爾蒙影響所致，讓 Jamie 帶你快速認識 「男性更年期」相關小知識，也了解如何改善與治療。
男性竟然也有更年期？
研究數據估計，國內年紀40歲以上男性，約1成有更年期困擾；50歲以上則約2至3成。但是，很少男性會因察覺更年期到來而主動尋求改善協助，通常是前往求助關於性功能障礙或其他毛病，才發現自己只是步入更年期。
一般醫學上所謂的更年期指的是，女性年紀50歲左右因卵巢功能無法發揮作用 (停經)，使其分泌荷爾蒙功能完全喪失，而引起熱潮紅、情緒暴躁、憂鬱等不適反應症狀。
而男性的男性荷爾蒙分泌，主要在年紀25歲~30歲是高峰，年紀30歲過後便會逐步慢慢下降，與女性不同，並非一瞬間完全消失，至多是男性荷爾蒙量低於水平（睪固酮濃度指數標準為350 ng/dL以上）。因此，男性更年期的說法，更精確來說，應該稱為 「男性荷爾蒙低下症」。
男性更年期有哪些症狀？
對於男性而言，最重要的一種男性荷爾蒙為「睪固酮」，其與男性生殖功能和多種身體的代謝機能相關。隨年紀漸增，睪固酮分泌下降以至於不足，便會帶來俗稱男性更年期的相關症狀！常見8大症狀如下：
症狀1 > 情緒不穩定
症狀2 > 沮喪或憂鬱
症狀3 > 熱潮紅、心悸、頻尿及盜汗（夜間較常發生）
症狀4 > 性慾降低、性功能障礙（勃起障礙或早洩）
症狀5 > 覺得容易倦怠、肌肉乏力痠痛
症狀6 > 記憶力與注意力不佳
症狀7 > 容易失眠、淺眠睡不好
症狀8 > 體重上升、上半身脂肪增加（eg. 啤酒肚）
男性更年期怎麼改善／治療？
前面我們已經認識到，造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故。因此 Jamie 整理了一些日常保養改善與尋求專業治療的幾種方法讓大家參考。
改善方法1 > 適量運動（eg. 肌力訓練、有氧運動）
改善方法2 > 參加競爭型活動（eg. 球類比賽、下圍棋）
改善方法3 > 充足睡眠
改善方法4 > 適度放鬆壓力
改善方法5 > 透過飲食適量補充富含男性荷爾蒙食物（eg. 牡蠣、大蒜）
改善方法6 >補充有益保健食品 （eg. B群、維他命A、Ｅ、Ｃ、鋅、瑪卡、藻油/魚油、精氨酸、鈣質、DHEA…等等）
若血液中的睪固酮濃度低於300ng/dl，經醫師評估符合相關症狀且無其他疾病疑慮者，可透過專業醫療方式進行治療，透過專業治療來提升睪固酮濃度至400 ~ 600ng/dl。
治療方法 > 補充睪固酮 （口服、針劑、凝膠塗抹、皮膚貼片、皮下植入）
目前治療以針劑和凝膠塗抹兩種治療方式最為普遍，一般來說治療週期約為1~3個月。在接受治療之前，一定要經過專業醫師的評估，治療之後也要接受規律的追蹤，切勿自行隨意購買相關藥物服用，以免傷身本末倒置喔！
我是男性更年期嗎 >自我檢測量表
1. 是否有性慾降低的現象？
2. 是否覺得比較沒有活力？
3. 是否有體力變差或耐受力下降的現象？
4. 身高是否有變矮？
5. 是否覺得生活變得比較沒有樂趣？
6. 是否覺得悲傷或沮喪？
7. 勃起功能是否不如以往？
8. 是否覺得運動能力變差？
9. 是否在晚餐後會打瞌睡？
10. 是否有工作表現不佳的現象？
若問題1或7回答「是」，或有任何三個問項回答「是」，建議可接受進一步的檢查是否有睪固酮缺乏的情形，以釐清是否有男性更年期症狀的發生進而改善。
瞭解後，也可以開始透過日常飲食多攝取有助於提升男性賀爾蒙的食物，或是藉由攝取相關保健食品輔助，進而恢復賀爾蒙的正常水平，改善更年期症狀。若是睪固酮缺乏較為嚴重者，也可透過檢測後，可尋求醫師專業治療，相信透過專業治療搭配上述其他日常保養改善，便能達到 1+1 > 2 的效果。
最後 Jamie 想建議有相關困擾的男性們，平日就可透過均衡飲食，適度攝取富含男性荷爾蒙的食物，像是帶殼海鮮、動物內臟……等等，都是很好的食物營養補充。搭配運動、健身與優質蛋白質攝取 和保健食品輔助，讓自己能更健康的面對年紀的增長，改善中年後的生活品質與心情。
文/Jamie 老師本文經授權轉載自Vitabox （原標題：男性也有更年期?! 有哪些症狀?如何改善或治療? 憂鬱、不舉、疲倦，很可能是身體發出的更年期信號！）責任編輯/林安儒
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因普悠瑪翻車事件下台 前交通部長吳宏謀接任中華郵政董事長中華郵政公司上個月因智慧物流中心招租案惹議，總經理陳憲着、董事長魏宏泰相繼中箭落馬，在職最後一天，陳憲着還直言有政治黑手介入喬事，後由交通部次長王國材暫時代理中華郵政董事長一職。今（19）日交通部宣布，將由前交通部長吳宏謀接任中華郵政董事長，已獲行政院同意。
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新北落實「巡、倒、清、刷」 讓登革熱無所遁形時序夏至，又是登革熱好發季節。新北市截至6月18日有23例境外移入病例，較近10年同期高。又近日強降雨，積水容器易成為病媒蚊孳生的溫床。衛生局長陳潤秋指出，當境外移入病例出現漏網之魚、進入社區活動時，病毒即會在社區中擴散。民眾務必遵循「巡、倒、清、刷」4步驟，做好積水容器等孳生源清除工作，才能澈底避免感染登革熱。
蘇打綠團長阿福帶頭策劃，挑戰零廢棄音樂節《曙光祭》7月台北登場開唱 台灣首次以音樂活動形式結合「免廢」體驗理念的音樂節活動-「曙光祭-免廢收聽」，將於7月13日~7月14日在信義區香堤大道廣場舉行，活動邀請多位新生代樂團、音樂人、藝術家參與現場演出，並結合食、衣、住、行、育、樂六大面向帶大家體驗永續生活。「曙光祭」發起人蘇打綠團長、同時也是「臺灣藝術創意無極限協會」理事長--何景揚（阿福）表示：「永續生活」已經是世界趨勢，而「曙光祭」要做的不是清掃垃圾，而是希望能讓“免廢”的DNA進入大家的生活當中，從生活當中就能做起，減少資源浪費。
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