夏天熱得受不了，連衣服的布料貼著皮膚都覺得要灼傷了，但若穿著背心短褲，又令人擔心粗壯大腿羞於見人…其實，妳並非瘦不下來，也許只是用錯方法了！讓我們跟著國外知名健身網站「superskinnyme」提供的資訊，打破長久以來對瘦腿的錯誤觀念，打造時下最流行的「蜜大腿」吧！
腿好難瘦？抱歉，是基因決定。
為什麼隔壁小花每天跟你一起跑步、一起重訓，吃的也一樣，但是她的腿硬是比你多瘦了兩吋，而你的大腿依舊不動如山？不要冤枉小花是不是自己偷偷跑去抽脂，其實答案在出生那一刻就已經決定了！是的，「DNA」決定你是誰，也決定了你的身材比例，就跟身高一樣，這都是無法改變的既定事實，很多女性都是所謂的「梨形身材」，也就是下盤比較穩、骨盆處比較寬大的類型，通常腿也不會細到哪裡去。
除此之外，「性別」也是讓女性天生腿就比男生粗的因素之一，女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內外側與臀部的地方，男性的睪酮素則容易囤積在腰部、腹部的地方，也就是「頑固脂肪」（Stubborn fat）的位置。因此女性天生就容易有比男性還粗的大腿啊！
瘦腿之前，你必須先問自己的3個問題
Q1. 我了解我身體的基本資料嗎？
聽起來很廢言的一句話，但卻是每個人在下定決心開始瘦身前，必須搞清楚的一個問題。身高體重，是參考值，不是瘦不瘦得下來的重點，這邊要問的問題是：請在三秒內回答妳的基礎代謝率、體脂率是多少？如果連基礎代謝率是什麼都還不太清楚，那這將會是開啟妳正確瘦身、不只是瘦腿的第一步。基礎代謝率也就是指人體在完全靜止不動的情況下，所需要的最低限度熱量，可經由下列算式得知自己的基礎代謝率。
【Mifflin-St Jeor算式】：
休息代謝率：RMR
男生RMR：10 x 體重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年齡 + 5
女生RMR：10 x體重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年齡 – 161
估算每日基本熱量需求：
久坐不動（不運動或無規律運動）：RMR x 1.2
輕度活動（每週運動1-3天）：RMR x 1.375
中度活動（每週中度運動6-7天）：RMR x 1.55
高度活動（每週強度運動6-7天）：RMR x 1.725
接下來再問問自己，體脂率多少？體脂肪過高，是現代人經常遇到的健康問題，特別是那些喜歡吃甜食、喝下午茶含糖飲料、又或是三餐不正常的外食族。脂肪的確是人體必需的營養素，但問題出在大多數人都攝取了過多無形的脂肪而毫不自知。
根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率：
30歲以下：女性≧25%、男性≧20% 為肥胖
30歲以上：女性≧30%、男性≧25% 為肥胖
找專業營養師或是醫院測量妳的體脂率，如果超標，就需要將降體脂設為瘦身的首要目標。
Q2. 我的腿是屬於肌肉型還是脂肪型？ （相關報導： 想減重成功需要「醒過來的臀部」！想喚醒肌肉，學會深蹲前，你更該學會這動作！ ｜ 更多文章 ）
從骨骼往外，先是肌肉、再來是脂肪，最外層就是包覆的皮膚，所以說，不管你的肌肉練得再大，如果沒有搭配降低體脂，那當然大腿怎麼看都還是粗囉。這就是為什麼當要瘦腿時，教練或是專家都會提到「增肌減脂」。如何簡單的判斷自己的腿是脂肪囤積的粗、還是肌肉發達的粗？
