腹式呼吸超神奇！專家傳授2招加強版「腹式呼吸」秘技，竟能輕鬆減脂、雕塑腹部

提到「腹式呼吸」，多數人對於它應該都不陌生！到底為什麼腹式呼吸會備受推崇？適度進行有哪些好處？又該怎麼做，才能發揮其真正的保健效果呢？專家表示，正確進行腹式呼吸，不僅對人體有激活內臟、穩定血壓等8大健康好處，若能適度結合筋膜伸展動作，更能有輔助減脂、雕塑身材的效用。

腹式深呼吸夯什麼？原來有這8大健康好處

台灣肌筋膜指壓達人林萬成、鄭洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修訂版〕》一書中提到，腹式深呼吸的作用機制，對於人體健康影響所及，主要可區分為以下2大類：

【第1類／粒線體】

1. 倍增活力：粒線體乃是發電廠，受充分供氧燃燒，進行一系列呼吸鏈氧化磷酸化生產出ATP能源，供給軀體活動能量。

2. 推遲老化：減少粒線體因分解有機物質時失誤，而滲漏有害身體的過氧化物自由基。

3. 延年益壽：由於粒線體從自擁DNA中快速分裂複製大量細胞活力，誘發位居深層之長壽基因SIRTUIN分泌PGC-1長壽蛋白分子。

4. 激活內臟：

●強心：心臟中粒線體佔全部細胞的40%。●壯肌：肌筋膜系統中粒線體佔全部細胞的30%。●保肝：肝臟中粒線體佔全部細胞20%。●神經：神經系統中（包括腦和脊髓）粒線體佔全部細胞10%。

【第2類／全身性】

5. 消除贅脂：促進活化具有特異消脂代謝的棕色脂肪細胞分泌「產熱素」進行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪兩大類，其中棕脂肪數量只佔全身5%，但對脂肪的代謝功能卻佔80%重大任務）。

6. 穩定血壓：全身血液80%儲備在毛細血管中，其掌控血流量大小之微細入口動脈被適當擴張，血暢則脈順，去除血循死角，達到管壁避免阻塞。

7. 提升自我治癒力：只要完成兩套修復基本要素即可啟動修復開關。

●分泌生長因子：位居細胞外基質中之生長各種因子群被激活交互作用。
●DNA 基因修復力：細胞核進行複製時發生若干錯誤鹼基定序問題，啟動調節自我監督修復配對紊亂行為能力。

8.養生保健：

● 促進大腦分泌神經傳導物質：諸如比嗎啡強10倍藥效的腦內啡呔（endorphin）或其他的GABA、血清素、多巴胺等，具有修心養性的副交感性之化學成分，以及平衡維持血腦氧／二氧化碳正常比率之調節。
● 促進身心靈健康：達到安定情緒、舒解緊張壓力、醒腦、止痛、身心靈暢快境界。

一般來說，練習腹式呼吸時，身體採站姿或坐姿皆可。採站姿時，建議把雙腳張開與肩同寬；採坐姿時，則應保持上身直立。

初學者可試著將一手掌輕置於胸腔，另一手掌置於腹腔上方，抬頭挺胸，全身放鬆。並記得吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部自然凹下，將注意力集中在呼吸上面，適當的呼吸次數是每分鐘約5次左右（指吸氣及呼氣各5次），呼吸1次約10秒至15秒。（相關報導：褲子拉到大腿就卡住！中醫師點名3個「日常習慣」改掉，輕鬆告別胖腿、肥臀｜更多文章）

吸或呼氣時，應保持和緩通暢，不可用力，正確的呼吸速度，應為呼氣比吸氣速度緩慢（其比例是呼氣約為吸氣的1倍時間）。吸氣時以鼻腔吸氣，同時吸得越深越長為佳。腹式呼吸最主要的目的是增加肺活量，及促進循環系統順暢。練習呼吸的時間不拘，隨時隨地皆可，唯需持之以恆，以利身、心、靈健康。