天冷更易有尿意？一天尿幾次、喝完多久想尿藏玄機…人人必懂的「小便科學」！

同樣都是喝水且飲水量差不多，為什麼有的人喝完10分鐘就想上廁所，有的人卻能撐滿1小時，難道尿意來得太快是腎虛的表現？喝水後多久尿尿才是正常？就讓中醫師來告訴您！

開水喝下肚就想尿尿，是腎虛嗎？

台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿表示，在中醫理論中，腎是五臟六腑的根本，若是小便次數很多，尤其是半夜尿很多次就屬於腎虛，腎虛的人往往身體不好，必須增強腎臟固攝氣化的功能。但是，一喝完水就想尿尿，還不一定是屬於腎虛的表現，必須綜合其他症狀，如解尿次數、頭暈、腰痠等做評估。

喝水後多久尿尿算正常？原則30至45分鐘

喝水跟排尿時間間隔太久跟太短都不好，那麼間隔多久才算正常？一般來說，水在體內正常代謝需要30至45分鐘之間，如果不能很快排泄反而不正常。而且，受到飲水量太多、飲食吃太鹹、天氣變冷等影響，喝水後也會更想尿尿，且排尿量也會增加。

水喝得多，常跑廁所很正常？小心形成濕邪體質

許多人認為「水喝太多想尿尿」是再正常不過的生理現象。不過，日本有一個「水毒」的理論，是指水液攝取過多，排泄不掉會導致許多的疾病。中醫也有類似的看法，認為水液過多會成為濕邪，妨礙氣機流通。

濕邪如果侵犯頭部，容易頭痛頭重，出現頭部戴了帽子或包濕毛巾的感覺；若是水濕侵犯四肢，會四肢痠重無力；侵犯腸胃，則會出現腹脹腸鳴、食慾不佳、大便稀軟或黏滯，甚至水瀉等症狀；侵犯關節，就有出現關節腫脹疼痛；侵犯肌膚，則會出現皮下水腫、凹陷或長濕疹起水泡等症狀。

需特別注意的是，濕氣重的女生也容易引起白帶過多的問題，因此郭祐睿中醫師建議，平時喝水量應掌握「少量多次」的原則，想喝再喝，而且每次喝水不可過多，間隔30分鐘喝一次水，以免水濕堆積，疾病叢生。

咖啡因利尿有風險　腎病患者千萬別多喝

此外，飲品種類也會影響尿意產生的快慢！咖啡因有擴張腎臟血管的功用，能夠利尿，使身體排出的水分變多，若是飲料中含有咖啡因，小便就會增加，比喝白開水排尿的還多。根據研究，每150毫升的茶有50毫克咖啡因，咖啡則有100毫克的咖啡因，因此民眾常發現喝了濃茶或咖啡後特別想尿尿。

郭祐睿中醫師提醒，慢性腎病患者的體液調控功能比一般人差，喝下大量濃茶或咖啡之後，會因為利尿作用讓身體的體液容積下降，可能導致腎功能急遽惡化，或進展至嚴重腎衰竭，建議不可過度飲用。

尿尿間隔多久才健康？參考標準：2小時

從解尿看健康，除了注意尿意的產生時間之外，解尿次數和間隔時間也是指標之一。一般人的正常尿量在1000至2000c.c.之間，白天排尿次數3至5次，夜間1至2次，如果24小時的累積尿量達到5000 c.c.，在臨床上叫「多尿」，屬於不正常的狀況。正常男女的排尿頻率跟尿量並沒有太大差異，唯一區別是女生的尿道比男生短，但這不是構成尿多的原因。

至於兩次排尿的間隔時間，正常情況下是2至3小時左右，如果喝水量正常，間隔時間卻短於2小時，可能是一次喝水喝得太快，這樣反而會導致身體流失更多水；也可能是過度緊張、腎臟病、膀胱過動症或攝護腺等問題，這樣往往會合併急尿、頻尿、夜尿的症狀。

超過3小時還不尿！小心誘發泌尿道和心臟疾病

太久沒尿尿也會損害健康。許多上班族工作一忙起來就常常憋尿不上廁所，如果憋尿超過3小時，容易造成泌尿道疾病，因此建議上班族再忙碌，也不要記得補充水份、別憋尿超過3至4小時。另外，歐美的研究也發現，長時間憋尿會使血壓升高，所以年長者更應避免，以防誘發心臟病。 （相關報導： 半夜不斷醒來小便，甚至不小心漏出來？以為膀胱無力，其實你「那裡」長太大粒啦！ ｜ 更多文章 ）

文/駱慧雯本文經授權轉載自華人健康網（原標題：喝了水就尿尿是腎虛？間隔多久才算正常？）