如何變得積極、正面思考？日本腦科學家建議，先戒掉「不過、可是、反正」的口頭禪

我們的大腦運用於意識思考的迴路只有一小部分，絕大多數的大腦神經迴路都被運用在潛意識領域。這代表潛意識掌握了比意識多出數十倍、數百倍的資訊。

驚人的潛意識

舉例來說，有一種現象叫做雞尾酒會效應（Cocktail Party Effect）。在嘈雜的雞尾酒會上，若聽到有人用遠比噪音更小的音量呼喚自己的名字，我們也會立即回過頭。那並非「從各種複雜的聲響中擷取出自己名字的聲波」（那是不可能辦到的），而是因為我們的潛意識接收了周遭的各種聲音。

明明意識只掌握到一片「嘈雜聲」，但潛意識卻聽到了具體的對話。大腦只會讓判定為有必要的資訊浮現到意識層面。自己的名字與在意的事情（心上人的名字等等）會最先躍入意識當中。

要是接收喧鬧聲中所有的聲音訊息，大腦就沒有時間進行意義分析，於是便無法對呼喚自己的聲音做出反應。意識與潛意識會互相協調運作，因此我們才得以靈活地行動。

視覺資訊也一樣。如果以相同的精密度來辨識路上所有行人的臉孔，這樣根本無法和人約在澀谷車站前碰面。因為我們的潛意識做出了取捨，只有目標臉孔才會躍入自己的眼中，讓我們在看到對方時能向他揮手。

換句話說，我們將自己的人生託付給潛意識來進行取捨選擇。所謂的在意識層面恣意地進行選擇，其實只不過是在潛意識數十個、數百個選擇中所挑選出來的幾個選項罷了。

擁有負面迴路的人在有意識地進行選擇之前，已經錯過了潛意識中「進展順利的事象」。再怎麼試著以剩下的匱乏資訊來積極思考，也只是白費力氣。

整理好「潛意識的迴路」

簡而言之，就是不要在潛意識領域中建立起負面迴路。

為了達到這一點，重要的並非有意識地進行正面思考，而是重視微不足道的生活習慣。

「早睡早起」也是其中之一。當大腦分泌出血清素時，我們便能以樂觀的角度來看待事情；當大腦分泌出褪黑激素時，我們則能學習如何避免失敗。為了打造不易失敗的自然積極腦，早睡早起也很重要。

平常說話時不經意的口頭禪，有時也會讓大腦建立起負面迴路。反覆地說「不過」、「可是」、「反正」、「就算你這麼說」，將在大腦中不斷地建立起負面迴路。

整理好潛意識的迴路，並交給潛意識來處理。這正是讓人生過得多彩多姿的最大祕訣。

作者│黑川伊保子

1959年生於日本長野縣。人工智慧研究者／腦科學評論家。畢業於奈良女子大學理學院物理學系。曾在富士通社會科學實驗室從事人工智慧（AI）的研究開發，之後任職諮詢顧問公司、民間研究所，於2003年成立感性Research股份有限公司，就任代表董事。開發出集腦功能理論與AI於大成的語感分析法，其所提出的感性分析為市場行銷領域開拓了新的境地。以輕快的語調受到好評，一年舉辦一百餘場演講和研討會。

著有《戀愛腦》、《夫婦腦》、《家族腦》（以上書名為暫譯，新潮文庫），《日語為何如此優美》（暫譯，集英社新書），《培育「幸福腦」！讓孩子發揮能力的4項原則》（暫譯，講談社），《發怒的女人 學不乖的男人──男女的腦科學》（筑摩新書），中文譯作則有《英雄之書》（時報出版）等等。 （相關報導： 績優股的男人讓她不安，偏偏選個粗魯男結婚？諮商師揭露人的潛意識如何影響擇偶 ｜ 更多文章 ）

本文經授權轉自台灣東販出版《終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣》責任編輯／蔡昀暻