都已經膝反屈了，再繼續伸展只會造成惡化。O型腿與X型腿都是大腿往外旋轉的肌力有問題，所以請換成適當的運動，同時加以鍛鍊踢力吧。
● 因為膝蓋痛，走路時總是看著自己的腳
頭部很重，總是低頭不僅沒辦法讓身體後側出力，還會將重心放在膝蓋上，只會造成進一步的疼痛，所以請抬頭挺胸吧，不抬頭的話連臀部也無法施力。這時請搭配足部收束，以及拉動後腳跟似的運動吧。
● 膝蓋積水只能打針解決
積水遲早會被身體吸收，所以請先自行冰敷吧。用加了冰塊的水（0℃）冰敷20～40 分鐘，冷卻患部直到疼痛消失吧
● 發炎時用醫院的貼布冷卻就好
症狀嚴重時，冰敷比貼布有效。
● 不曉得伸展與鍛鍊肌力之間的差異
伸展運動能夠伸展血管，促進血液循環，對身體非常好。但是無論男女，都有身體柔軟卻缺乏肌力的人，再加上肌力會隨著老化變差，甚至可能影響免疫力。此外伸展運動與重訓的呼吸方法也不同。
● 雖然想以正確方式運動，卻因不曉得方法所以不想嘗試
肌肉與骨骼在正確的位置，且運動方式正確的話就不容易疼痛。所以出現拇趾外翻、O型腿、X型腿等不良姿勢時，強行運動錯誤部位就容易引發疼痛，平常培養「維持正確姿勢」的知識，漸漸地就會明白往哪個方向動才正確。
● 年紀大了當然會痛
有些人拍完X光後，明顯看出關節間沒有縫隙，已經有退化性關節炎卻完全不會痛，而這些人的共通點就是擁有足夠的肌力。近年甚至有研究報告指出，就算八九十歲仍能繼續提升肌力。
● 有些運動不太想做
討厭揮汗如雨、討厭卯起來用力、討厭用力吐氣，所以這個不想做、那個也不想做等。我聽過許多這樣的想法，但是坦白說，努力去做才聰明。因為做運動能夠改變一年後、五年後、十年後的身體，不做的話就無法提升未來的生活品質，為了避免被疼痛征服，請現在開始努力吧。
本文／圖經授權轉載自采實文化《10天擺脫膝蓋痛》（原標題：立即調整思維）
責任編輯／陳怡蓁
