注意力不集中怎麼辦？她用「學習十分鐘，休息十分鐘」的方式，順利考上美國律師
翻開書才看了十分鐘，就總有別的思緒悄悄湧上來。對於注意力不集中者，這種情況該如何解決？（圖／取自xFrame）
我從未遇見像自己這樣注意力不集中的人，因此很怕碰上必須集中精神的事情。
即使在寫這本書的時候，我的注意力也很不集中，才寫了一行思緒就飛到別地方去，再寫一行人又跑去做別的事情，所以不只暈頭轉向，也感到心煩意亂。「該怎麼集中注意力？我寫得出來嗎？」書都還沒開始寫，我就抱著數不盡的擔憂，腦子裡一片混亂。我記得自己小時候不是這樣的，好像隨著年齡的增長，注意力明顯變差。情況有多嚴重呢？我現在的注意力頂多只能維持十分鐘，翻開書才看了十分鐘，就總有別的思緒悄悄湧上來。
甚至在我準備律師資格考試時，也有好幾次認真考慮過，是否應該服用專為注意力不足過動症患者提高注意力所開立的處方藥。不過，我判斷自己的情況還沒嚴重到那種地步，而且一旦開始吃藥，可能就得一直吃下去，所以沒有做這樣的選擇。
對一個注意力不集中的人來說，學習過程是很慘烈的。一般人集中精神一個小時就能完成的事情，我卻必須花費兩倍或三倍的時間，所以體力也跟著消耗殆盡。這種情況該如何解決？我冥思苦想之後得到的結論就是—反正我本來就是注意力低落的人，以後也改變不了，那就乾脆按照我的能力，也就是注意力不集中的狀態學習吧！
做出了這個決定之後，我的學習常規就變成「學習十分鐘，休息十分鐘」。在準備律師資格考試的時候，我一有空就喜歡玩類似Candy Crush之類的手機益智遊戲，這是一種很快就能結束的簡單遊戲，正適合讓頭腦冷卻一下。我做完一道選擇題就玩一盤遊戲，接著再做題、再玩遊戲，以這樣的方式斷斷續續地學習。
當我對遊戲感到厭煩時，也會看看YouTube平台上的短片。也因此，我在準備律師資格考試期間，玩了數千盤遊戲，看了數千部短片。如果這樣還是無法集中精神的話，我就乾脆開著Netflix學習。不過，我不會一直盯著畫面不放，我會把電視機放在右邊，只聽著聲音做題。題目做著做著注意力又開始分散時，才會稍微轉過頭來看看連續劇或電影。我還算是有良心的，看的主要是像《謀殺犯的形成》這類與犯罪或法律相關的系列紀錄片。當有人對我這麼做感到不以為然時，因為得學習刑法，所以只要堅稱這有助於學習就行。坦白說，其實我並沒有嚴格遵守「學習十分鐘，休息十分鐘」的規定，有時學習和休息各三分鐘，有時各十五分鐘。
但重要的是，就算分心做別的事情，只要時間一到，我就能馬上回頭用功。正因為我的注意力低落，所以不管是玩遊戲還是看短片，也都只是暫時分心而已，不會破壞或耽誤我當天的學習。反正我天生如此，明天也差不多就這樣。而且，不管是明天還是後天，我都是一個「注意力不集中的人」，所以絕不能以學習不佳為藉口，停下學習的腳步。
令我驚訝的是，當把分神的時間也包括在學習規律裡之後，竟然開始一點一滴發生變化。即使「學習十分鐘，休息十分鐘」的週期無限循環，我也能慢慢完成當天所設定的目標學習量。
這聽起來或許有點不可思議，但「解開一題就能分心一下」也算是一種另類的激勵方式。我一面告訴自己「趕快解決掉這題就可以看短片」，一面開心地學習。而當我想到分心做的事情並不會破壞掉這一天的學習時，更是大幅減輕了心理壓力。
讀書時，適當的壓力是良藥，但沉重的壓力卻是毒藥，所以才會有「心態管理很重要」這樣的說法出現。能否按時完成自己的學習計畫取決於個人的決心，即使是一個懶散，注意力又低落的人，只要能進行適度的心理訓練，就會產生連自己都難以置信的結果。
我很清楚自己是個注意力不集中的人，所以我決定遵守包括分心在內的學習常規。如果正在閱讀這本書的你也是注意力低落，無法長時間集中精神在一件事情上的類型，那麼請試著透過這樣的方法來習慣長時間久坐學習。就算沒有與生俱來的專注力，無法輕易靜下來用功十小時、十五小時的人，也可以完成足以通過一般考試的準備。畢竟，在能力範圍內盡己所能，才是踏出學習的重要第一步。
作者介紹｜徐東珠
她既是律師，又從事廣播工作，還身兼作家。曾在美國代表性的律師事務所——博欽律師事務所擔任律師，目前為韓國正向法律事務所合夥律師，主要負責著作權及商標管理業務，同時也在區塊鏈開發公司Nesten擔任市場總監。
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2022臺灣創新技術博覽會線上與實體同步展開！政府跨部會合作，於今(111)年10月13日於臺北世貿一館，舉行「2022臺灣創新技術博覽會」，統籌「永續發展館-循環再生區」，邀請國內外績優企業，以「資源循環」為策展主軸，促進產、官、學跨域合作機會。本次展出打造亮點區、國內區及國際區，展示多元創新的循環再生技術！亮點區邀請京冠生技展示「咖啡渣開發為機能性飼料添加劑的技術」；國外展區邀請德商瑞曼迪斯展示「四重磷回收技術」；國內展區部分，則邀集在「生物質循環」、「塑膠循環」、「無機粒料再生」及「化學品循環」等四大領域中的績優企業，包含遠東新、宏恩塑膠、台灣鋼聯、那顆炭、崑鼎公司，透過創新技術，以廢棄物循環再生創新商業模式，展現邁向淨零永續的目標。10月份起，「2022年臺灣循環經濟週」，將包含「2022資源循環績優企業頒獎典禮暨企業高峰會」、「2030超越圈圈展」等系列活動，盼能創造零廢棄的資源永續循環世代。
酷斃了好想要! 客家印象環保兩用袋 買商品即送「非賣品」新北市政府客家事務局辦理「111年新北客家成果展－客家印象宣導活動環保兩用袋」，自即日起至新北市客家文化園區文創商品店購買任一商品即贈客家環保兩用袋1包，數量有限，送完為止，更多的精彩資訊或訊息，盡在新北市政府客家事務局Facebook粉絲專頁。
「城南紀事，台北既視」作品 榮獲公共藝術民眾參與獎北市文化局辦理「城南公共藝術設置計畫」，打造公共藝術作品「城南紀事，台北既視」，作品入圍文化部「第八屆公共藝術獎」藝術創作獎、民眾參與獎及教育推廣獎等3獎項，並於111年10月6日頒獎典禮上，由267件參賽案件中脫穎而出，榮獲民眾參與獎殊榮。得獎作品由藝術家成若涵進行歷史調查，並邀請超過百位在地居民、學子商家共同參與創作，以紙雕手法打造長逾80公尺的鐵雕藝術光牆，點亮了公館夜晚的街道，也描繪出滿載城南記憶的故事地圖，讓民眾能徜徉在精細勾勒的藝術作品中，探尋在地的文化記憶。文化局張蓉真專門委員在頒獎典禮致詞時表示，作品「城南紀事，台北既視」透過深度訪談及民眾參與共同創作，設置美麗的公共藝術作品，讓我們體會到一個好的作品，不是只有環境改變，也間接改變了生活在周遭人們的行為，同時特別感謝在過程中參與的民眾以及執行小組委員。藝術家成若涵在致詞時則表示：「感謝能在這片滋養我的土地上創作，人們微不足道的故事，在我眼裡都彌足珍貴。」「城南紀事，台北既視」串聯城南地景及在地人文特色，由藝術家成若涵走入聚落巷弄，進行田野調查及歷史爬梳，並且深度訪談長年居住在此的居民及店家，透過民眾的眼睛看見城南過往風貌，並辦理紙雕工作坊邀請百位當地居民、在地小學、臺大學生和公館商圈店家等民眾，一筆一畫繪製每個人記憶中專屬於城南的紙雕圖案。長逾八十公尺的光牆除了展示新店溪、瑠公圳等自然美景，也描繪了蟾蜍山居民自製香腸臘肉的眷村風情以及公館街區熱鬧街景，曾緩緩駛過汀洲路的萬新鐵路和寶藏巖昔日自力造屋的情景同樣歷歷在目；訪談者小時候失足落水的驚險故事，以及父親的珍藏照片更化做藏身作品中的驚喜彩蛋，等待觀眾細細發掘品味在地的溫暖故事。「城南公共藝術設置計畫」由藝術家將在地民眾的城南記憶以及創作元素融合至作品中，創作出結合城南常民生活和地景風貌之作品，徹底實踐民眾參與公共藝術創作的理念，使作品同時入圍藝術創作獎、民眾參與獎及教育推廣獎等三項獎項，並榮獲「民眾參與獎」肯定，文化局將持續透過公共藝術設置計畫，以公共藝術塑造本市的文化空間氛圍，讓臺北市成為一座典藏藝術的城市，更讓市民生活與藝術沒有距離，本次得獎「城南紀事，台北既視」和更多臺北市公共藝術作品訊息可上臺北市公共藝術網查詢。
環保做公益 您訂餐我捐款918強震造成花蓮許多鄉鎮災情嚴重，為救助受災鄉親早日回歸正常生活，以及重建受損家園，花蓮縣環境保護局13日特與慈濟基金會及慈濟科技大學合作推廣「您訂餐我捐款!」活動，於活動當日所得13%，將捐給慈濟基金會做為918賑災基金，且取餐時可獲得環保摺疊袋乙個。鑒於環保署公布將於2030年全面禁用塑膠購物袋、免洗餐具、一次用外帶飲料杯及塑膠吸管，慈濟基金會與慈濟科技大學合辦創立VO2蔬氧訂餐平台，結合花蓮在地20多家蔬食餐廳，提供員工及學生可以預訂午餐和晚餐，也減少使用一次性餐具，倡導環保理念。VO2是Vegetarian和Vegan的V取代CO2二氧化碳的C，提倡環保理念，每一餐都能減少780公克的碳排放量，下單平台餐點一律以環保餐盒盛裝，用餐完畢後歸還至取餐點，由專人送回並依照「餐具清洗良好作業指引」洗滌並有效殺菌，讓大家食得安心無煩惱。環保局表示「做公益的同時，也能友善環境」，為響應聯合國永續發展指標及慈濟基金會918捐款整建校園、修繕受損民宅，特與慈濟主辦單位共同推廣本次活動，落實環保做公益，使永續及愛心成為花蓮的日常，打造花蓮成為一個低碳永續、宜居幸福的城市。
「Taitung Organic 臺東 我給你嗑!」 感受「慢」的有機好滋味 推廣臺東有機農業與天然好產品，臺東縣政府舉辦2022臺東有機農產展售推廣活動，特別以「TaitungOrganic臺東我給你嗑!」為主題，於今(14)日起至16日一連三天在台北心中山線形公園盛大展開。縣長饒慶鈴表示，縣府鼓勵農民生產有機無毒、高品質的作物，呼應「慢經濟」的核心理念，並持續協助推廣行銷，讓臺東農業品牌成為純淨健康的代表，此次特別精選臺東30攤有機業者辦理展售，歡迎北部民眾一起來品嘗新鮮道地的臺東好滋味。饒慶鈴提到，有別於傳統的農業拚量策略，注重農產品安全、兼顧環境永續的有機農業，是她上任後致力推行的農業政策，透過種植安全無毒農產品，結合臺東壯闊美景，讓農業與觀光共榮，走出臺東專屬的農業策略，經過這幾年努力，臺東縣有機驗證及友善耕作面積從上任前未達1千公頃，到如今已突破2千公頃，全國面積排名第三，農戶數超過800戶。饒慶鈴表示，為讓臺北的消費者能近距離體驗臺東風情及優質農產品，特別與臺北捷運公司合作，以「熱氣球」串燈佈置展場，讓消費者彷彿置身臺東市知名景點「鐵花新聚落」，更從臺東超過800位從事有機驗證及友善耕作農戶中，精選30家優質農友、業者組成臺東有機隊，將臺東尚青的有機農特產品，新鮮直送臺北，讓臺北民眾買得安心、吃得放心、逛得開心。另外，臺東縣政府也將於29日也將在臺東舊站特區(機關庫後方草地區域)舉辦舉行兩年一度慢食評鑑頒獎典禮，並有介紹31間獲獎店家的《2022臺東慢食指南》限量索取，歡迎想要認識山林田野香氣，想品嚐道地「臺東香」的朋友，一起來到「臺東慢食節─很香餐桌」，享受廚人們用心帶來的精彩香氣盛宴。農業處說明，為符合「養生X有機」主題風格，首次與臺北知名養生火鍋天香回味以及法式餐廳拾穗Bakery&Kitchen串連，運用臺東有機食材融入原有的料理菜單之中，於10月限量推出「臺東特色主題套餐」，讓北部的饕客也能享用臺東天然的好食材。現場除了能購買優質有機農產品，同時精選身懷絕技的有機職人，連3天安排不同食農教育課程，讓消費者能親身體驗臺東好茶及精品咖啡。此外舞台區還安排街頭戲法、魔術秀、小丑雜耍等表演，並推出「好嗑袋回家」限量抽抽樂，只要在臺東有機攤位消費滿100元即可獲得一點，累積5點便可參加抽抽樂乙次，有機會抽到「TaitungOrganic」紀念帆布包、天香回味鍋現金折價券、拾穗餐廳麵包券、活動消費券等獎項，數量有限，送完為止喔！歡迎大家共襄盛舉。
「這據好食在系列-烘你所想 焙你分享」展示成果 讓長者吃的安心健康關心長輩食安健康，臺東縣政府運用公彩基金，為全縣13處聚福食堂的社區廚房及91處社區照顧關懷據點辦理廚藝回訓課程。縣府社會處表示，前兩年均開辦中餐飲食訓練，為讓食堂、據點廚工及相關工作人員擴展學習領域，長者們飲食方式多樣化，今年經開放由各單位票選後，開辦「111年度這據好食在系列-烘你所想焙你分享」烘焙課程，並於今(14)日舉辦成果展，除展示學員們的烘培成果，亦邀請臺東市南榮社區照顧關懷據點長輩們與會，共同感受滿滿的幸福美食感。饒慶鈴表示，縣內65歲以上人口佔全縣總人口18.44%，照顧長者是縣府施政的重點項目，因此積極規劃老人福利服務，目前全縣共有91個社區照顧關懷據點、13處聚福食堂、103個文健站互相搭配服務，長照服務涵蓋率約為82%全國第三，讓長輩在熟悉環境享受健康自然老化的照護，同時，長者膳食需求刻不容緩。關心長輩食安健康，今年度廚藝回訓課程委由臺東縣外燴服務人員職業工會辦理1場學科、4場術科及1場成果展，學科部分聘請專業營養師授課，使學員了解烘培食品相關營養基礎知識;為便利各地區學員就近受訓，術科部分則巡迴臺東市區、縱谷線、南迴線及海岸線等各地開課，由業界專業師資示範講解，讓學員可就近學習，不用奔波，並分組進行實地操作，今天下午2點則聚集外燴工會大樓展現大家學習成果。社會處說明，烘培食品具有療癒人心的能力，且術科課程以「低油、低鹽、低糖」的低碳健康飲食概念，結合各區在地當季農產食材，設計製作出多元且增進長者營養之麵包、餅乾及糕點等烘焙產品，亦讓牙口不佳或營養不足之長者，透過不同的飲食方式增加熱量攝取，讓社區照顧關懷據點及聚福食堂的長輩們能吃得幸福、安心及健康。高齡社會下的臺東縣，持續朝著「健康城市」的目標邁進，臺東縣政府秉持「服務長者、健康老化」的精神，結合社區照顧關懷據點及聚福食堂執行單位的服務量能，一步一腳印的精進長者服務，實現幸福健康城市的理想。
證實蔡壁如已辭去立委職務 柯文哲：將由新光集團吳欣盈遞補民眾黨立委蔡壁如碩士論文被德明財經科大學倫會認定抄襲，並決議撤銷其碩士學位，蔡壁如今（14）日上午召開記者會表示，若論文瑕疵不能被接受，她願意負起責任辭去立委。在今日晚間9時突在臉書貼出聲明書，表示即日起辭去立委職務。根據台視報導指出，民眾黨主席、台北市長柯文哲證實蔡壁如已辭職，按照不分區名單，將由新光集團「小公主」吳欣盈遞補。
