想踏出第一步卻怕失敗…日本心理學家：認為「做不到」，其實就代表「做得到」

看到美語補習班或證照補習班的廣告，心裡想的卻是：「我不可能像那樣說一口流利的英語…」；去聽演講，即使深有同感，卻認為：「我不可能做得到……」；閱讀崇拜企業家的傳記，雖然十分佩服，卻覺得：「我不可能成為那樣的人……」，如果你也曾經這麼想，其實，這當中暗藏著很大的可能性。

因為「做不到」的成見，可以改寫成「想做」的成見。「做不到」的想法，經常隱含著「想做」的情緒。你正在學習的事物，因為有興趣，思考的起點是「想做」，而不會想到「做得到／做不到」。

那麼，究竟我們會為什麼在「做得到／做不到」之間，馬上就選擇「做不到」，自己踩煞車呢？

這是因為成見築了一道「心牆」。

心牆是來自於過往的經驗。學習時會說「做不到」而放棄的人，可能是小時候被父母逼著去補習班或才藝班，有著不好的經驗。瘦身時會說「做不到」的人，可能是之前減肥失敗，或是看到別人常常失敗的經驗所影響。

於是就築起心牆，在還沒做之前就想保護自己，阻礙行動。這在心理學上稱為「內在抑制」。也就是說，如果能夠破壞心牆，藏在深處「想做」的想法就會跳出來，督促行動。

前面介紹的聚焦法，對於破壞心牆，引出「想做」的情緒也很有幫助。

心牆是「想做，但是沒有做」的矛盾狀態，因此要聚焦在「沒有做」的部分。找出讓你猶豫，也就是讓你「不想做」的東西，發現它的存在。

不要把這當成壞事，要仔細傾聽它的理由：「為什麼不想做？」

會築起心牆，主要有三個理由：

①防衛

②反抗

③其他欲求

舉個例子，說「我不會說英語」的人，並不是「做不到」，只是沒去學而已。

為什麼沒去學？

可能是怕在課堂上說一口破英語會被笑，也可能怕半途而廢會浪費學費。總歸一句，就是怕丟臉或怕浪費的防衛心理在作祟。或者是隱藏著「小時候被逼著去學英語」的反抗心理。或者是有其他欲求，如果要花時間學英語，還不如去學跟目前工作有關的東西。

利用「聚焦法」，發現自己真正的想法，然後再問自己：「我想怎麼做？」如果答案是：「我希望自己會說英語。」那就去上課，好好學習。

想要改變現況的時候，必須先找出成見的真相。

認為自己「做不到」，其實都是自己訂下的標準。既然是自己訂的標準，想改幾次都可以。會讓自己停止改變的，只有你自己。 （相關報導： 總是習慣負面思考，怎麼辦？日本心理學家：改變人生，先從改變口頭禪開始！ ｜ 更多文章 ）

本文經授權轉載時報出版《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》（原標題：會認為「做不到」，其實就代表「做得到」）