當你開始懂得說「不」，才擁有真正的自由！心理師道出亞洲人人生最重要課題：個人邊界
個人邊界是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。（圖/取自youtube）
有一個朋友，他在脖子後面紋了一個「不」字，我覺得超酷，問他為什麼。他說：「我就想在別人跟我提無禮要求的時候，可以翻個白眼然後轉身就走，用我的紋身拒絕他們！」
我們常常遇到有些人很愛提一些非常過分的要求，比如跟設計師說「幫我畫個logo吧，也不花你很多時間」，或是當你忙著考研究所複習的時候，對方跟你說：「哎呀，別複習了，陪我出去逛街吧。」每次遇到這種情況的時候，我們都感到很有壓力，不知道怎麼拒絕，而且如果自己拒絕別人的話，還會感到很有愧疚感，其實這可能是因為你缺乏一個堅定的個人邊界。所以今天我們就來聊聊拒絕別人與個人邊界。
什麼是個人邊界?
個人邊界（Personal Boundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。邊界很像是我們所說的底線和原則，讓我們知道我們可以接受什麼，我們不能接受什麼，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。什麼樣的個人邊界是不健康／健康的？
不健康的個人邊界容易對他人的情緒和行為負責。或是期待他人對自己的情緒和行為負責，擁有不健康個人邊界的人，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，且會有以下行為：
- 拒絕別人的要求時，會感到心情不好或愧疚
- 被人刻薄對待時，只會忍氣吞聲
- 為了討好別人，放棄自身信念
- 通過別人的評價定義自己
- 時常想要拯救別人，為他們包辦和解決問題
健康的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，而不是對別人的行為和情緒負責。讓我們能夠承受我們的選擇所帶來的後果，而且，還可以確保我們讓別人也能為他們自己的行為負責，不越界侵犯我們。健康的個人邊界應該具有以下特質：清晰的、保護性的、堅固但靈活的、為自我建立的。
其實健康的個人邊界之所以重要，是因為它背後暗含著一個大家都懂的道理，就是「每個人都應該且僅應該對自己的人生負責」。當我們擁有健康個人邊界時，我們知道拒絕對方是出於對自己負責，拒絕的原因是因為對方越界了，這樣一來自然就減輕我們的內疚感。同時，也能告知對方自己的邊界在哪，防止對方以後再次越界。
如何建立健康的個人邊界
你當然有權保護自己的隱私、有權利拒絕別人，建立個人邊界的過程，其實就是建立自我認同的過程。只有你建立了明確而堅定的邊界後，別人才會尊重你。
這句話在大眾看來也許有點「自私」，我們的文化要求我們過多的考慮家人、朋友、甚至是馬路上陌生人的感受。但首先我們要明白的就是，先自愛再談愛人，討好別人而放棄自己的邊界，別人也不會因此而喜歡和尊重你，所以把自己的感受和需求擺在首位，是很重要的。
仔細回憶每一次你的個人邊界被侵犯的經歷，把你不能接受的事列出來，下次遇到同樣的情景，試著用平和的語氣直接向對方表明。 （如果覺得有點難，下面有具體方法喔）
如果別人提出冒犯你邊界的請求時，「生氣」是一種非常好的辦法，這無關什麼小不小氣或是開不開的起玩笑。而是如果你因為擔心惹他人不快，就不去表達自己的感受，你的人際關係反而會受到損害，表明個人界限並適當地拒絕，反而有助於關係的發展。
如何堅定的拒絕他人
今天給不會拒絕他人的胖友們介紹一個易學的方法，就是提升有效堅定感（effective assertiveness）的3步技巧，即VAR技巧。它們可以幫助你有效地表明自己的感受，也可以為你設置邊界，拒絕他人。
1.Validate（證實）：證實／確認／承認對方的處境
當你準備拒絕他的某個請求時，先把自己放到對方的位置上，證實、體驗並承認即將施加於別人身上的不適感。
方法：盡可能用檢驗的語氣開頭：「我知道你確實需要幫忙」，或者一句簡短的「我明白你的意思」，然後再接「但是」。
2.Assert（堅持自己的主張） ：表達拒絕時，做到清晰、直接、具體
具體陳述你的拒絕這一部分最難，因為對方的失望感很令人焦慮。但是清晰的交流對雙方都有益。具體的、行為堅定的拒絕可以減少不確定性帶來的不適。
方法：不要只是描述你對這件事的感受，要真的、明確地說「不」。英文中有句話叫「Don't say maybe if you want to say no.」也說的是這個意思。
3.Reinforce（強化）：告訴對方你為對方著想的部分
強化你所渴望的理解和行為，如果你在拒絕別人，一定要告訴對方你為他著想的部分。
方法：當說「不」時，可以說的像是自己拒絕對方，反而是為了對方好的感覺，比如對方讓你幫他去考試時，你可以說：「我不能替你去考試，被抓到的話，我沒什麼關係，但你可能會被處分。」
時至今日，當我要開口拒絕別人的時候，還是會緊張，但我明白一個道理：
"No" might make them angry, but it will make you free.
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
英國王室鬧內鬨？哈利與梅根IG取消追蹤威廉與凱特，其實真正原因是……英國皇室的哈利王子、梅根王妃的官方Instagram帳號日前取消追蹤威廉王子、凱特王妃在內的皇室成員們，引發媒體猜測是否為王室內鬨。不過兩人在5月1日發文澄清，取消追蹤王室成員的帳號，是為了喚起民眾對心理健康組織的重視，因此只留下16個心理健康推廣組織帳號。由於5月正值美國的心理健康月，英國13號到19號也是心理健康週，他們希望善用社群媒體的力量，給予這些組織一些鼓勵，讓更多人了解他們正在努力的事情。
桃園市立委選情》藍營「坐3望4搶5」綠營僅「2+1」席穩定 鄭文燦操盤能力備受考驗英德內戰僵局未解，民進黨區域立委人人自危。在傳統「藍大於綠」的桃園市，加上大環境不佳、軍公教及客家族群多，綠營戰將紛紛陷入「苦戰」。據悉，現有「3+1」席僅有第1選區的鄭運鵬、綠營具優勢的第2選區的前市府顧問黃世杰，以及禮讓無黨的第6選區趙正宇選情尚屬穩定，第4選區的鄭寶清如有不慎，恐中箭落馬。因此，綠營力保現有席次成第一要務，局勢不容樂觀。
歷史上的今天》5月4日──「外爭主權，內除國賊」五四運動全面爆發1919年（民國8年）5月4日下午1點，北京大學等13所院校3000餘名學生匯集北京天安門廣場，舉行了「外爭主權，內除國賊」的示威活動。他們發表演說、高喊口號、遊行到各國公使館以及總統府請願。他們要求懲辦出賣國家主權、向日本大量借款的高層官員曹汝霖、章宗祥、陸宗輿等人，要求參加巴黎和會的中國代表拒絕在《巴黎和約》上簽字。史稱「五四運動」。
歷史上的今天》5月4日──提倡「德先生」與「賽先生」的五四運動百年1919年5月4日，在中華民國政府統治下的北京，發生了一場在外交、政治、文學、社會各面向皆有深遠影響的社會運動，即為「五四」。引發五四的近因在於，一戰過後的《凡爾賽條約》內容助長大日本帝國在中國擴張勢力，於是大量學生挺身反對傾日的北洋政府，以期「外爭主權、內除國賊」。不過，這場運動卻更加深刻地挑戰了「舊中國」的種種，殷切期望改革中國的知識分子們在五四時期相繼引入各種西方思想，更為爾後中國諸項變革埋下遠因。
風評：明年五二０過後，民進黨會如何看待蔡英文？再過半個月，就是蔡英文總統就職三周年，尷尬的是，此刻的她處於連任困局中，民調在低谷緩步向上爬，彷彿有一點起色，但擋在她「連任關」前的第一塊「大石頭」，不是人氣王高雄市長韓國瑜，不是甫宣布參選的鴻海董事長郭台銘，甚至不是伺機而動的台北市長柯文哲，而是她曾經的執政夥伴前行政院長賴清德；結果，「蔡英文困局」變成「民進黨困局」。
吳豪人專欄：我們與「巨惡」的距離威瑪共和給世人的印象：只要把民主搞臭鬥垮，接下來就算是阿貓阿狗，也能掌控天下。因為民主亡了，公民也就不存在了，只剩下臣民。臣民就是奴才，統治奴才，當然阿貓阿狗就夠了。
游盈隆專欄：郭台銘可以成為兩岸和平的締造者嗎？「民主國家彼此之間不打仗」，這是顛撲不破的真理，近200年人類政治史可以為證。因此，要追求與維持國與國的和平，避免戰爭，最重要的是建立民主，在根本上去消除戰爭的可能。臺灣海峽兩岸，一邊是自由民主國家，另一邊是極權獨裁國家，雙方關係長期緊張對立，其中固然有種種短期與長期因素，但根本問題還是在兩邊基本政治體制不同，兩邊人民基本生活方式不同，民主與極權不能相容所致。要避免戰爭，根本解決之道不是和稀泥式的「一國兩制」，而是兩邊或兩國都建立民主，其理甚明。
陳朝平觀點：看見2020的那隻灰犀牛嗎？距離2020總統大選，還有八個多月，藍綠兩黨候選人都還在「只聽樓梯響不見人下來」的階段。即使藍綠初選問題在近期內解決了，誰將代表藍綠白出馬征戰，就沒有懸念了嗎？
觀點投書：真正的民主是監督，不是造神有一個故事是這麼說的，上帝創造了2群羊，但要給牠們一個天敵。上帝讓牠們自己選擇，一個是一隻狼，一個是2頭獅子，選擇獅子的一次只讓一頭獅子住在羊群中，而且羊群可以選擇讓哪一頭獅子留下。
唐德剛專文（下）：科學方法「一字破」─「拿來主義」不如拿來證據筆者作此推斷時，心中絕無低估祖國文化之意。相反的我在西洋朋友和美國學生之前卻誠心誠意地替「偉大的中國文化」作吹鼓手。因為我們舊社會裏的制度，不但不是壞制度，而且是中世紀農業社會中「較好」的制度。試看世界史上，那一類文化在古代或中古能做到中國帝王時代一來便是二三百年的繁榮和安定的局面呢？東西羅馬和印度阿拉伯，沒一個能和中國比的。
觀點投書：「不鬧不理」—引擎蓋上的維權困境4月9日，大陸陝西省西安市一購買奔馳（Benz）S級轎車的女車主因售後維權問題同4S店銷售及服務人員協商無果，便選擇坐在店內一輛轎車的引擎蓋上，向圍觀者訴說自己購買汽車和維權過程的遭遇。相關視頻傳至互聯網後引發了網友高度關注和討論。4月14日，購車女士、西安利之星奔馳賣行、奔馳中國公司和當地相關部門在政府部門組織下進行了座談會，會後該女士在互聯網上公開了長達18分鐘的協商錄音。包括中國中央電視台在內主流媒體紛紛跟進，大陸網友的視線一時間紛紛集中在陝西西安。
觀點投書：「今日香港，今日臺灣」危機已在眼前4月28日星期天香港「民間人權陣線」舉行了一場反對政府修訂《逃犯條例》的大遊行，由銅鑼灣東角道遊行至立法會，據香港媒體報導，現場遊行隊伍人潮洶湧，主辦單位宣稱有13萬人參加，齊聲對香港政府發出怒吼，但臺灣一般民眾對此關注度似乎不高，「今日香港，明日臺灣」的警句仍言猶在耳，更何況這次香港的修法緣起與後續影響，與臺灣有著密不可分的關係，身為臺灣人，不能不對此事加以留心。
觀點投書：回應經濟部的「恐嚇民眾」指控日前經濟部有針對筆者在風傳媒的投書《觀點投書：經濟部答問顛三倒四》做出回應，筆者非常樂意見到經濟部的回應，因為真理是越辯越明，關於台灣供電和能源議題有這樣的官民交流，可讓更多人了解更多台灣能源和供電的情況。
探訪書店，尋找閱讀的意義：《書店旅圖》選摘（1）威廉•福耶爾和他的兄弟吉伯特•福耶爾報考1903年的國家公務員錄用考試，結果雙雙落榜。隔年，兄弟倆決定將所有的教材拿出來販售，為此開了家小書店。全球知名的書店──福耶爾書店（Foyles）就此誕生。
對郭台銘喊話？蔡英文：投資美國很好，更歡迎投資台灣鴻海董事長郭台銘宣布投入國民黨總統初選後，昨訪美見美國總統川普，兩人還在白宮中聊了50分鐘，對此，總統蔡英文下午在臉書回應，「對於台灣企業到美國布局，我了解他這次是去向美方確認之前的投資承諾。多元布局全球市場，不過度依賴中國，這跟蔡英文執政三年來，對於經濟發展的方向不謀而合，我樂見更多企業跟進。」
挺青農返鄉發展新農業 台糖首波釋出94公頃土地為全力支持青農返鄉發展新農業，台糖公司今（3）日與行政院農業委員會聯合舉行記者會，並簽署合作備忘錄，台糖首波將提供面積共94.1公頃的農地，預計將與45位青農合作，由青農進駐生產有機農產品，台糖協助將農作物供應給學校午餐食材等通路，攜手穩定產銷，開創綠色新農業。
行銷南投春旅 投縣副縣長率旅宿業者北上舉行說明會交通部觀光局自4月1日起補助縣市政府辦理春旅專案，南投縣政府為說明春旅專案內容，強化春季旅遊力道，並行銷南投特色觀光活動，3日由副縣長陳正昇領軍，偕同縣內各觀光公協會理事長，北上到板橋希爾頓飯店舉辦春旅專案說明會以及觀光產業媒合會，吸引許多旅行社業務代表、電子商務代表出席參與。
雙和醫院B基地動土施工 侯友宜盼給市民完善醫療照顧新北市長侯友宜今(3)日出席臺北醫學大學雙和醫院B基地動土典禮，此基地將興建生醫科技大樓及教學研究大樓，預計在民國111年完工啟用，市長感謝雙和醫院長期在地照顧市民健康，更期待新的院區落成後，繼續提供新北市民最好的醫療照護。
中油分享典藏 章厚倫微楷書作品精選特展台灣中油公司總經理李順欽今（3）日撥冗至煉製事業部為「章厚倫微楷書作品展」揭幕，並邀請中油近百位主管一起浸淫墨香，為陽剛企業注入文人氣息；李順欽表示，楷書名家章厚倫老師多年研墨，融唐楷而出新意，作品字體從巨楷至微楷，更自創轉筆法，微楷小於綠豆，通篇一致，令人讚嘆。
翁章梁推「嘉義幣」 幣鏈合一創三贏嘉義縣政府3日與中華科技金融學會進行「嘉義幣：產官學合作簽約儀式」，嘉義縣長翁章梁表示，嘉義幣預計今年七月上線，農產品最重要的是通路，今天談虛擬通路，這個未來趨勢將會改變人們的生活。
仁愛國宅社區私用範圍 區公所：應回歸法治面處理板橋區公所針對板橋區仁愛國宅社區內私用範圍安全問題情事，說明因歷年來已主動邀集內政部營建署、新北市政府城鄉發展局、新北市政府工務局及新北市政府養護工程處等局處多次會勘，各行政機關均確認仁愛國宅社區建築基地內私用範圍，由社區管理委員會自行管理，非公務部門道路養護區域。
太陽光電兩年期推動計畫 鹽業用地為優先開發區域台灣能源進口仰賴率高達98%，為提升能源自給率，中央政府啟動國家綠色能源政策，積極開發國內再生能源與潔淨能源，藉此提升國家競爭力及減少環境污染，因此發展具備環境永續特性的太陽能是能源轉型關鍵措施。
土城明德、清水市民活動中心開工 在地生活更精彩新北市土城區明德及清水市民活動中心今(3)日由市長侯友宜主持開工動土儀式，明德市民活動中心位於綠意盎然的公兒18公園內，清水市民活動中心則位於青雲路上，預計明年初完工後，將可嘉惠明德里周邊7里及清水里周邊5里共約7萬4千名市民。
彰縣推廣閱讀 邀請居民到學校社區共讀站看書增長智慧為歡慶母親節並推廣學校社區共讀站閱讀教育，3日上午彰化縣長王惠美化身為「縣長媽咪」，親自到和美鎮大嘉國小學校社區共讀站為附設幼兒園學生說故事，並與學生共進午餐。此外，彰化縣政府也準備田尾鄉農會優質康乃馨，由王縣長致贈現場的小朋友，作為帶回家給媽咪的母親節驚喜禮物。這次她要講給小朋友聽的故事是「小蝌蚪找媽媽」，謝謝志工爸爸彩繪這本故事書，提供給她和小朋友來說故事。彰化縣推廣閱讀，王惠美縣長歡迎所有鄉親朋友到學校社區共讀站看書，一起增長智慧。
高雄國際旅展即將登場 推展場限定優惠2019高雄國際旅展將於5月24日在高雄展覽館登場，一向熱門的星級飯店餐券是每年最受民眾歡迎的商品。今年高雄翰品酒店推展場限定優惠，港都茶樓祭出一年一次5折優惠，三人套餐券平假日都可使用。高雄翰品酒店為體恤母親們的辛勞，飯店內港都茶樓餐廳與包廂攜手館外餐廳一起推出母親節限定桌菜。另外，端午節即將到來，也推出期間限定料理，迎接端午商機。
看好香港海外遊學市場 中市觀旅局積極接洽遊學團香港沙田蘇浙公學140名中學生，日前抵台進行4天3夜海外遊學研習，首站停留台中2天，進行自然生態、休閒農業、環境教育等多元學習體驗。台中市政府觀光旅遊局特別準備在地特色精美推廣品，讓學生留下深刻印象，紛紛表示未來將推薦學弟妹到台中一遊。
中醫大附設醫院跨院區合作 進行微創胃繞道手術台灣的醫療水準先進已是舉世聞名，而在減重代謝手術領域，台灣也一直扮演領先地位。中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心院長黃致錕的減重代謝手術在國際上聲名遠播，素有減重手術教父之稱，於日前為來自關島的Joshua進行微創胃繞道手術。
烏來峽谷馬拉松5日開跑 冰棒2千支一字排開甜降溫全台僅有結合峽谷絕景、在地原住民文化及美食、客制化姓名潮「牌」賽事-第三屆「新北市烏來峽谷馬拉松」即將於5月5日週日開跑，今年女性參賽比例佔1/3，賽道顏質大幅提升，外籍選手也突破百人，來自17個國家選手將於烏來賽道上較勁。
吊燈裡的巨蟒》美國國防部報告：為保護一帶一路戰略，中國將持續擴張海外軍事基地美國國防部2日公布的中國軍事報告指出，中國為了拓展「一帶一路」戰略，將在世界各地增建軍事基地。雖然中國目前的海外軍事基地僅有東非的吉布地一個，但未來包括巴基斯坦，中東、東南亞和西太平洋，都可能成為中國擴張的地點。報告也稱，中國領導人正在利用中國日益增長的經濟，外交和軍事影響力，建立區域優勢，擴大其國際影響力。在南海部分，雖然中國停止了南海的填海造陸活動，但仍繼續在南沙群島上部署反艦、防空飛彈系統等，從事軍事化行動。
立委選戰提前引爆 洪慈庸點名楊瓊瓔戰花毯節台中市國際花毯節在花博結束後，市府決定將要由后里移回新社舉辦，不過立委洪慈庸批評副市長楊瓊瓔不顧后里發展，台中市議員黃健豪表示，花毯節回歸新社舉辦，后里園區則活化花博的場館，更有助於台中觀光發展，非常不明白洪慈庸立委特別把楊瓊瓔副市長點出來？黃健豪也認為，民意代表應該提出一些對地方有利的建設性意見。
新北第7屆護理傑出獎 侯友宜表揚45位南丁格爾新北市有1萬8千多名護理人員在各角落默默守護400萬市民健康。市長侯友宜今(3)日為今年45位護理傑出獎得主頒獎表揚。致力於罹癌病童心理支持的輔大副教授陳金彌，將研究成果應用在病童學校適應，讓同儕與師長了解病童勇敢抗癌的故事，融合教學、研究、服務，相輔相成，獲頒今年特殊貢獻獎。
軍事觀光啟「洞」儀式 韓國瑜：揭開鼓山洞神秘面紗高雄市長韓國瑜上任後大力推動觀光，繼愛情產業鏈、醫療觀光後，於2日在鼓山洞的啟「洞」儀式，正式揭開軍事遺址觀光的神秘面紗。他在致詞時感謝觀光局百餘日的努力，及舊城遺址的工作夥伴多年歷史研究的發揮，振興高雄觀光經濟、提高高雄亮點，並於現場頒贈「高雄軍事觀光」導覽解說員合格證書，為高雄軍事觀光專業導覽之旅加分。
麻豆農會前進香港國際食品展 行銷台南農產不遺餘力「2019香港國際食品展」將於5月7日在香港會議展覽中心盛大開幕，麻豆區農會將至香港展售文旦相關農產品，市長黃偉哲2日特於行前勉勵展覽團隊，並感謝農糧署與外貿協會的協助，期許在地優質農產品藉由煥然一新的精緻包裝後能更提昇國際能見度，拓展海外行銷通路，吸引高端優質的買家前來台南發現更多特色農產。
