壓力太大也會造成一身肥肉，不要懷疑，這是真的！營養師表示，在營養門診的諮詢經驗中，常常有很大一部分人，就算努力節食少吃、拚命運動，減肥效果還是有限，而且當壓力一來，可能一整天忙到只吃一餐，體重仍然不斷上升。建議補對包括鈣質、Ｂ群等6大營養素，就能輕鬆擺脫壓力肥！
營養師高敏敏在其新書《運動食代─營養師的運動飲食筆記》中表示，壓力之所以會造成肥胖，主要與以下4種影響層面有關：
1.影響「自律神經系統」
現代人長期生活在高壓力生活下，促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制，除造成腸胃蠕動功能下降、消化功能變差，還會使脂質代謝緩慢、脂肪便容易囤積於體內，而導致體態走樣。
2.影響「內分泌系統」
身體處於極大壓力下時，會分泌一種壓力荷爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」 （Cortisol，又稱可體松），此荷爾蒙會刺激食慾增加，並容易囤積脂肪在腹部及臀部。
3.神經胜肽 Y 的分泌增加
長期處於壓力下，體內會分泌神經胜Y（Neuropeptide Y：簡稱 NPY），會導致食慾增加及對高油高熱量食物的渴望、脂肪囤積率提高，並容易堆積脂肪於腹部。
4.瘦體素抗性增加
長期壓力繼續刺激下，會增加瘦體素的抗性，進而持續導致壓力肥上 身。 瘦體素的作用機轉正是降低神經胜肽Y（NPY）的作用，讓NPY異常增加，進而增加食慾且堆積脂肪。
不過，為什麼有些人壓力大時，反而容易瘦？高敏敏營養師表示，其實一般生物在面對壓力時，身體交感神經會被活化，讓腎上腺髓質系統產生急性壓力反應，刺激腎上腺素、正腎上腺素分泌，來藉此提高新陳代謝率、幫助提高注意力，並快速地釋放能量，來迎接面臨的壓力。因此，短期且急性的壓力，確實可能造成體重的減輕。但是，如果壓力是長期且慢性的持續在發生，身體為了避免不斷變 瘦，便會出現自我保護的機制，反而開始變胖，就是我們上述提到的壓力肥。
擺脫壓力肥6大營養素
1.礦物質鈣／穩定神經、調節代謝：壓力荷爾蒙的分泌會消耗掉我們人體中的鈣質，而鈣除了建構骨骼、牙齒之外，也是調整新陳代謝、穩定神經、燃燒脂肪很重要的礦物質。一般建議健康成人每天攝取1000毫克的鈣質，但如果壓力大、失眠，可以再補充多一些的鈣質。像是牛奶、優酪乳、起司、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻。
2.礦物質鎂／放鬆心情、穩定情緒：礦物質鎂，有助於肌肉放鬆、穩定神經、緩和緊張情緒，同時還有幫助維持心跳規律性。可適度攝取堅果、綠葉蔬菜（菠菜、莧菜、甘藍菜 等）、海藻類（紫菜）、胚芽、黃豆、黑豆等含鎂量高的食材。
3.色胺酸／製造「快樂荷爾蒙」——血清素的原料：我們人體之所以會出現容易生氣、緊張、焦慮、疲憊、焦躁不安等令人不安的情緒，多半是體內缺乏足夠的血清素，而血清素是由飲食中攝取的色胺酸轉化來的，人體無法自行合成。常見的色胺酸食物來源像是香蕉、牛奶、起司、堅果等食物，就是不錯的獲得來源。 （相關報導： 多吃這些「快樂食物」，讓心情好一點！壓力型肥胖成健康殺手，照顧身、心這樣吃準沒錯 ｜ 更多文章 ）
4.維生素Ｂ群／幫助「快樂荷爾蒙」——血清素合成的輔助因子：想要促進「快樂荷爾蒙」血清素的生成，光補充色胺酸是不夠的，還 得搭配其他的輔助營養素幫忙催化才行，例如：維生素B6、葉酸（維 生素B9）、維生素 B12等B群營養素，才能順利合成「快樂荷爾蒙」—— 血清素！因此，飲食中適度補充含維生素B 群的糙米、豬肉、豬肝、 蛋黃、豆類、麥片、酵母等含食物就非常重要！
