怕膝蓋痛就不動？專業治療師破解常見迷思，想讓膝蓋重生先把這些NG觀念丟掉
想改善膝蓋痛的問題，到底該怎麼做？（示意圖Enrike@photoAC）
獻給膝痛者的建議
接下來要列出膝蓋痛相關的迷思，並給予有這些想法的人一些建議。
● 動了會更痛，所以就不動了
肌肉不動的話會愈來愈僵硬，隨著年齡增長會益發惡化，膝蓋也會變形。但是有効的運動有助於避免疼痛，所以請努力學會正確的運動方式吧。
● 窩在家中靜待疼痛消失
不管怎麼動都會痛，所以靜靜休養的頻率就會愈來愈高對。由於剛開始要運動患部是最痛苦的，所以可以先抬起腳趾執行足部收束，喚醒身體後側的肌肉吧。事後往往會發現患部更易於運動喲！請各位實際體驗「這麼做就不會痛」的感覺吧。
● 戴護具避免動到患部
護具與運動貼布能夠固定不安定的膝蓋，所以很適合「必須大量運動的日子」，有時還會看見隨時戴著護具的人。但是最終目標是沒有護具仍可自由行動，所以請不要擔心，適時脫掉護具打造能夠自由行動的身體吧。
● 會痛所以拖著腳走路
不得不的時候也沒辦法，但是長久持續就會導致身體失衡，到處都很僵硬容易累。所以從「後腳跟」到「腳趾」都要學會正確使用方法，並以踢的方式正確走出每一步。
● 總是懶洋洋地以腳掌拍打地面的方式走路
缺乏起伏的走路方法，容易讓身體疲憊。沒有運用腳底彈簧，而是讓整個腳掌承受地板的反作用力時，很容易因為衝擊力引發貧血（腳底或身體受到衝擊會導致紅血球損壞，進而造成貧血）。扁平足的人通常有血液循環不良的問題，所以日常請注意別懶洋洋地以腳掌拍打地面的方式走路，同時也別忘了補充鐵質。
● 總是穿著平底鞋反而造成腳痛
有些人長期穿有跟的鞋，容易有小腿肚肌肉（腓腸肌、比目魚肌） 短縮的傾向，其中還有些人躺下時腳背會完全伸直。這樣的人會基於「健康」考量突然改穿平底鞋，結果反而引發疼痛。這邊請改穿緩衝機能佳的運動鞋，並執行伸展小腿肚肌肉運動，來強化抬起腳趾的力量吧。
● 覺得醫師會負責治好
要指望骨科等醫院考量足型、腿形、走路與身體習慣等提供建議，其實是非常困難的，這些醫師甚至也沒時間依個人狀況指導適當的運動方法。所以經過鏡子或櫥窗時，請觀察自己的姿勢與走路方法吧，發現姿勢出現老態時就趕快執行本書的運動吧。
● 膝蓋會痛，所以起身時都會彎起腳趾，以抓住地面的方式站起，甚至認為腳趾必須用力彎曲壓向地面
各位想必認為這麼做很安全對吧？畢竟沒有人談過這件事情。但是彎曲腳趾會導致足弓塌落，使身體後側無法使力，反而將重心集中在膝蓋上。原以為安全的作法，其實會更加傷害膝蓋，所以站起時請伸直腳趾吧。
● 明明是O型腿或X型腿，卻只做膝蓋伸展運動
都已經膝反屈了，再繼續伸展只會造成惡化。O型腿與X型腿都是大腿往外旋轉的肌力有問題，所以請換成適當的運動，同時加以鍛鍊踢力吧。
● 因為膝蓋痛，走路時總是看著自己的腳
● 膝蓋積水只能打針解決
積水遲早會被身體吸收，所以請先自行冰敷吧。用加了冰塊的水（0℃）冰敷20～40 分鐘，冷卻患部直到疼痛消失吧
● 發炎時用醫院的貼布冷卻就好
● 不曉得伸展與鍛鍊肌力之間的差異
伸展運動能夠伸展血管，促進血液循環，對身體非常好。但是無論男女，都有身體柔軟卻缺乏肌力的人，再加上肌力會隨著老化變差，甚至可能影響免疫力。此外伸展運動與重訓的呼吸方法也不同。
● 雖然想以正確方式運動，卻因不曉得方法所以不想嘗試
肌肉與骨骼在正確的位置，且運動方式正確的話就不容易疼痛。所以出現拇趾外翻、O型腿、X型腿等不良姿勢時，強行運動錯誤部位就容易引發疼痛，平常培養「維持正確姿勢」的知識，漸漸地就會明白往哪個方向動才正確。
● 年紀大了當然會痛
有些人拍完X光後，明顯看出關節間沒有縫隙，已經有退化性關節炎卻完全不會痛，而這些人的共通點就是擁有足夠的肌力。近年甚至有研究報告指出，就算八九十歲仍能繼續提升肌力。
● 有些運動不太想做
討厭揮汗如雨、討厭卯起來用力、討厭用力吐氣，所以這個不想做、那個也不想做等。我聽過許多這樣的想法，但是坦白說，努力去做才聰明。因為做運動能夠改變一年後、五年後、十年後的身體，不做的話就無法提升未來的生活品質，為了避免被疼痛征服，請現在開始努力吧。
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