最得意自己有一雙又細又長的纖纖玉腿？專家：小腿圍低於「這數字」老年恐有致命風險
最新研究指出，如果小腿太細，到了老年將出現肌肉量不足風險，甚至引起肌少症，導致失能，還可能讓壽命變短。（示意圖/dovlatovsd@pixabay）
許多女生害怕小腿粗如蘿蔔腿，拼命想讓腿部線條纖細，不過最新研究指出，如果小腿太細，到了老年將出現肌肉量不足風險，甚至引起肌少症，導致失能，還可能讓壽命變短。
千禧之愛健康基金會董事、國立陽明大學高齡與健康研究中心陳亮恭教授發表台灣本土以小腿圍作為簡易評估肌肉量的大型研究，研究團隊共分析1839名社區健康民眾資料，結果發現，50歲以上中老年男女小腿圍一旦分別低於34、32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成之多。
陳亮恭指出，肌少症是指「肌肉量少」、「肌力不足」，若四肢無力容易跌倒，引發骨折，嚴重則導致失能，必須長期臥床，甚至因此縮短壽命。陳亮恭說，「肌少症將成為人人都需面對的健康威脅」，提醒民眾，從50歲起重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍做起，因為小腿圍與骨骼肌質量有著高度相關，男女各小於34 、32公分，就會面臨肌肉量不足風險。
傳統觀念認為鍛鍊肌肉是年輕人的事，長者不適合也不需要練肌肉。千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授指出，這是嚴重錯誤觀念。「中老年人更需要訓練肌力」，50歲以上中老年人建議多做阻抗型運動，尤其推薦深蹲，可強化臀腿部位，降低跌倒風險，就能減少死亡率，越早開始做效果越好，即使年紀大了才開始做，對健康也有幫助。但為求安全，長者最好還是到運動中心或健身房，在專業運動教練指導下運動，以免受傷。
在營養方面，熟齡者飲食習慣多以飯麵等澱粉類食物為主，蛋白質食物攝取不足，建議中老年人能多攝取足量的優質蛋白質，如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成，最好在運動後立即補充蛋白質。
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青世代出陣》從臺灣人口結構變遷看「年輕世代」的政治影響力現在年輕人越來越少」、「年輕人不關心政治」、「年輕人都不去投票的」，每逢選舉季節到來時，這些耳語往往在長輩間流傳，甚至是特定陣營有心操作的政治語言，形成社會對年輕人「不關心政治」、「政治影響力低落」的既定印象。但果真如此嗎？事實上，這很可能是個嚴重的偏見，經不起數字的檢驗。
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觀點投書：你必須知道的人權問題這陣子全世界都在積極關注沙地記者哈紹吉的新聞，讓大眾也開始重新重視人權的議題。讓我不經回想起前不久在高智晟的〈黑夜、黑頭套、黑幫綁架〉裡那些讓我悲痛的文字，還記得當我看完那篇文章時，心底只剩下驚愕與悲痛，每一幕彷彿都能夠在我眼前浮現，我甚至不敢相信這世界上真的有人這樣痛苦的活著，也不敢相信竟然有這樣的國家對待自己的人民。
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