注意力不集中怎麼辦?她用「學習十分鐘,休息十分鐘」的方式,順利考上美國律師

2022-10-15 09:30

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翻開書才看了十分鐘,就總有別的思緒悄悄湧上來。對於注意力不集中者,這種情況該如何解決?(圖/取自xFrame)

翻開書才看了十分鐘,就總有別的思緒悄悄湧上來。對於注意力不集中者,這種情況該如何解決?(圖/取自xFrame)

我從未遇見像自己這樣注意力不集中的人,因此很怕碰上必須集中精神的事情。

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即使在寫這本書的時候,我的注意力也很不集中,才寫了一行思緒就飛到別地方去,再寫一行人又跑去做別的事情,所以不只暈頭轉向,也感到心煩意亂。「該怎麼集中注意力?我寫得出來嗎?」書都還沒開始寫,我就抱著數不盡的擔憂,腦子裡一片混亂。我記得自己小時候不是這樣的,好像隨著年齡的增長,注意力明顯變差。情況有多嚴重呢?我現在的注意力頂多只能維持十分鐘,翻開書才看了十分鐘,就總有別的思緒悄悄湧上來。

甚至在我準備律師資格考試時,也有好幾次認真考慮過,是否應該服用專為注意力不足過動症患者提高注意力所開立的處方藥。不過,我判斷自己的情況還沒嚴重到那種地步,而且一旦開始吃藥,可能就得一直吃下去,所以沒有做這樣的選擇。

對一個注意力不集中的人來說,學習過程是很慘烈的。一般人集中精神一個小時就能完成的事情,我卻必須花費兩倍或三倍的時間,所以體力也跟著消耗殆盡。這種情況該如何解決?我冥思苦想之後得到的結論就是—反正我本來就是注意力低落的人,以後也改變不了,那就乾脆按照我的能力,也就是注意力不集中的狀態學習吧!

做出了這個決定之後,我的學習常規就變成「學習十分鐘,休息十分鐘」。在準備律師資格考試的時候,我一有空就喜歡玩類似Candy Crush之類的手機益智遊戲,這是一種很快就能結束的簡單遊戲,正適合讓頭腦冷卻一下。我做完一道選擇題就玩一盤遊戲,接著再做題、再玩遊戲,以這樣的方式斷斷續續地學習。

當我對遊戲感到厭煩時,也會看看YouTube平台上的短片。也因此,我在準備律師資格考試期間,玩了數千盤遊戲,看了數千部短片。如果這樣還是無法集中精神的話,我就乾脆開著Netflix學習。不過,我不會一直盯著畫面不放,我會把電視機放在右邊,只聽著聲音做題。題目做著做著注意力又開始分散時,才會稍微轉過頭來看看連續劇或電影。我還算是有良心的,看的主要是像《謀殺犯的形成》這類與犯罪或法律相關的系列紀錄片。當有人對我這麼做感到不以為然時,因為得學習刑法,所以只要堅稱這有助於學習就行。坦白說,其實我並沒有嚴格遵守「學習十分鐘,休息十分鐘」的規定,有時學習和休息各三分鐘,有時各十五分鐘。

但重要的是,就算分心做別的事情,只要時間一到,我就能馬上回頭用功。正因為我的注意力低落,所以不管是玩遊戲還是看短片,也都只是暫時分心而已,不會破壞或耽誤我當天的學習。反正我天生如此,明天也差不多就這樣。而且,不管是明天還是後天,我都是一個「注意力不集中的人」,所以絕不能以學習不佳為藉口,停下學習的腳步。

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