對於一些社恐人士，我認為比較好的方式不是拒絕社交，而是「有效社交」。如何有效社交呢？網路上的一些觀點我實在無法苟同：不斷擴大自己的社交圈和社群平台的好友人數，不斷融入圈子，去認識各式各樣的人物，讓自己「不管去哪個城市，在哪個行業都有認識的人」。這種社交方式跟「有效」搭不上線，還會讓很多本就迷茫內向的年輕人更無法瞭解社交的本質。其實，我們大可不必因為自己內向、不喜歡社交，而強迫自己去參加聚會。一場熱鬧的聚會結束後，你會發現，社交圈根本沒有什麼變化，只是社群帳號的好友人數增加了幾個而已，還浪費了一個晚上的時間，強迫自己和各種人尬聊。毫不誇張地說，整個晚上，大家根本沒有進行真誠地交流，甚至沒想過要瞭解彼此的想法，卻假裝是熟人的模樣，硬找話題去攀談。
跌跌撞撞打滾這麼多年，我越來越認為，有效社交是建立在真實的基礎上，要麼能給你帶來實際的利益價值，幫助你成長，要麼能帶來飽滿的情緒價值，在你難受的時候安慰你，在你高興的時候陪伴你。
成長空間和情緒價值，你總要得到一個，不然為什麼要社交呢？在家裡躺著休息不好嗎？
那麼，如何去創造這種「有效社交」呢？其實很簡單：做事，就是最低成本的有效社交。
這也是我一貫信奉的原則。好的社交，絕對不是刻意而為的，也不需要討好與迎合，而是人以群分，自然而然的。
做事，就是字面意思，做自己喜歡的事，做讓自己開心的事，至少不做讓自己為難的事。你會發現，做事本身就是一種社交方式。我們去參加聚會，去和不同的人社交，其實是渴望找到與自己心靈契合的同伴，渴望獲得真摯的友誼和情感的共鳴。而做自己喜歡的事，就能從源頭尋找到那些和你有共同愛好的人。
如果你喜歡讀書，就去圖書館，去參加讀書會，那麼你認識的朋友肯定和你一樣喜歡讀書，你們可以進行真正的交流溝通。
如果你喜歡旅行，那就多出去走走，那麼你認識的朋友肯定也是熱愛旅行的人，你們可以在廣闊天地間欣賞美景。
我成為影音創作者以來，在這個圈子裡也認識了一些朋友。我們都沒有刻意地去結識彼此，只是湊巧參加了同一個實體活動，或有一個共同的商業推廣，就這麼自然而然地熟絡起來。當你認真做事時，周圍總會出現幾個和你志同道合的朋友，並不是因為你刻意去迎合他們，而是做的事把你們連結在一起。
如今有個很流行的網路概念，叫「社交貨幣」，簡單來說，就是你能拿出手給別人看的、能吸引人的東西，就是你的社交貨幣。你的作品、你引以為豪的行為、你沉下心來做的事情，就是你最好的社交貨幣。它會幫你吸引到非常棒的朋友，可能是半夜三更幫你解決工作難題的夥伴，可能是未來一起創業的合夥人，也可能是願意聽你傾訴衷腸的摯友……
比如，我在大學遇見的好友。我至今都記得大四的那個夜晚，她在我租的房子裡，親手為我做了一頓飯。我買來了酒，我們邊喝邊聊對未來的構想和期望。當時我還在糾結到底要不要去大城市工作，她喝了一口酒說：「你去吧，我知道你心裡已經做了決定了。你不是甘於平凡的人，去大城市闖蕩一番，你的眼界和對未來的規劃都會不同，我相信你一定可以闖出自己的一片天。」
對於當時的我來說，並沒有什麼「社交貨幣」，有的只是對夢想的執著，對朋友的真心，以及一顆不服輸的心。但朋友看出了我的糾結，也明白我不甘平凡的「野心」，於是她選擇鼓勵我，給予我精神上的支援，為我提供了極高的情緒價值。
真正的有效社交，不在數量，而在品質。當你遇到困難或者問題，真正的朋友會給你情感上的支持、鼓勵，甚至一些物質的幫助，這就是珍貴的有效社交。
而如果一個人，讓你產生「跟他在一起，感覺在被消耗，我很焦慮」的感覺時，多半就不是有效社交，這時你要有足夠的勇氣和真誠去應對。勇氣在於敢堅持自己的愛好，敢堅持自己的想法，敢拒絕任何人毫無道理地插手。真誠在於面對自己，真誠地說出：我不喜歡（不喜歡這份工作，不喜歡這麼快結婚，不喜歡和你待在一起）。
很多時候，在一段長期的人際關係中（工作關係／兩性關係），哪怕只是摻雜了一點虛偽和怯懦，你都可能面臨這樣的局面：做著不喜歡的事，周圍圍繞一群無法說真心話的人，你感到委屈，可是也沒有勇氣反抗。
所以一定要勇敢一點，告訴別人你的愛好、原則和底線。當你表現出這些勇氣之後，本身就是對社交關係的篩選，讓你的社交圈成為你的力量來源。
最後，我結合自己的經驗，總結了幾條社交原則，希望可以對不知道如何有效社交的姐妹們有所幫助。
•對方說「原則上可以」，意思就是「不可以」；對方說「原則上不可以」，意思就是「可以」。
•沒有回覆的訊息，沒有答應的要求，沒有確切時間的約定，都是成年人的拒絕，別再像個小孩一樣心存期待。
•碰上一個讓你很生氣的事，深吸一口氣，或者去個洗手間，回來後再處理。相信我，可以避免日後百分之九十的後悔。
•朋友告訴你真心話，是因為信任你的人品，而不是要你把它當故事，你每向他人多說一句，都會在未來少一個說真心話的朋友。
•高情商的人不會看對方說了什麼，而是去思考他背後的動機。昨晚，我奶奶打電話給我，說九月下旬可能會經常下雨，叫我注意。我告訴她，九月就會回去看她。奶奶很滿意地掛了電話。其實，奶奶這句話的潛臺詞是：「我想你了，你什麼時候回來？」如果你能從一句話讀懂對方的真實想法，他和你的相處就會特別舒適和溫暖。
•睡覺前，將第二天要穿的衣服放在伸手就能拿到的地方，並把出門要帶的東西收拾好，你會發現，這樣一來，就不容易賴床了，也提高了效率。
•承認自己的不足，並不是丟臉的事情，還更容易被「貴人」賞識。相反，水準平平還盲目自大，才會讓人瞧不起。
•和一個上位者交談，可以只盯著他的左眼看。這樣一來，你的對視壓力會小很多，而且看久了，對方會先轉移視線，氣勢會弱三分。這一招尤其對談判很有用。
•遇到煩心事時，與其找朋友訴說，還不如自己找張紙寫下來，寫完後把紙一撕，抱抱自己：好了，沒事了。相信我，你會愛上這種感覺，而且內心會感到被療癒。
•人脈不是你認識多少人，而是多少人認識你。不斷提升自己的能力，在實力不足的時候，混進任何圈子都沒用，沒有誰會發自內心地尊重你。實力才是你唯一進階的通行證。
•別人傳訊息給你，若無特殊情況，請看到後馬上回應。我們並不是多在意對方，或對方有多麼重要，而是要養成習慣，以後你傳訊息，別人也會很快回覆你，人和人都是相互的。
•不要覺得認錯會讓自己變得愚蠢，相反，知錯卻不認錯，會讓別人覺得你固執、難以溝通。
•外出與客戶、同事並排走時，主動站在最左邊，會給右側的人留下踏實、細心的印象，會更容易贏得對方的信任。
•向幫助過自己的人道謝。小到遞給清潔工人手上的空水瓶，這一點也不會難為情，反而還會觸動他人內心的溫暖，你自己也會產生幸福感。
•不到萬不得已，不要打斷別人的發言。否則，你的觀點再完美，人家也聽不進去，社交的第一法則就是懂得尊重他人。
•焦慮來自你的想像，別人對你沒有預設，預設都是自己給的。當你在任 何事情上只專注於自己，不太在意別人的眼光時，事情成功率會提升百分之三十。
•主動交流，多去讚美，會改善人與人之間的關係。為什麼有人總是很幸運，做事情特別順利？ 因為他善於交流和讚美。主動溝通真的能降低生活難度，而讚美是最簡單的建立關係的方式。
總之，遠離無效社交，從現在開始低頭好好做事，增加你的社交貨幣，對不喜歡的人和事大聲說出「我不要」，同樣有效社交的人就能在你的生活中不期而遇。
作者簡介｜周Rich
自媒體創作者，快樂的「富貴姐」。
關注女性成長，人生座右銘是「永遠自信，永遠美麗」，
希望讓每個女孩都變得更優秀和快樂。
本文／圖經授權轉載自時報出版《當自己的孩子，重新養自己一遍》 （相關報導： 怎麼知道同事能不能深交？專家揭51種口頭禪背後意思！輕鬆聊天就能洞悉對方內心想法 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／梁溶珈
