他體重破百、血糖爆高,卻花5個月就狂甩22公斤!醫:把握這五大健康瘦身

2019-12-26 11:03

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他經過5個月努力,終於狠甩贅肉22公斤。(示意圖/pixabay)

他經過5個月努力,終於狠甩贅肉22公斤。(示意圖/pixabay)

如果被人戲稱為「神豬、肥豬」,在心理多會深受影響,最恐怖的還不僅於此,因為過度肥胖的人,血糖也可能居高不下,甚至血糖不控制,恐釀成「糖胖症」而不自知。1名27歲的蕭先生原本體重117公斤,血糖飆高達224 mg/dl,被診斷為「糖胖症」,才嚇到決心減重。經過5個月努力,終於狠甩贅肉22公斤,衣服尺寸從5L漸漸穿回2L,重拾自信與健康。

減重秘訣堅持:80%飲食+20%運動

蕭先生有肥胖家族史,身高170公分的他,早在國中畢業時即突破100公斤,常被同學取笑為「肥豬」,感到自卑,連刷牙都不敢照鏡子。直到今年6月飯前血糖飆高達224 mg/dl,是正常人(70至110mg/dl)的2-3倍,確診為「糖胖症」才決心減重。報名參加「彰化基督教醫院國際減重暨形體美容中心」的減重課程。幸好,在彰基專業體重管理團隊的幫助下,蕭先生不動手術,光靠飲食和運動,不但成功穩定血糖,並且成功甩肉21.8公斤。

雖然,蕭先生距離理想體重70公斤還有一段距離,但現在一次運動開合跳300下也不喊累,他相信自己只要做好「80%飲食+20%運動」的減重原則,並且堅持下去,總有一天可以達成目標。

「糖胖症」是糖尿病和肥胖的合稱

什麼是「糖胖症」呢?對健康會有什麼危害?彰化基督教醫院糖尿病健康e院教學部主任鄭畬方醫師表示,「糖胖症」是糖尿病和肥胖的合稱。調查發現,台灣人體重過重增加的比率逐漸減緩,但受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食型態所影響,過重者的肥胖程度卻有逐漸惡化的趨勢。如果肥胖的問題長期不解決,未來罹患糖尿病的風險是一般人的4倍。

鄭畬方醫師表示,想要改善糖胖症,應從減重著手,才能治標又治本。圖/華人健康網
鄭畬方醫師表示,想要改善糖胖症,應從減重著手,才能治標又治本。(圖/華人健康網提供)

糖尿病容易引起併發症,慎防第二型糖尿病

根據衛生福利部統計,107年糖尿病排名臺灣十大死因第五位,9,374人因糖尿病而失去寶貴的性命。糖尿病最令人擔心的是引起併發症,除了眼睛、心血管等疾病以外,感染症包括肺炎、泌尿道感染、肝膿瘍等,也是糖尿病患的一大威脅。尤其,幾乎佔糖尿病患者9成的第二型糖尿病人數,持續快速增加。

彰基體系國際糖尿病代謝及慢病康復e院院長杜思德醫師表示,2019年台灣糖尿病年鑑資料顯示,國人罹患第二型糖尿病的比率連年攀升,特別是20歲以下年輕族群,罹病率在2008至2014短短6年間上升44.5%,關鍵凶手就是含糖飲料,長期攝取不僅易發胖,也會提高糖尿病的風險。

【減重飲食運動5大原則】

鄭畬方醫師表示,想要改善糖胖症,應從減重著手,才能治標又治本。改善肥胖主要有飲食、運動、藥物治療和手術治療等4個途徑,其中以飲食和運動最為重要!在不經治療手段介入的情況下,飲食占減重計畫的8成,運動占2成。建議把握以下5大原則:

1.定時定量,六大類營養均衡攝取。

2.適度採取「低熱量飲食法」,每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25大卡,有助健康減重。

3.採取「低脂飲食」、「低醣飲食」(例如生酮飲食法)和「間歇性飲食」等特殊飲食法前,先諮詢醫師,以免減重不成反傷身。且單一特殊飲食法執行超過半年,應再諮詢醫師或營養師做調整。

4.用餐時先吃肉類和蔬菜,再吃米飯,胃腸道的吸收速度較慢,研究發現有助改善血糖。

5.建議減重者採取「間歇性運動法」,以輕度、中度和強度運動搭配進行,全面提升心肺能力和肌耐力,更有助減重。

至於,比較嚴重的糖胖症病友,無法靠飲食和運動減輕體重和穩定血糖,鄭畬方建議,可在醫師評估下適度使用胰島素和腸泌素,同時穩定飯前和飯後血糖,不只不會增加低血糖的風險10,還能減少體重增加的情況。至於,重度肥胖(BMI>35)以上且有併發症者,則可尋求減重手術的幫助。

文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:他體重破百衣服穿5L,被稱肥豬,糖胖症上身!5個月狠甩贅肉22公斤)
責任編輯/潘渝霈

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