農曆新年長假即將結束，不少人開始出現「收假症候群」——白天提不起勁、晚上睡不著，明明已經休息了好幾天，卻覺得比上班前更累。
新光醫院精神科田心喬醫師指出，這其實不是懶惰，而是身體的生理時鐘與自律神經在假期中被打亂後，需要時間重新校準的正常反應。「很多人假期結束前一天才想說要早點睡，結果躺在床上翻來覆去，反而更焦慮。這樣做是沒有用的。」田心喬醫師說。
為什麼假期結束後反而更累？
田心喬醫師解釋，人體的自律神經分為兩個系統：交感神經負責讓人清醒、應對壓力；副交感神經則負責放鬆與修復。正常來說，白天由交感神經主導，夜晚則由副交感神經接手，讓身體進入睡眠與恢復的狀態。
然而，春節期間熬夜、暴飲暴食、頻繁社交、大量滑手機，這些行為會讓交感神經持續亢奮、「關不掉」。即使身體已經很疲憊，躺下來腦子還是停不下來，就是這個原因。田心喬醫師強調：「自律神經最需要的是規律。假期打亂了這個規律，就需要用對方法，一步一步把它調回來。」
你可以這樣做：七個簡單步驟
田心喬醫師建議，民眾可以從以下幾個具體方式著手，幫助身體順利「收心」：
①提前2至3天開始調整，不要最後一天才急 不要等到開工前一晚才強迫自己早睡。建議提前兩到三天，每天將睡覺時間提早約30分鐘，讓身體慢慢適應，不要急著一次到位。
②固定起床時間，比固定入睡時間更重要 就算前一晚睡得晚，隔天還是在同一個時間起床。身體會自動在固定時間累積睡意，久了入睡時間自然會提前。這是重建生理時鐘最有效的方法。
③早上起床後，馬上去曬太陽 起床後到窗邊或戶外曬10至15分鐘的自然光，這會告訴大腦「現在是白天了」，幫助生理時鐘重新對齊。晚上則要減少強光與手機螢幕，讓大腦知道該準備休息了。
④睡前做「腹式深呼吸」，幫神經系統切換 吸氣4秒、吐氣6至8秒，重複5至10分鐘。吐氣比吸氣長，能直接刺激副交感神經，讓身體從緊繃模式切換到放鬆模式。田心喬醫師說：「呼吸是我們能直接控制自律神經的最簡單工具，很多人不知道，其實睡前幾分鐘的深呼吸效果非常好。」
⑤睡前泡腳或溫水淋浴，幫助體溫下降 用溫水（不要太燙）泡腳約10至15分鐘，能促進末梢血液循環與散熱，讓核心體溫下降。體溫降低是身體準備入睡的重要訊號，有助於副交感神經順利接管。
⑥睡前30至60分鐘，建立「關機儀式」 不要從滑手機直接切換到睡覺。建議睡前安排一段緩衝時間，做些輕鬆的事，例如伸展、聽輕音樂、寫下明天的待辦清單。讓神經系統有時間慢慢降速，而不是硬切換。
⑦假期最後一兩天，先做一點點工作準備 收假前的焦慮感會讓壓力荷爾蒙升高，持續刺激交感神經。田心喬醫師建議，可以在假期最後一兩天稍微瀏覽一下工作信件、整理待辦事項，減少對「重回職場」的恐懼感，神經系統會更平穩地過渡。
給自己3至5天的緩衝，不要太苛責自己
田心喬醫師提醒，生理時鐘與自律神經的調整，通常需要三至五天才能穩定下來。開工初期覺得精神不好、效率偏低，是完全正常的生理現象，不需要過度擔心。「越焦慮自己睡不好，就越睡不好。給身體一點時間，用對方法，它自然會調整回來。」她說。 （相關報導： 明天天氣／把握收假好天氣！中南部狂飆31度，這天起變天「北台轉濕冷」剩16度 ｜ 更多文章 ）
春節收心，說難不難。從今天開始，固定時間起床、早上出門曬曬太陽、睡前好好深呼吸——這三件事做到，你的自律神經就已經走在恢復的路上了。
