這2種人最容易慢性失眠…心理師教你3大要點，願意改說不定連安眠藥都不用吃

台灣睡眠醫學學會主辦，委由長庚醫院睡眠中心執行的一項研究顯示，全台慢性失眠症盛行率為11.3%，大約每10位民眾就有1人深受慢性失眠之苦，其中家庭主婦、退休人員出現慢性失眠的比率更高居一、二名。

長庚醫院睡眠中心、胸腔科主任陳濘宏指出，慢性失眠症狀包括「30分鐘無法入睡」、「半夜醒來不易再入睡」與「比預定的時間早醒」，若發生頻率為一星期3次以上，超過3個月，就屬於慢性失眠。

家庭主婦、退休人員　慢性失眠比率較高

在這項「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢：一個10年的橫斷性重複調查」數據中，家庭主婦中，慢性失眠者的比率占22.3%，退休人員的比率為18.5%。分占一、二名。研究分析顯示，慢性失眠所有人平均發生率為11.3%，而60-69歲慢性失眠比率為22.7%，50-59歲慢性失眠比率則占16.7%，這代表年長者的失眠比率較高。

荷爾蒙變化、生涯改變　都可能影響睡眠

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，從研究數據來看，女性失眠比率高於男性，可能與生理期、更年期、懷孕等荷爾蒙變化有關，或者也和帶小孩、家管身分有關。吳家碩心理師分析，家庭主婦、退休人員有個共通性，作息可能較不固定，加上女性可能因結婚、懷孕、生小孩而成為家庭主婦，或者退休人員面臨生涯改變，這些都可能造成壓力，影響睡眠。此外，更年期女性中，更有約62.4%的人表示，更年期症狀的確會影響睡眠。 （相關報導： 失眠、肩頸緊繃是「自律神經失調」？台灣失眠權威：說這話的醫師回醫學院重修吧 ｜ 更多文章 ）

運動、作息穩定、少用3C有助睡眠　必要時應尋求專業協助

吳家碩心理師建議，民眾睡前30分鐘盡量不要使用手機、3C電子產品，作息也要盡量維持穩定、規律運動，以提升睡眠品質。台灣睡眠醫學學會理事、長庚醫院北院區發言人李學禹醫師也建議，民眾若有睡眠問題，感覺自己睡不好，持續3個月以上，建議尋求專業諮詢。文｜蘇湘雲本文經授權轉載至健康醫療網（原標題：女比男易失眠　這兩族群更高居失眠冠亞軍）責任編輯/林安儒