睡前在床上滑一下手機，可說是現代人自我療癒的一項重要儀式，然而不知不覺滑太久，長期累積下來卻發覺肩膀或下背部痛爆，難道心靈跟肉體上的舒服無法兩全嗎？物理治療師三個字SunGuts指出，床上耍廢沒關係，但有3個姿勢絕對要避免。
第一個NG姿勢是靠床頭坐著。SunGuts表示，若不想讓脊椎受傷，必須將它保持在直立的狀態。而這個姿勢看似背後墊有枕頭，感覺都有支撐到，事實上卻會讓脊椎持續彎曲，再加上坐姿會使上半身重量全部壓在脊椎上，久了自然容易造成上背部發炎，甚至導致胸悶、胸痛。
第二個NG姿勢則是躺在床上、頭部墊高。這個動作同樣沒有保持脊椎直立，雖然腰部的承重變小了，上背部重量卻增加，更有可能使脖子與後背交界處(C7T1)的脊椎產生折點壓力，久而久之該處骨頭變得腫脹，便有可能長出所謂的「富貴包」。
第三個NG姿勢是趴在床上，用手肘撐起上半身。SunGuts說，這個姿勢就是「沒有做完整的棒式」，會迫使上背部肌肉持續出力、手臂神經受到壓迫，不僅會導致手痛、手麻的問題，脖子也會僵硬痠痛，是上述3個NG姿勢中最糟糕的。
如果想在床上滑手機，又不想造成慢性疼痛，什麼姿勢才是合適的？首先要躺下來，讓脊椎維持直立狀態，接著雙手貼在身側，手肘呈90度獲得床與身體的支撐，這樣就不會為肩膀和背部帶來負擔。
若正躺太久感到痠麻想換成側躺，只要注意脖子有被枕頭撐得夠高，脊椎仍然維持直立，這時運用貼著床的那隻手拿手機，也是一個對身體負擔較少的姿勢，不過這時候也要減少另一隻手操作手機的時間，不然施力久了也會疲勞。
躺在床上滑手機固然放鬆，可一不小心就會受傷。SunGuts的影片引起廣大網友共鳴，有人看完驚呼，每天就是3個NG姿勢循環，結果現在胸腰椎側彎，手也經常莫名痠痛。更有網友疑似長時間採用第一個姿勢，導致後來脊椎滑脫。 （相關報導： 【下班經濟學】差點癱瘓到健步如飛？脊椎達人傳授5招遠離痠痛的強背運動！ ｜ 更多文章 ）
