考前埋頭苦讀,考試卻腦袋一片空白?原來根本問題出在這,專家教你1招不再臨場緊張

2022-05-29 08:30

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考試常常緊張到大腦一片空白?想擺脫考試緊張感,專家提供一個最有效的解方。(示意圖/取自pixabay)

考試常常緊張到大腦一片空白?想擺脫考試緊張感,專家提供一個最有效的解方。(示意圖/取自pixabay)

你是否也有過這樣的經驗?明明考試前埋頭苦讀,正式看到考卷時腦袋卻一片空白,完全無法發揮原本的實力。拚命付出心力,到頭來卻沒派上用場,還有什麼比這還令人惋惜?我也常常聽到講座學員提問:「每到正式上場都會手足無措,這種問題有沒有辦法解決?」

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為什麼總是臨場緊張?

關於這個疑問,以下將以腦科學的角度來解釋。首先,正式上場時之所以緊張,主要原因之一是「實戰模擬不足」。

舉例來說,坐在書桌前寫考古題,無論拿到再高的分數也只是單純練習。練習和正式考試的所有狀況都不一樣,光是考場環境就和平常練習時截然不同,一切都有其嚴格規範,連考試開始的時間都是事先決定好的。而且當天除了自己之外,還有許多一心想通過考試的考生。搞不好你連當天穿的服裝、使用的文具都和平常不一樣。

練習和正式上場的狀況完全不同,因此關鍵就在於預先考量這些要素,反覆演練實戰的情況。

有位學員S先生就曾告訴我,他在準備多益的過程中,便徹底採取這種演練方式,結果正式考試非常順利。這位S先生,平時為人緊張兮兮,正式考試往往連練習時一半的實力都發揮不出來,總是抱憾而歸。於是我告訴他,日常練習時就要想像正式上場的情況。後來他在考前實際參觀考場(當時多益借用某大學教室作為考場),確認從家裡走到考場的路線,並實際體驗教室裡的氛圍。

不僅如此,他即使在家也會配合多益當天考試的開始與結束時間,反覆練習模擬考題。練習時也總會穿上考試當天要穿的衣服,使用當天要用的文具。更絕的是,他還挑了一天來模擬考試當天時程,親自前往考場,偷偷混入滿是大學生的教室中寫考古題。盡善盡美地反覆練習,幫助S先生在正式考試時得以正常發揮,甚至表現得比練習時更出色。最後他考出接近滿分的好成績。

用腦科學方法緩解緊張

從腦科學的角度來看,「模擬實際狀況,進行演練」是相當合理的行為。我們的腦神經細胞數量多達上百億。每個神經細胞都有所謂的「突觸」,腦內的資訊就是藉由這些突觸相互接觸來傳遞。突觸有項特徵:「反覆運用的突觸會越來越發達、粗壯,提高重現行為的能力。」。重複學習一件事情好幾次,可以訓練特定突觸,幫助我們穩定發揮相同的本領(提高重現行為能力)。

試著以棒球為例來想像吧,一開始連球也接不好的孩子,不斷練習之後,就能輕輕鬆鬆不漏接。這即是與接球行為相關的突觸變得發達,重現能力有所提升的證據(順帶一提,掌管運動的中樞神經為小腦)。這點也適用於準備考試、會議提案、發表演說等情況。盡可能創造近似正式上場的演練環境,可以強化該神經突觸,舒緩臨場上陣的緊繃情緒。

作者介紹|小沼勢矢

株式會社Pro-Alive總經理、專業職涯顧問。曾任新創企業銷售人員,23歲時獨立創業。從事業務工作時,他對於以「兜售」為導向的溝通行為產生質疑,創業後也為了「想做的事」和「獲利」間的衝突煩惱不已。面臨職涯苦惱的關頭,他遇見日本腦科學權威顧問石川大雅,從而開發出有系統且可實踐的腦科學獨創方法,並於3周內創下約4500萬日圓的業績。

本文經授權轉載自今周刊大腦最適學習法:日本腦科學權威教你用視覺╳聽覺╳觸覺,激發高效潛能(原標題:為什麼總是臨場緊張?

責任編輯/邱劭霽

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