中秋節除了烤肉以外，家家戶戶必吃的就是蛋黃酥、月餅等等，但這類中式糕點可是熱量炸彈！對此，營養師高敏敏特地整理10款中秋月餅熱量排行榜，並表示月餅雖然小小一顆，但有些口味吃下肚，熱量可是逼近3碗飯。
還沒中秋節，你吃了幾個月餅？高敏敏於臉書發文表示，月餅不是不能吃，但要聰明選、吃完要運動，因此她整理10款中秋月餅的熱量排行榜：
中秋月餅熱量TOP10排行榜
TOP10.棗泥月餅（50g）
185大卡＝0.7碗飯熱量＝5.2顆方糖＋0.2匙油＝慢跑23min（慢跑時長以60kg成年人慢跑8公里／一小時估算）
TOP9.鳳梨酥（45g）
200大卡＝0.7碗飯熱量＝3.1顆方糖＋0.6匙油＝慢跑23min
TOP8.奶黃酥（51g）
220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖+0.7匙油＝慢跑27min
TOP7.豆沙蛋黃酥（55g）
234大卡＝0.8碗飯熱量＝1.8顆方糖＋0.8匙油＝慢跑29min
TOP6.芋頭酥（64g）
245大卡＝0.9碗飯熱量＝2顆方糖＋0.6匙油＝慢跑30min
TOP5.冰淇淋月餅（115g）
289大卡＝1碗飯熱量＝4.1顆方糖＋0.8匙油＝慢跑35min
TOP4.滷肉咖哩椪（70g）
312大卡＝1.1碗飯熱量＝4.7顆方糖＋0.9匙油＝慢跑38min
TOP3.綠豆椪（95g）
363大卡＝1.3碗飯熱量＝10.2顆方糖＋0.9匙油＝慢跑44min
TOP2.廣式月餅（125g）
600大卡＝2.1碗飯熱量＝5.7顆方糖＋2.3匙油＝慢跑73min
TOP1.雙黃月餅（185g）
790大卡＝2.8碗飯熱量＝19.1顆方糖＋2.7匙油＝慢跑96min
高敏敏指出，吃月餅不只要注意熱量，還要注意含糖量，建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量，而熱量最高的雙黃月餅，光吃1個就接近800大卡，還有高達近20顆方糖的含糖量，以50公斤的成人為例，一天所需熱量為1500大卡、脂肪攝取上限則是50g，「一顆月餅吃下去，就拉警報了！」
月餅怎麼吃才健康？營養師曝5大秘訣
高敏敏說明，月餅的熱量跟餅皮、內餡原料及製作方式有很大的關係，甜口味的月餅一顆精緻糖量可以高達10顆方糖，相當於一杯全糖手搖飲；鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉等都在油水裡浸泡過，一顆廣式月餅就有2.3匙、約40公克的油。
高敏敏表示，中秋節吃月餅沒關係，可以參考以下5大建議，吃得更健康：
1.選擇原味，或餡料少、少油、少鹽、少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少。
2.挑選高纖維內餡的口味，如鳳梨、柚子等。
3.與家人共享，減少熱量、增進感情，如兩人一顆或一大顆切成4份。
4.吃月餅搭配無糖茶、無糖黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，最好不要再喝含糖飲料，否則會造成血糖飆升。
5.最好在下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。
最後，高敏敏提醒，大家享用月餅前可以事先檢查營養標示跟成分，知道自己吃了什麼、吃了多少，才不會讓自己進食過度，「中秋賞月、吃月餅是習俗，中秋還是要過，月餅還是要吃，但是適量很重要！」
責任編輯／林俐
