15歲天才女將的高球心法！連大賽都像在練球　用練習心態打出冠軍穩定力

你有沒有過這樣的經驗——一到比賽就緊張到手心冒汗？不論是考試、簡報、或是球場開球，明明平常練得好好的，卻在關鍵時刻亂了節奏。美國15歲高球少女Asterisk Talley 也曾如此，但她用一個簡單的心理調整，讓壓力瞬間轉為助力，如今不僅是全美最頂尖的青少年球員之一，更在全國青少女錦標賽（U.S. Girls’ Junior）上打出驚艷成績。她的方法，其實每個人都能用在生活或工作中。

三大重點快速掌握

1. Asterisk Talley 強調「重現你狀態最好時的感覺」，這是她穩定表現的關鍵。
   
2. 她面對比賽緊張，不是壓抑情緒，而是讓自己覺得「比賽就像練習」。
   
3. 她靠「正向想像」取代負面預測，讓每一桿都朝理想方向發揮。

不怕緊張，而是學會「像練習一樣比賽」

Talley 說，她在比賽時最容易失誤的瞬間，其實就是「太想贏」的時候。她發現，當自己在賽後練習果嶺上放鬆推桿時，反而每一球都能進洞。那讓她領悟到：「我在那一刻不在意分數、不想預測結果，只專注在把球送進洞裡。」從那之後，她把每場比賽都當作一場普通練習，讓身體與心態都保持輕鬆狀態。

為什麼正向想像比「怕失誤」更有效？

大多數人比賽時會想：「萬一打進水裡怎麼辦？」「會不會三推？」但 Talley 的策略正好相反。她會在出手前「看見自己理想中的那一擊」，腦中預演球落在目標位置的畫面。她說：「我告訴自己，我平常就能打出這些球，這一次也不例外。」這種心理暗示讓她在壓力情境下保持專注，也減少自我懷疑。對任何在壓力下表現的人來說，這都是通用的心理訓練法。

找回「你最好的狀態」

知名高球表現教練 Pia Nilsson 和 Lynn Marriott 曾說過一句話：「了解自己在表現最好的時候，是什麼狀態。」Talley 把這句話化為日常練習守則。她觀察自己在狀態好時的呼吸節奏、揮桿速度與心理感覺，並在比賽中試著重現那些細節。這種「自我覺察」不只屬於運動員——無論是面試、發表或演出，都可以先觀察自己在「表現巔峰」時的條件，並主動營造那種氛圍。 （相關報導： 連新手都能學！英國名將蘿斯的推桿神招　讓球自己滾進洞口 ｜ 更多文章 ）

從球場延伸的人生哲學

Talley 的比賽心法，表面上是運動技巧，實際上是一種「生活練習」。她用正向專注取代焦慮，用自信重現熟悉的節奏。這種思維讓她在比賽中更自由，也提醒我們：表現最穩定的關鍵，往往不是「更努力」，而是「更放鬆地相信自己」。

​文章來源：One of the best junior golfers in the country shares her tips for managing on-course nerves​