「男生長高真的很重要！」兒科三百首賴韋圳中醫師在臉書貼文分享，青春期的男生就像小公雞，體格、體力都是他們較勁的重點，甚至有研究指出，青少年時期高壯的男生，在成年後也更可能處於領導地位。因此，賴醫師特別分享男生長高黃金期的祕訣，並幽默地強調：「不要唸書，趕快去睡覺！」
男生長高衝刺期：11至14歲，一年可長高8至15公分
賴醫師指出，男生通常在 11 到 14 歲進入快速生長期，一年可長高 8 到 15 公分。但家長要注意，生長期並非每年都能長這麼多，只要能在這段衝刺期內，做好「吃飯、睡覺、運動」三件事，就有機會達到 15 公分。
賴醫師特別提醒，一旦發現孩子開始變聲、長鬍子，甚至有遺精的狀況，就代表他們已經進入青春期後期，生長板也差不多要癒合，此時能長高的空間只剩下約 3 到 5 公分。
此外，家長可以觀察孩子的「蛋蛋」大小，一旦變大（約 15 到 20 毫升），就代表和女生的初經一樣，長高空間已經所剩無幾。
長高心法：吃飯、運動、睡覺
除了長高黃金期，賴醫師也提出以下三點長高心法：
1.吃飯
優質蛋白質： 充足的牛奶、雞蛋、牛肉等是不可或缺的。
溫熱飲食： 賴醫師特別強調，牛奶不要喝冰的，以免腸胃受寒，影響消化與吸收。
均衡飲食： 多攝取綠色蔬菜、堅果、核桃、小魚干，均衡飲食不僅能提高免疫力，也能幫助智力發展。
控制體重： 若孩子體重過重，脂肪過量會讓雄性激素轉化為雌激素，反而會加速生長板閉合，導致長不高。
2.運動
戶外運動： 每天應進行 45 分鐘的戶外運動，如跳高、跑步、跳繩等，有助於拉伸肌肉與骨骼生長。
曬太陽： 曬太陽有助於生成維他命 D，幫助鈣質吸收。
拉筋收操： 運動後與睡覺前都應進行拉筋，放鬆肌肉與關節。
3.充足睡眠
規律作息： 賴醫師強調，生長激素在晚上 11 點到凌晨 1 點，以及早上 5 點到 7 點會達到高峰，因此確保孩子能在晚上 9 點到 10 點半之間入睡非常重要。
中醫介入：別亂吃轉骨藥，諮詢專業最重要
賴醫師提醒，若想透過中醫介入，家長必須注意以下幾點：
找對時機：在孩子進入快速生長期（一年長高 8 至 15 公分）時介入，效果最好。
別亂吃轉骨藥： 賴醫師分享一個案例，一位小男孩因從小被餵食轉骨藥，反而導致生長板提早閉合，最終身高只有 163 公分，遠低於預期。
諮詢專業： 他強調，坊間的轉骨藥不見得適合每位孩子，亂吃反而可能長不高。因此，務必諮詢專業藥師與醫師的意見，才能找到最適合自己孩子的調理方式。
本文經授權改寫自兒科三百首賴韋圳中醫師。
責任編輯／李伊晴 （相關報導： 「這幾種魚」千萬別讓小孩吃！醫生曝性早熟的真正元兇，竟是餐桌上的這些NG食物 ｜ 更多文章 ）
