# 藍光  

編按：在這個追求高效與平衡的時代，我們往往在睡前最後一刻仍緊握手機，試圖抓住一天的尾巴，卻不知不覺犧牲了睡眠的深度與隔日的從容。《比睡覺更好的休息法》一書仔細講述一套睡前儀式，從確認行程、整理衣著，到遠離藍光與資訊干擾，它不僅是時間管理的實踐指南，更是一場關於自律與溫柔的對話，透過前一夜的細心安排，我們告別晨間的慌亂，迎接從容甦醒的每一天。真正的休息，始於懂......

天氣轉涼，很多人喜歡洗完澡後，鑽進被窩滑手機、追劇、看電視，不知不覺就在光亮的環境中睡著。這樣的習慣看似無害，其實卻潛藏著風險。初日診所院長魏士航表示，研究指出，長期在亮光環境中入睡，罹患第型糖尿病的風險最高可能增加67%。這項刊登於《TheLancetRegionalHealth-Europe》的研究，由英國生物樣本庫蒐集近8.5萬名受試者、追蹤長達近8年......

許多忙碌一整天的上班族，下班回家後少數能真正放空或放鬆的時刻，常常是睡前那為數不多的時間，許多人會舒服地躺在床上滑手機或追劇，但科學家卻從調查數據中告訴你，這個看似放鬆的行為，卻可能讓你明日白天更加疲憊，甚至存在高比例失眠的可能性。

「聰明用光—眼睛明亮，身體健康，節能減碳，永續有望！」「光與健康協會」（LHA）理事長、清大特聘教授周卓煇今（27）日與產、官、學、研、醫、社團、社區、傳媒等，近200位各界意見領袖與愛心人士高呼口號，揭示「光與健康」六大宣言，誓言將台灣打造成全球光環境友善的標竿。

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

及豐國際旗下品牌「藍光盾」，長達8年時間專注手機抗藍光技術，日前推出首款抗藍光防窺保護貼，一上募資平台即超過百萬贊助，更獲得廣大消費者一致好評。

現在，讓我們來了解，看書、辦公的燈光，要如何才夠亮，卻又不會太亮、過亮。

許多護眼保健食品都強調含有「花青素」，並指花青素可以改善視力與避免眼睛疲勞，甚至宣稱具有提升免疫力、改善血管與泌尿道健康的功效。究竟花青素是什麼，好處竟如此多？哪些食物含有豐富的花青素？讓《Hello醫師》一起一探究竟！

「2050年全球將有50%的人近視，這件事若已經讓WHO擔心，那麼台灣學生近視率，提前30年，就高達90%，這個國安級的問題，就應該被正視！」清華大學教授周卓煇今（6）日在「護眼，從用對光開始！」新書記者發表會大聲疾呼，呼籲家長、學校及社會各界，一起重視台灣孩子視力崩壞的問題。

地方中心綜合報導/台北人手一機的時代，兒童從小接觸手機、平板等3C產品，就連長輩也是每日睡前關燈使用手機直到入眠，長時間的使用會使眼睛受到嚴重的損害，研究調查更表明目前台灣兒童的近視平均年齡相較以前足足降低了5歲，中老年人得到眼睛相關疾病更是提高了60%。什麼是藍光？

你今天的螢幕使用時間有多長？現代人一整天都離不開3C產品，長時間盯著螢幕，也會擔心眼睛的健康出現問題，對此，不少人都會聯想到保健食品「葉黃素」，不過陳怡錞營養師指出，對於改善眼睛疲勞「不是一昧補葉黃素較有效」！眼睛其實是需要根據不同症狀，攝取相對應的營養素，再透過養成好的用眼習慣才能達到真正的眼睛保健！

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

根據眼科醫學會調查，國人每天使用3C產品的時間再創新高，突破10小時，也就是說，扣除睡眠時間之下，幾乎2/3的時間都和3C產品為伍，更可能因應科技轉型及元宇宙浪潮來襲，加重眼睛負擔。

燈光太亮、光色太白、字體太小、看太久，可能是導致重度近視與其他眼睛重大疾病的致因！清大周卓煇教授研究團隊攜手新竹台大分院眼科主任葉伯廷醫師及曙光女中科學社，三方跨齡、跨域創意、創新研究，今（23）日在曙光女中記者會中宣布獲得重大發現，周卓煇教授強調，這個台灣特有的「視界危機」，政府與國人若一再忽視，不設法改善，必然會成為國安問題。

使用耳機時「常常聽到耳朵不舒服、大量出油︖」、「聽不到環境音讓你尷尬︖」、「每天使用3C螢幕時間超過8小時︖」、「受藍光影響睡眠品質︖」你是否也遇到這些狀況?COOYEE智慧柔光眼鏡，深藏黑科技！抗藍光眼鏡、骨傳導耳機2-in-1，享受影音的同時，解放您的雙眼與耳朵，被網友譽為低頭族救星！育豐公司總經理賴建廷表示，產品開發起因，是發現大家使用3Ｃ時間越來越長，但大多人配戴傳統眼鏡，無法抵擋藍光的傷害，會造成日後很多眼睛上的問題！雖然大家懂的防紫外線，但和藍光相比，瞳孔不會自動阻擋藍光，所以藍光的傷害比紫外線還要嚴重！進而與擁有超過17年製作藍牙耳機經驗的COOYEE品牌合作，共同開發並獨家代理此款智慧柔光眼鏡。

重度近視的人為何也是多項眼睛重大疾病的好發者？清華大學OLED照明團隊、台大醫院新竹分院眼科主任與曙光女中師生，今（19）天召開聯合記者會，共同揭示「電子光線中的藍光，可能就是元凶！」研究團隊並提出有效護眼的防制之道，包括：使用燭光色照明、有效的防藍光眼鏡、「夠亮」而非「過亮」的光線等，清大教授周卓煇並強調，戕害眼睛的兇手不是別人，而是自己行使不當的壞習慣！

防疫期間，假日在家陪小孩長時間盯著小畫面看Netflix追劇造成用眼過度嗎？或是煩惱如何減少小孩吵鬧的時間呢?使用投影機在白色牆面打出大畫面就是您最好的解決方法。嘖嘖募資平台9/1上市了「ROLYM2+多功能行動LED微型投影機」，第一天募資就突破百萬金額！

在疫情日益加劇下，一般民眾除了配合政府居家隔離，戴口罩、勤洗手外，是否還有在家可以執行增強免疫力，增加自我保護的能力的方法呢？以下介紹幾種在家可以簡易執行的方式，僅供參考。

你現在看得清楚嗎？別擔心不是你的螢幕壞了！現在這樣是不是有好一點呢？去年統計國人每日3C用眼時間高達10.7小時，導致乾眼症與飛蚊症的年齡趨向M型化，今天邀請到眼科醫師鐘珮禎，與網紅丹妮婊姐要來聊聊，究竟保護眼睛該吃什麼？做什麼動作能讓眼睛回春？一起來看看吧！

「現代人使用3C越來越多，加重了藍害疫情，人們失去的將不只是眼睛！」國立清華大學OLED照明團隊指導教授周卓煇偕同曙光女中校長姚麗英與專題研究師生，及新竹台大分院眼科主任葉伯廷醫師，今（6）日共同召開記者會，直言3C藍光對人體所造成的傷害，不可不慎。

手機、平板電腦、電視與電腦……使用3C已是現代人很難脫離的生活習慣，但爸媽們一定聽說了不少要限制小孩使用   的相關報導與資訊，因為會帶來包含生理、心理等各層面的影響。接下來將為大家整理參考國內外兒科醫學會的資料與我們臨床經驗後的建議。

你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。

很多人都知道睡前滑手機會讓精神更好、睡不著，卻不知藍光如何進入體內、影響身體。台大團隊發現眼睛裡有一種藍光受體，接收藍光後會向腦部發出訊號，活化全身交感神經。

不少民眾習慣在睡前滑手機，卻不知這可能是失眠主因！台大醫院與台灣大學研究發現，藍光將活化全身交感神經系統，讓身體以為現在是白天，產生源源活力，甚至發現「睡前滑手機8分鐘，將讓人晚睡1小時」的恐怖情形。

自從蘋果在iPhone中加入了夜間模式，每當晚上10點，夜覽模式就會讓我的手機螢幕變成淡黃色，看到變成淡黃色的手機，我會下意識地告訴自己：要開始準備睡覺啦，再不睡就要進入熬夜狀態了。

媒體上時常會出現3C產品對眼睛危害的新聞，甚至有藍光導致失眠、甚至致癌等說法。然而藍光真的這麼可怕嗎？《衛報》28日報導，藍光的確會影響作息與睡眠，對眼睛的影響則不大。與其購買抗藍光產品，不如在睡前一小時將手機關機，對健康更有益。

保護眼睛遠離藍光的傷害，多補充葉黃素和魚油就夠了？日前國內研究發現，藍光對於眼睛視網膜的傷害罪證確鑿，就連腎、肝、肺等臟腑都可能出現癌前病變，因此讓許多3C族嚇得猛吃保健食品護眼。然而，中醫師提醒，護眼飲食除了跟隨潮流補充葉黃素和魚油等之外，建議再參考體質搭配其他食物，保健效果更佳。

我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺，終其一生共睡了約175,000個小時，這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態，卻占去了我們這麼多的時間，究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎？ 

在養生保健意識抬頭下，越來越多人考慮配戴抗藍光眼鏡，就是希望能藉此減少藍光對眼睛的傷害！而在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中也有網友提問：「只要配戴抗藍光眼鏡，就能使用手機愛看多久就看多久也沒關係嗎？」究竟抗藍光眼鏡有沒有這麼神奇？民眾該怎麼挑才對？且讓我們聽專業眼科醫師怎麼說！

最近的劇沒有最好看，只有更好看！我的病人群中，還有朋友圈很多人，都陷入瘋狂追劇的生活中，像是鬼怪、雲畫的月光、藍色海洋的傳說...等等，一部比一部精彩，平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手邊的事，最好的追劇時間就是趁睡前的那段空檔了。

3C產品的藍光到底會不會導致黃斑部病變甚至失明？近年有許多新聞報導告訴我們：「藍光會累積」、「3C螢幕藍光」超傷眼，甚至說手機螢幕的藍光會導致黃斑部病變，甚至有失明危險！這是真的嗎？藍光對眼睛究竟有甚麼影響？在黑暗中滑手機對眼睛有甚麼危害？現代人的生活總離不開手機，很多人都是每天晚上和朋友家人道晚安後，關上燈、窩進被子裡，又繼續滑手機一兩個小時，是這樣的人趕快自己承認吧！

接下來要針對藍光進行一些說明，藍光是可見光線（人眼可以看見的光線）中，波長最短，能量最強，角膜和水晶體無法加以過濾，而直接到達視網膜。

低頭族時代，不少手機保護貼宣稱具抗藍光功效，真有效嗎？醫師表示，抗藍光保護貼、App確實能濾掉一些藍光，但畫面太亮、失真，反而會讓眼睛更疲勞，護眼效果不佳。

在一天的工作開始之前，我都會做眼部瑜珈──我坐著並閉上雙眼，然後打開眼睛，上下轉動眼球、接著左右，幾分鐘以後，用雙手摀住眼睛休息，練習就完成了，忙碌的一天接著可以開始。

諾貝爾獎得主在得獎前的知名度，根據其項目不同而大有不同。一般來說和平獎的得主起碼在本國是無人不曉的，特別是2009年的得主美國總統奧巴馬則是全世界皆知了。文學獎被提名者的知名度也都比較高，超越國界並不罕見，比如村上春樹就是一個例子，雖然不知道他最後能不能拿到諾獎，但是知道他名字的人可真不少。

2014年10月7日北京時間下午5:30，我打開電腦，進入諾貝爾獎網站，失望地發現他們的物理學獎發佈會視頻將通過youtube發佈。我不是不能翻牆，問題是翻牆軟件效率不好，於是放棄了觀看即時視頻。