於是，我就效法這位好友，學她加裝一片有效的濾藍光保護鏡；這樣還不夠，我又加上了一片色溫膜，才把大部分的藍光濾掉，亮度也才勉強夠低；從我看電視的沙發上，測一下這時的電視照度，還可以，1個勒克斯不到。
現在，我鼓勵大家做兩件事，一個是，找人幫忙，或是自己測一測，看看你的電視機，到底是多少個照度？另一個是，以看得清楚為原則，全力調減電視機的亮度，並記錄調整後的照度；此時，你會發現，原有電視機設定的亮度，實在是偏高得離譜，對眼睛與生理的傷害，就在沒能察覺當中產生了。
一直以來，我們被教導的是，晚上看電視的時候，要將房間的燈打開，以免電視機的光線太強，而造成眩光、不舒服；然而，這種「一起亮」的作為，是極其錯誤的；這是因為，電視機的光線，再加上房間的光線，只會讓人的眼睛，更加乾澀、疲勞。
「看電視，會罹患癌症」很久以前，就有這麼一說，當然，對從小就愛看電視的我來說，只是嗤之以鼻。後來，科學進步了，真相揭露了；原來，入夜之後，電視與房間明亮的光線，會大幅抑制褪黑激素的自然分泌，這就讓我不敢再繼續鐵齒下去了。
正確的作法，應該是睡前3個小時，不看電視、不用3C；如果做不到，電視是非看不可，則要將電視調到最暗，周遭頂多再加上一丁點的照明光線，以求視覺平衡；總之，「一起暗」，才是正解，尤其，我們有1.25億顆的暗視覺細胞，可以代勞。
回想一下，電影院的光線，經常是暗到無法走路，尤其是剛從外頭，走進正在上映中的戲院時，我們總像瞎子似的，必須慢慢摸黑前進；也總是經過了一陣子的暗適應，「暗視覺」啟動了，我們才逐漸看見戲院的階梯、走道；儘管電影光線極暗，我們還是可以清清楚楚看到電影。
換句話說，我們可以像在電影院裡一般，啟動「暗視覺」來看電視；而目前的問題是，電視機的亮度設定，無法調到夠低，這顯示科技的重大瑕疵，也是設計者的無知所造成；日後，應當有更大的調光空間，甚至是自動感應的裝置、發明，讓人可以用「暗視覺」看電視如同看電影。
作者介紹｜周卓煇
美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士、國立清華大學工業化學系學士。美國IBM研究中心客座科學家、國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任、國立清華大學材料科學與工程學系主任、國立清華大學材料科學與工程學系特聘教授。
本文經授權轉載自商周出版《護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈》（原標題：什麼亮度才夠亮？）
責任編輯／梁溶珈
