開冷氣不必再定時、開弱風！日專家曝最佳溫度「秒省大筆電費」，吹整天也不傷錢包

炎炎夏日夜晚氣溫居高不下，你也是習慣按下「冷氣定時鍵」，設定吹 2 至 3 小時就自動關機的人嗎？不少人以為這樣做能避免半夜受涼又能節省電費，但日本上級睡眠健康指導士山本智子警告，這個看似省電的好習慣，正是讓人隔天起床全身痠軟、越睡越累的罪魁禍首！

想在夜裡維持良好睡眠品質又不傷荷包，只要掌握「設定 27 度、風向水平、循環扇對流」三大正確吹法，就能一覺到天亮。

據《オトナンサー》報導，山本智子表示，想要獲得高質量的深度睡眠，關鍵不只在於皮膚表面的體感溫度，更在於讓大腦與內臟等「深部體溫」順利降低。

若為了省電而使用定時功能讓冷氣在半夜自動關閉，室內溫度會迅速回升，導致熱氣積聚於體內、深部體溫無法順利下降。這不僅容易讓人在半夜因悶熱而驚醒，更會使身體持續處於淺眠狀態，這就是為什麼明明睡滿了時數，隔天起床卻依然感到極度疲憊、全身無力的根本原因。

想要避免半夜被熱醒，同時又不想讓身體過度受寒，山本智子建議依照以下參數調整冷氣：

溫度設定在 27℃ 左右，若冷氣具備濕度調節功能，建議維持在 50% 至 60%。此溫濕度區間既能減輕高溫帶來的壓力，又不會過度冷卻身體。

許多怕冷或想省電的民眾習慣調成弱風或微風，但這樣容易使房間產生冷熱不均的現象，部分區域殘留熱氣反而容易熱醒；選擇「自動風量」更能讓冷氣有效維持全室恆溫。

冷氣吹完讓人全身痠軟，主要原因是冷風直吹身體。由於冷空氣自然下沉，將風向調至接近「水平」的最上方，既能讓房間均勻降溫，又能避免冷風直接吹向人體引發不適。

如果想讓冷房效果更均勻，善用對流工具是極佳的輔助方式。山本智子分享了循環扇的黃金擺設位置：

‧將循環扇擺放在「背對冷氣」的位置，並將風口朝向冷氣對角線的牆面、稍微向上吹送。 （相關報導： 保溫瓶千萬不能只用清水沖！專家教2招正確清潔方式，沒洗乾淨細菌全部吃下肚 ｜ 更多文章 ）

‧當循環扇送出的風撞擊對角牆面後，會帶動整個房間的空氣循環形成對流，能迅速帶走原本堆積在房間角落與床底下的悶熱空氣，使全室溫度更加均勻一致，打造最舒適的睡眠環境。