什麼亮度才夠亮?看書、用電腦的光線不是越亮越好!清大教授教你用1招判斷
護眼是現代人的重要課題,閱讀時的光線怎麼調也是一門學問。(示意圖/取自pakutaso)
現在,讓我們來了解,看書、辦公的燈光,要如何才夠亮,卻又不會太亮、過亮。
經驗告訴我們,太暗,會不容易看清楚,但是,太亮,卻會傷眼;太暗,雖然會讓眼睛顯得吃力,卻不至於有永久性的傷害;太亮,則大不相同,除了會有眩光不舒服之外,還可能導致光照視網膜炎。
「為什麼光線太暗,不會造成眼睛永久的傷害?」我在清華大學的吳學長,曾經擔任清華大學南部校友會的會長,分享了一則很有用的訊息,可以用來解釋,為什麼光線太暗,並不會造成眼睛傷害。
我們知道,眼睛有視網膜,用來看光線,耳朵有耳膜,用來聽聲音;聲音太小的時候,耳朵可能聽不到,或者是聽不清楚,但是,耳膜就是不會受傷;同樣的,光線太暗的時候,眼睛可能會瞬間看不到,或者是看不清楚,但是,視網膜就是不會受傷,不會有永久性的傷害。聲音太大,像是靠近耳朵的槍聲、爆竹聲,就有可能造成耳膜破裂,造成聽力受損;同樣的,光線太亮,就有可能造成視覺傷害。
一位校內好友告訴我,有一次,他到美國人家作客,主人是一位老船長。剛進到他們家,感覺客廳非常昏暗,不像在台灣,整屋子的明亮燈光;這位船長,會在角落的椅子上看書,旁邊點了一盞光線異常昏暗的立燈,卻是完全不妨礙他的閱讀。
我的朋友覺得,這麼暗怎麼看書?但是,船長卻絲毫沒有違和感;而我的朋友,開亮燈、看亮光習慣了,當然,他也是年紀輕輕的,就有了視網膜炎、視網膜剝離的問題。
2019年,我來到了瑞士,參加一場國際研討會;一天的上午,約略10點鐘的時候,走過市區一條大街道,兩邊是辦公大樓;令我訝異的是,怎麼沒有人上班呢?當天不是什麼特別的假日,也不是補假的星期一,難道勤奮的瑞士人,也是晚起的上班族嗎?
再仔細看看,才發現,是有人在上班,而且,一樣是有很多人在上班;所不同的是,他們沒有開燈,只是透過窗戶採光,這般情景,真的讓我覺得驚艷不已!他們好環保,好視力,好健康。
說來好笑,回頭看看我們的周遭,辦公室或是會議室,經常是窗簾拉下,擋下日光,再開啟所謂的省電燈管,讓整間明亮;這樣光線四撒的粗暴,宛如撒鹽、摻糖在每一盤菜、每一杯飲料當中,而且,都加得很多!
現有檯燈太亮—燭光三瓣燈
我們最近的研究,有個驚人的發現,那就是,現有市售的檯燈,都太亮了!具體的說,這些燈光,從桌面上的書本反射,再照到眼睛時,多半超過100個勒克斯。
怎麼辦?如何改善這個狀況?最簡單的方法,就是調減亮度,或是減少藍光;如果將亮度減少一半,那麼,就可以倍增閱讀的時間;如果,再進一步減少藍光,或是直接選用無藍光的燭光電燈,像是燭光OLED,那麼,可閱讀時間,將可再從67分鐘,倍增為134分鐘。
最新的發現是,對絕大多數的人,就算是大人,只要給一點緩衝、適應的時間,10個勒克斯的照度,就非常足夠,可將書本給看得清清楚楚;如此一來,可以增加10倍的閱讀時間;就算是使用富含藍光的白光LED,也可以看上50分鐘;使用燭光OLED,則可以長至670分鐘,約是11個小時,就算是上一天的班,也不至於視網膜發炎。
在這裡,我們要鄭重地呼籲,閱讀的燈光,應該要夠亮但不要過亮;至於,何謂夠亮?那就要以能夠舒適看得清楚為前提;任何超過這個前提的亮度,就是太亮;若是亮到只能閱讀30分鐘以內,那就是明顯過亮。
到目前為止,不能調光的白光LED以及CFL(緊湊型螢光燈管)檯燈,都無法達到安全閱讀30分鐘的基本要求;有些黃光LED跟CFL檯燈,則勉強可以達標,但需在沒有背景光的情況下;如果背景光又是富含藍光的白光,則一樣無法滿足閱讀30分鐘的基本要求。
諷刺的是,能夠滿足30分鐘閱讀要求的,只有傳統的白熾燈;這是因為它的藍光較少,光通量較低;因為燈泡的總光通量低,而至到眼的照度較低,一般約略在50勒克斯或以下,因此可以允許超過30分鐘的閱讀時間。
若選用燭光OLED檯燈,因為它的色溫特低,約在1700K上下,加上亮度可調又完全不含藍光,從視網膜可容許曝照時間來看,而至有較白光檯燈護眼60倍的效果。
現有電視太亮
我的一位好友,給我出了一道功課,希望我在找到有效的防藍光眼鏡之後,也幫她找一片濾藍光保護鏡,掛在她的電視機前面。
「現有電視機太亮了!」除了手機,太亮的電視光線,也引起她的注意;因為出現早發性的阿茲海默症,使得她格外的小心,尤其當她聽到種種的藍光傷害之後。
電視機,從發明的一開始,就出了問題,那就是:太亮了!直到今天,這個太亮的問題,並未解決。「電視機應該要多亮?」這跟看書、辦公要多亮,屬於同一個系列的問題。
我們已經知道,太亮是會有壞處的;所以,如果電視只要1個勒克斯,就可以看清楚,我們還要10個勒克斯嗎?自從我將屋子的亮燈滅掉,換上柔和的燭光電燈之後,溫暖的氛圍充滿,幸福的感覺浮上,直到打開了電視!
此時,我才驚覺,電視機真是亮的過頭了;加上不斷切換的電視畫面,那一閃一閃的光線,簡直是折磨,一種另類的酷刑;於是,亮到逼我找出電視機的設定,將光線調到最低,藍光調到最少;結果,藍光還是很多,光線還是很強。
現在,我鼓勵大家做兩件事,一個是,找人幫忙,或是自己測一測,看看你的電視機,到底是多少個照度?另一個是,以看得清楚為原則,全力調減電視機的亮度,並記錄調整後的照度;此時,你會發現,原有電視機設定的亮度,實在是偏高得離譜,對眼睛與生理的傷害,就在沒能察覺當中產生了。
一直以來,我們被教導的是,晚上看電視的時候,要將房間的燈打開,以免電視機的光線太強,而造成眩光、不舒服;然而,這種「一起亮」的作為,是極其錯誤的;這是因為,電視機的光線,再加上房間的光線,只會讓人的眼睛,更加乾澀、疲勞。
「看電視,會罹患癌症」很久以前,就有這麼一說,當然,對從小就愛看電視的我來說,只是嗤之以鼻。後來,科學進步了,真相揭露了;原來,入夜之後,電視與房間明亮的光線,會大幅抑制褪黑激素的自然分泌,這就讓我不敢再繼續鐵齒下去了。
正確的作法,應該是睡前3個小時,不看電視、不用3C;如果做不到,電視是非看不可,則要將電視調到最暗,周遭頂多再加上一丁點的照明光線,以求視覺平衡;總之,「一起暗」,才是正解,尤其,我們有1.25億顆的暗視覺細胞,可以代勞。
回想一下,電影院的光線,經常是暗到無法走路,尤其是剛從外頭,走進正在上映中的戲院時,我們總像瞎子似的,必須慢慢摸黑前進;也總是經過了一陣子的暗適應,「暗視覺」啟動了,我們才逐漸看見戲院的階梯、走道;儘管電影光線極暗,我們還是可以清清楚楚看到電影。
換句話說,我們可以像在電影院裡一般,啟動「暗視覺」來看電視;而目前的問題是,電視機的亮度設定,無法調到夠低,這顯示科技的重大瑕疵,也是設計者的無知所造成;日後,應當有更大的調光空間,甚至是自動感應的裝置、發明,讓人可以用「暗視覺」看電視如同看電影。
作者介紹|周卓煇
美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士、國立清華大學工業化學系學士。美國IBM研究中心客座科學家、國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任、國立清華大學材料科學與工程學系主任、國立清華大學材料科學與工程學系特聘教授。
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觀點投書:消失的舊台共─誰是蕭友山多年前一則網路新聞:中國大陸國家級名中醫-朱進忠善於使用火柴棒治療肩周炎,他自訴這種療法傳授自早年在北京實習時的老中醫-蕭友山的獨特針法-皮外針療法。在這則新聞中引起我關注的並非朱進忠而是他的老師-蕭友山,誰是蕭友山?他跟台灣又有何淵源?
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