95歲張忠謀6大養生長壽秘訣曝光！不加班應酬、每天6點起床，每天做1運動延緩老化

台積電創辦人張忠謀於今（10）日正式迎來95歲大壽！這位帶領台灣科技業走向世界的巨擘，不僅在商場上運籌帷幄，長壽且精力飽滿的關鍵，正與他長年來高度自律的生活習慣密不可分。張忠謀曾透露，自己在50歲那年驚覺健康不能等，自此數十年如一日堅持運動。夫人張淑芬也曾分享，他的飲食極其清淡。營養師高敏敏也解密張忠謀6大養生長壽秘訣，原來他不僅經營企業，更把「健康」當作人生最大的資本在經營！

張忠謀曾在台積電運動會中分享，自己是在50歲那年突然意識如果再不開始運動，健康就會跟著年紀下滑，讓他下定決心養成運動習慣。

從一開始的每週至少4天、每次40分鐘，到後來直接變成「天天運動」。他的住家與台積電辦公室裡都擺放跑步機，只要一有空檔就會隨時上去快走或慢跑，藉此有效延緩老化、避免運動倦怠。

營養師高敏敏日前在臉書發文分享，張忠謀在生活習慣上的6個小撇步，完美展現了頂級企業家的自律美學：

張忠謀習慣時常靜心冥想，說話節奏徐緩，他認為慢條斯理地講話，同時也是在腦中梳理與整理思緒的過程。

每天清晨5點半至6點起床，8點半準時進公司，晚上6點半前回到家；並在晚上10點準備上床、11點正式入睡，維持穩定的生理鐘。

張忠謀本身帶有長壽基因，在20世紀初人類平均壽命僅60多歲的年代，他的父親活到86歲、母親更享壽102歲。

他規定自己每週在公司待的時間不超過50個小時；每個月的商務應酬嚴格限制在兩次以內，且每次都會在1.5小時內精準結束。

一週至少有6天會在跑步機上快走40到45分鐘，不讓體能產生停滯期。

張忠謀會配合不同時辰的生理和情緒脈動，安排專屬的古典音樂清單：

• 清晨：閱讀報紙，搭配曲風嚴肅、帶有濃厚宗教味的巴哈音樂。
• 午後：聆聽雄壯澎湃的貝多芬交響樂振奮精神。
• 睡前：閱讀文學小品，配上最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦鋼琴曲。

除了生活作息高度嚴謹，張忠謀的平日飲食也非常清淡，並注重每餐的營養搭配。夫人張淑芬透露，張忠謀早上起床一定會吃一片新鮮木瓜，或者喝一杯現打的新鮮蔬果汁。 （相關報導： 延長壽命的關鍵因素不是運動！最新研究曝1習慣有效減緩老化，還可能瘦一大圈 ｜ 更多文章 ）

而中午與晚餐，不論是出外還是吃家裡準備好的便當，菜色皆嚴格遵循「一魚、一肉、一菜」的均衡原則。烹調方式一律以「少油、低鹽」的台菜風味為主，拒絕精緻與重口味加工食物。