總是習慣負面思考,怎麼辦?日本心理學家:改變人生,先從改變口頭禪開始!

2017-01-09 14:45

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和別人討論事情,或是一個人面對問題的時候,會脫口說出「但是」或「可是」,就是受到負面思考的支配。即使是正面的事情,也會認為「不行」、「很危險」。

有些人會把「反正」、「但是」、「可是」當成口頭禪。

「但是你都這麼說了……」

「可是這樣做一定會被罵,行不通的……」

和別人討論事情,或是一個人面對問題的時候,會脫口說出「但是」或「可是」,就是受到負面思考的支配。即使是正面的事情,也會認為「不行」、「很危險」。

在紐約執業的精神科醫師華倫.貝朗(Warren Berland),從眾多的治療個案中,歸納出達成目標的人和無法達成目標的人的特性。無法自我實現的人,都有著會妨礙自我實現的思考模式,也就是被負面的成見困住。

●不可能擺脫現狀,努力也沒有用。

●不可能改變自己。

●被困住的狀態,才是真實人生。

●擺脫現狀的方法都太淺薄,毫無用處。

●自己什麼事都做不了,一定要有別人的協助。

●問題不可能解決,已經無可救藥。

有沒有發現,這些句子每一句前面都可以加上「反正」、「但是」、「可是」?

「反正」、「但是」、「可是」這些詞彙都是放棄思考的意思。

被主管指正錯誤,想要辯解:「但是……」表示不是自己的錯,思考也就此停住。人一旦停止思考,就會被自動思考給吞沒,被成見所左右。這些詞彙還會引發負面思考。

就算反駁:「可是……」主管也不會就這麼接受,大多時候,主管只會更加暴跳如雷,部屬也會產生「反正主管都不聽我說」的負面思考。

要擺脫成見,就要把這些口頭禪封印起來。平時就要注意不要使用這些口頭禪,大腦習慣了之後,慢慢的,這些否定性的說法就會消失,變成正面思考。

面對困難,不再輕易的說出「反正」、「但是」、「可是」,擺脫成見的束縛,就能夠超越困境。說出口的話,支配著我們的思考,千萬不可以小看口頭禪。

習慣說「對不起」的人也要注意。

「我不好,你好」類型的人會不斷的道歉,在這過程中漸漸失去自信,無法積極行動。我們可以改口說「謝謝」。

不要說:「很抱歉,讓您專程前來。」改說:「謝謝您專程前來!」

不要說:「很抱歉,讓你幫忙照顧孩子。」改說:「謝謝你幫忙照顧孩子!」

改說「謝謝」,就不會產生負面情緒,我們可以擁有「我好,你也好」的人生。

本文經授權轉載時報出版《拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學》(原標題:改變口頭禪)

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