# 膝蓋  

日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

膝蓋的健康，與肌肉的強壯程度有關。為了保護膝關節，醫師建議每天做「智慧護膝3+3」的運動，鍛鍊肌肉耐力、提高膝關節柔軟度以及放鬆膝窩筋，減少膝蓋疼痛，保持膝關節的健康。

國會改革落幕之際，民進黨政策會執行長王義川自曝用手機基地台訊號區分「青鳥」與「小草」群眾組成，引爆政府監控疑慮；事後被炎上的王義川，近日則改口稱他沒有資料，但看現場「用膝蓋想也知道」。對此，國民黨立委徐巧芯向「王膝知」喊話，違法的東西不要自己講出來，否則對民進黨跪幾次算盤都不夠；民眾黨主席柯文哲則直呼，「認罪就好了」。

昨（1）日第11屆立法委員互選出立法院長，最終由韓國瑜以54票當選立法院長，網友翻出他先前在脫口秀節目上「用膝蓋走路」揶揄。而連鎖超市全聯福利中心也跟上時事，在社群上以「膝蓋」為主題做圖，完成一篇年菜介紹貼文。貼文一出，引起網友熱議。

在長期臥床和健康壽命的相關話題中，存在著人們經常會陷入的4種迷思，正是因為這些迷思，使得關節痛與變形的問題持續惡化。

藝人KID（林柏昇）在演藝圈打滾多年，出道將近20年的他以無厘頭、不做作的主持作風深得觀眾喜愛，手握多個節目主持棒，也在近日和《綜藝玩很大》主持班底飛往馬來西亞拍攝。不料，KID驚傳在拍攝中途不慎受傷，嚴重得無法走路，只能靠輪椅代步，嚇壞不少粉絲，而他事後也在IG上無奈發聲。

現年60歲的「綜藝天王」吳宗憲出道多年，婚後育有3女1子，其中32歲的大女兒Sandy（吳姍儒）和24歲的小兒子鹿希派（吳睿軒）也在演藝圈發光發熱，而吳宗憲先前還高興宣佈當外公，事業、家庭兩得意。不料，吳宗憲日前疑似錄影受傷，他還曬出受傷影片，只見手腳都見血，傷口很是觸目驚心，但本人則樂觀地向網友報平安。

民進黨近日性騷擾案頻傳，進而掀起「#MeToo」風潮，更延燒到在野黨、媒體圈，甚至校園也慘遭魔爪，而受害者的發聲更讓民眾心疼又憤慨。事實上，性騷擾何時何地都有可能出現，無論男女都要好好保護自己，更就有網友曬出搭乘捷運時遇到男子性騷擾女乘客的影片，頓時引起熱議。

現代人追求健康，很多人都會有運動健身習慣，戶外運動受限於天氣和空氣的影響，從事室內運動就可以避免因為天氣不好、空氣品質不佳而中斷運動習慣。多數人在室內運動中，都會選擇跑步機鍛鍊自己的心肺，但有些人可能會覺得奇怪，為什麼在跑步機可以跑到3公里，在戶外跑1公里就氣喘吁吁了？其實跑步機跟路跑的條件不同，能給予身體的幫助也就有所不同。

春寒料峭時節，氣溫、溼度劇烈變化，更容易發生關節不舒服，甚至引起關節炎大發作？衛福部臺中醫院骨科主治醫師黃敏旭受訪表示，溫度、溼度加上壓力的綜合變化，的確可能影響關節和軟組織的活動度與協調度。尤其退化性關節炎病人及關節有舊傷者，在氣溫變化時更容易感覺關節不適加劇。

近日骨科醫生張曜任在節目《健康好生活中》提到，自己有一名65歲女性患者以種菜為生，5年前照X光發現有輕、中度退化性關節炎，5年後回診嚴重惡化需要換人工關節的程度，於是在節目上盤點出六大動作導致的膝蓋負擔重量。

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成，不只是承擔負重功能，更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出，國人最常見的膝蓋運動傷害，以運動中強力拉扯、發生碰撞，造成肌肉拉傷、挫傷為主，表現多為組織腫脹合併疼痛。非碰撞類運動如慢跑或自行車等個人運動，則因反覆動作累積成運動傷害，可能引起髕骨肌腱炎、韌帶慢性發炎等。

你知道吃骨質疏鬆的藥，反而會骨折嗎？今天邀請到骨科名醫蔡凱宙來告訴大家，骨質疏鬆、肌少症是可以逆轉的！預防骨質疏鬆該怎麼吃？一起來看看。

擔心膝蓋狀況的人一定要試試能重返年輕的健走方式。運動有一週進行2次即可、但需要辛苦鍛鍊肌力的「無氧運動」，以及像是健走這種比較輕鬆、但必須每天持續進行20分鐘以上的「有氧運動」這兩種。

首先我們要認知，人類並非完美的左右對稱，舉例而言，幾乎所有人的雙耳高度皆有不同，兩腳板的大小也不一樣，兩眼大小也未必相同。同理，兩腳的長度當然通常也會有所差別。

每到換季時，許多人都會出現「關節卡卡」的問題，一蹲下就會發出像機器生鏽的卡卡聲，對此，營養師高敏敏推薦給大家「保養關節的9大營養食物」，讓敏感的大家保持肌肉、筋骨以及關節的活力，增強它們的靈活強度。

有些類風濕性關節炎病患會服用來路不明或是號稱可增加免疫力的保健品，但其實這些都應該避免！醫師提醒，來路不明的保健品可能會導致類風濕性關節炎的活性被刺激，使狀況更加惡化。

接下來要列出膝蓋痛相關的迷思，並給予有這些想法的人一些建議。

膝關節疼痛，不僅是因為年齡增加自然退化，也可能與體重過重、膝周圍韌帶磨損或神經病理性關節疾病、從事粗重工作，或曾經受過嚴重運動傷害等有關。因外傷造成膝關節疼痛原因包含膝韌帶扭傷、肌腱炎及半月板破裂等；若是因膝蓋退化所造成膝蓋痛，原因則可能為退化性關節炎、滑囊炎或類風濕性關節炎。

隨著年紀增長，身體機能也逐漸不如以往，許多人開始會有膝蓋無力、疼痛、走路起路甚至會喀喀作響，讓人擔心是否膝蓋關節開始出現問題。而膝蓋的健康也是不少人相當關注的保養項目，要如何保養？爬樓梯到底是傷膝蓋還是保養膝蓋？來看輝馥診所許嘉麟醫師怎麼說。

提到抖腳，相信大家腦中直覺出現的想法多是，很難看、不雅觀等負面觀感，更甚者還會直接引用：「男抖窮、女抖賤」的俗語，認為抖腳會影響一個人的運勢。但日本知名的骨骼矯正、運動療法專家可不這麼認為，他表示，雖然抖腳這個動作確實不好看，但如果民眾抖對腳，其實身體健康益處良多！

疫情趨緩，媽祖遶境活動也陸續解封起駕了。備受矚目的是於昨天11日開始展開9天8夜的大甲媽祖遶境活動。活動另一個亮點是剛於換肝手術復原的鎮瀾宮董事長顏清標也親自主持起駕。為了防疫不能鑽轎腳，媽祖鑾駕於今天上午11時，從台中市抵彰化縣，比以往提早約4小時到達，打破20多年來的紀錄。

市售常聽到的UC2/UC-II，指的就是「非變性第二型膠原蛋白」(UndenaturedCollagenTypeII)，主要萃取自雞胸軟骨部位，是近期針對骨關節保健的新型專利成分。

「每次只要下雨、變天，就會關節痛，簡直比氣象站還準，該怎麼辦？難不成我有風濕？或是體內濕氣太重？」中醫認為導致關節腫痛的原因非常多，除了痛風、類風濕性關節炎等特殊體質外；還有許多因素會誘發關節疼痛的發生！因此，民眾想要預防關節一變天就痛，首要關鍵就在於，搞清楚疼痛成因、對症調理。

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

我們許多人有過膝蓋疼痛的經歷，特別是隨著年齡老化，膝蓋磨損增加。但是，現在英國帝國理工學院的專家說，在人類演化過程中被認為已經消失的膝蓋中的一塊小骨頭似乎又回來了。而它可能是造成一些人膝蓋疼痛，甚至關節炎的原因。

想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳說「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」等迷思，現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。

無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條，或是預防肌少症，「深蹲」幾乎成了全民運動。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但專家表示，這觀念已經落伍啦！

身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動，因為膝蓋會承受體重四倍的重量。這句話反映出「膝蓋是一種機械」的概念，愈常或愈用力使用它，都會使其磨損。

「退化性膝關節炎」是種好發於四、五十歲以上中老年人的關節疾病，症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛；在膝蓋彎曲、久坐後起身時、或突然變換姿勢時，偶爾會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音；甚至會感到膝關節突然無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住；嚴重時會逐漸變形，慢慢喪失功能。

對於運動及日常保健，一般人還是有不少錯誤觀念，例如下面這些常見迷思：

很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。

智凱在3年前的一場路跑中，扭傷了右腳，家醫科醫師當時開給他一週的消炎止痛藥，並囑咐他暫停跑步1個月。1個月後他又開始慢跑，卻老覺得右腳怪怪的，在後來的3年裡，同個位置居然又扭傷了3次，智凱灰心地告訴朋友說：「我一定是老了、退化了才這樣」。然而，智凱才40歲，反覆扭傷真的是老化造成的嗎？還是之前的舊傷沒有完全痊癒呢？

正解》錯！選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。