# 塑身  

李珠珢、李多慧、邊荷律等來台應援的韓國啦啦隊個個身材凹凸有致辣翻天，不僅男生看了流鼻血，女生看了更是個個都想跟進。最近網路流傳一篇文章，提到韓國辣妹好身材的原因有8個訣竅，看在專家眼裡，有的確實符合醫學研究與邏輯，有的則是無稽之談。

現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和腳踏車因為不需太多配備、做起來也非常容易，因此是許多人的運動首選。不過若真比起來，走路和騎腳踏車，到底哪一項運動比較好呢？對此，重症科醫師黃軒日前在個人臉書上幫大家統整了兩者各自的好處，以及分析兩者長期對健身的效果。

減肥成功的關鍵在於，一開始就要明確地告訴自己「我以這種身材為目標」。這時候，我會建議各位找個理想人物，換句話說就是「我想變成〇〇先生／小姐那種身材」的意思。如果可以的話，那個人物最好是減肥成功的人，若能知道他是如何控管飲食、是不是每天都上健身房等等，那就再理想不過了。若能具體地想像出那個人的減肥歷程，那麼自己也會產生「我也來試試」的念頭。這就是前文中介紹過的「替代性強化」，即「人會學習、模仿他人的行為」。

年末將至，雙 11 戰場如火如荼開打，嚴選全球好物的「運動吃蛋白（UrMart）」祭出乳清蛋白品牌年度最低價，勢必要讓巨巨們囤貨囤到手軟！不僅如此，UrMart特別再加碼限時搶購活動，有機會以超低價搶到蟬聯 14 年網友票選最好喝的 ON ，還有GoProHero9、GarminForerunner945 等超酷炫 3C 好禮滿額抽。

提到「腹式呼吸」，多數人對於它應該都不陌生！到底為什麼腹式呼吸會備受推崇？適度進行有哪些好處？又該怎麼做，才能發揮其真正的保健效果呢？專家表示，正確進行腹式呼吸，不僅對人體有激活內臟、穩定血壓等8大健康好處，若能適度結合筋膜伸展動作，更能有輔助減脂、雕塑身材的效用。

知易行難，每個人都知道「多動才會瘦」，然而，冬天冷颼颼，又會下雨，許多人還是只想賴在家裡看電視追劇，幾天下來，就會發現肌膚漸漸鬆弛，人好像也胖了。其實，想要鍛鍊身體不一定要往外跑，健身教練表示，在家裡利用看電視的時間，一邊追劇，一邊練肌力訓練，也能消除贅肉，打造迷人的馬甲線！

夏天熱得受不了，連衣服的布料貼著皮膚都覺得要灼傷了，但若穿著背心短褲，又令人擔心粗壯大腿羞於見人…其實，妳並非瘦不下來，也許只是用錯方法了！讓我們跟著國外知名健身網站「superskinnyme」提供的資訊，打破長久以來對瘦腿的錯誤觀念，打造時下最流行的「蜜大腿」吧！

逢年過節大吃大喝以後，究竟該怎麼瘦下來？健康教練提醒，雖然大吃大喝不至於馬上讓你胖起來，但在大餐隔天後，有些飲食控制一定要記得……

想減肥，就一定得吃少少嗎？很多人為了減肥，可能永遠以冬粉為主食、或每餐都吃沙拉攝取大量蔬菜，對於這樣的女性，日本健身教練有話要說……

夏天快到了，是不是懊悔著冬天吃太多，已經開始瘋狂節食健身，想甩掉身上的贅肉呢？日本有一個研究，指出吃某些食物可能會使身體各部位累積脂肪，那麼，究竟有哪些食物會影響到身形的健美呢？一起來實驗參考吧！