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脊椎不正,老是腰酸背痛怎麼辦?物理治療師提供妙方:每天「躺」5分鐘就能改善

您的脊椎正不正呢?脊椎側彎不但會影響體態,長期也會導致腰痠背痛,讓人困擾不已。專家表示,如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題,只要1個簡單的前彎動作就能看出端倪!

脊椎側彎了嗎?1招前彎快速檢測

許多人有脊椎側彎的問題卻不自知,彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷提供一個簡單的方法,只要邀請身邊好友,幫忙確認自己做「亞當式前彎」後的背部左右高低,1分鐘就能快速判斷自己是否有脊椎側彎的可能。

【亞當式前彎測試法】:兩邊膝蓋打直,身體往前彎曲,請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。正常來說,兩側背部應該是平坦等高,如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜,就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

亞當式前彎測試法。(圖/鄧奕廷物理治療師)
亞當式前彎測試法。(圖/鄧奕廷物理治療師)

一旦確認有脊椎側彎的情況,也不要過度擔心。目前脊椎側彎的改善方式有很多種,除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外,還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。以保守療法來說,根據國際脊椎側彎保守療法學會2017年所發表的脊椎側彎醫學指引內容,矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎,幫助外觀的改善,減少側彎角度,避免惡化,提高心肺功能並且增加自信心。

不過,羅馬不是一天造成的,想要改變累積十幾年甚至幾十年所產生的脊椎側彎現況,不僅需要花費相當的時間及心力,也需要拋開長期姿勢不正確的惡習,才能辦得到!

躺著保養脊椎  天天5分鐘下腹核心運動

除此之外,鄧奕廷物理治療師也建議,無論有沒有脊椎側彎的問題,民眾都應該每天花5分鐘,做做簡單的核心加強運動來保養脊椎,除了改善姿勢之外,還能讓體態更美,一舉兩得,賺到健康又賺到美麗。

【屈膝抬腿運動】:躺在地板上,雙膝中間可以夾一顆小球,保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行,維持10秒鐘,再緩緩放下來,動作重複10次。這個動作可以調整骨盆的位置,並且誘發核心肌群收縮,進而改善腰椎姿勢不良的問題。

【屈膝抬腿加上扭腰】:接續前一個動作,保持躺姿,膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行,雙腳一齊往左側傾倒,角度愈大挑戰愈大,之後再往右側傾倒,動作重複10次,再緩緩放下。這個動作一樣也可以調整骨盆,誘發核心肌群收縮,並且特別強化腹斜肌的作用。

屈膝抬腿運動。(圖/鄧奕廷物理治療師)
屈膝抬腿運動。(圖/鄧奕廷物理治療師)

文/駱慧雯
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:1分鐘快速檢測脊椎側彎 天天5分鐘躺著運動保養脊椎)
責任編輯/潘渝霈

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