如何消除緊張情緒?學霸公開6個超有效方法,讓你練就不慌不忙的本事

2021-03-13 09:30
263,866人氣
除了養成凡事都要做好準備的好習慣,懂得如何消除緊張、壓力也是在最後關頭致勝的關鍵。(圖/取自pixabay)
除了養成凡事都要做好準備的好習慣,懂得如何消除緊張、壓力也是在最後關頭致勝的關鍵。(圖/取自pixabay)

學習情緒緊張是由於長期處於學習的壓力之下,無法得到釋放,最終才形成緊張的情緒。想要釋放緊張情緒,最好最直接有效的方法就是勞逸結合。恰當的休息往往可以使你快速的從疲勞中恢復過來,繼續保持旺盛的精力去學習。

不久前,北一女的一名高二的學生說:「每天我發現周圍的同學都是在苦學,自己就覺得壓力很大,好像每一天胸口都有一塊大石頭壓著一樣,沉甸甸的讓我喘不過來氣,有什麼方法能調節一下嗎?」 

也有一位國一學生說:「每當我看到監考老師拿起試卷,心就會『提』了起來,心臟狂跳不止,甚至手腳都變得冰涼,總是想上廁所。」

可見,學習壓力大已經成為了學生們的頭號心理問題。而且從現在的情況看,學生的心理問題主要有以下幾個方面:

小學階段——學習習慣不良(粗心、注意力不集中等)、行為習慣不良等;國中階段——學習壓力大、學習習慣不良等;高中階段——學習壓力更大、考試焦慮、情緒問題、人際交往障礙等。 

一位國中學生說,她沒有任何娛樂的時間,總是在不停的學習,除了學校的作業,家長也會幫她安排很多的學習內容,這種學習的壓力和苦惱一點也沒辦法向家長和老師傾吐,而且,即使這樣努力的學習了,成績還是沒提高,在班級的成績是中等水準,所以她感到厭倦學習,很沒自信,有時候腦袋裡還會莫名其妙的產生一些奇怪的念頭。 

我們難免都會因為某些事情或者是一些場景而出現緊張焦慮的狀況。當這種情況出現的時候,我們應該如何盡快消除它呢?下面就為大家介紹幾種好方法,相信你在嘗試過之後,一定會收到很好的效果。

第一、開心的笑。

專家曾經指出,當我們笑的時候,大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡肽;而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動,從而刺激胳膊和腿部的肌肉活動。當你在一陣開懷大笑之後,心率減慢,血壓就會降低,肌肉也會放鬆,這會讓人感到很是輕鬆。

在學習壓力比較大的時候,不妨在下課十分鐘看一些笑話集,或者與同學們彼此開一些健康的小玩笑,只要能使自己保持笑口常開,就可以讓你從緊張的狀態下恢復過來,依舊能保持著正確的判斷力和學習能力。

第二、痛快的說出來。

情緒緊張,往往是內心已經被壓抑了太長時間,找不到合適的時間、地點以及對象去訴說。因此,為了不影響我們的學習進度,必須學會讓他人幫你分擔痛苦,當你把心中的不快講出來的時候,緊張情緒自會煙消雲散。而且,當你把自己遇到的煩惱講出來之後,說不定你的家人或者朋友能夠幫得上忙。

但如果實在不能夠講怎麼辦?那就寫出來之後,把它扔掉。或者是列出一個解決難題的時間表和方案,做計畫來告訴你自己什麼時候能夠處理難題,並且選擇最佳的措施。

第三、勤做深呼吸。

當一個人在緊張的時候,心跳就會加快,呼吸變得淺而急,如果這個時候你緩慢的做幾次深呼吸,那麼心情就馬上能夠平靜下來。閉上眼睛,不受任何干擾的深呼吸三到五次,你便會在頃刻之間感到整個身心的放鬆。 (相關報導: 何時會讓人心理壓力最大?研究列43項「壓力積分」排行,坐牢、親人去世只排第四名 更多文章

第四,洗個溫水澡

晚上回家之後,在上床睡覺之前洗一個溫水澡。溫水能使血液循環加快,肌肉放鬆,有益於睡眠。而且在洗澡的時候,我們可以用自己最舒服的姿勢躺在水裡面,閉上眼睛,對身體上的各個部位進行按摩放鬆。這可以很大程度上減輕你的疲勞感,而後的良好的睡眠也是緩解情緒緊張的一劑良藥。

繼續觀看內容
因為你,我們得以前進,你的支持是我們的動力
現正熱映中
更多文章
陳若翠議員植樹節做公益 挺鳳梨果農渡難關
四方安全對話峰會》美日印澳領導人表明:不會對中國抱持任何幻想
王世堅揚言鍘王浩宇 他4理由勸阻:上天派來毀滅民進黨,未成功不可動
4千年前的西班牙「女王」:青銅時期墓穴華麗陪葬品揭秘 女性可能是古文明統治者!
澳洲最冷血女殺手有望翻案!婦遭控殺4幼子入獄18年 科學家揭「基因突變」真相
王定宇聲量暴衝新聞卻消音?在這媒體搜尋關鍵字竟跳出無關的柯文哲
5年大減7000國小生 高雄私小學生增幅卻稱霸全台
家具擺錯位置,小心諸事不順、小病痛不間斷!命理專家教你避開NG擺設,免花大錢就能好運旺整年
私小紅什麼?全台私立小學打破少子化魔咒5年多收近2成學生
蔣公看魚現代版?網傳陳吉仲成小學課本主角 事實查核中心說話了
中資公司開千萬年薪挖角台工程師 他曝內幕:別妄想能做到退休
藍罷萊委箭在弦上 民進黨力撐吳思瑤 綠營友好的陳柏惟卻得孤軍奮戰?
吳思瑤更穩了?蔡英文關切、不分派系相挺 罷瑤暫緩送件案情不單純?
星巴克大杯咖啡的英文才不是Large!多數人都誤會的點餐用法,大、中、小杯這樣說才正確
寵物食品隱形冠軍!他從門外漢到年銷4億元,攻進亞馬遜前10大榜單
家樂福雷品》又甜又膩的瓜仔肉水餃、清淡無味牛丼飯…網揭7個便宜卻難吃的熱銷食品
風評:天災?人禍?以上皆是─乾渴中的台灣
陳昭南專欄:還玩「九二共識」「一國兩制」?香港早被中共全面管控!
38歲婦產科醫師終於懷孕,卻在急救病人後流產…她在手術台上說的這段話,讓所有人心碎
馬紹章觀點:自作孽的戰略矛盾
顧爾德專欄:中國上下交相賊,編造出耀眼經濟藍圖
弘安觀點:公投烽火連天,民怨四起衝擊民進黨
林錫星觀點:翁山蘇姫與敏昂萊誰主沉浮?
林庭瑤專欄:他是對美台的強硬戰狼?
觀點投書:大內宣四年了,雞蛋還是全在同一個籃子裡
觀點投書:小英博士門爭議的邏輯謬誤
朱敬一專文:政治哲學不但不枯燥,反而能幫我們把事情「想透澈」
觀點投書:拜登政府的伊朗考驗
觀點投書:推動資深立委制,不要成為縣市長選舉跳板
觀點投書:反中?挺台?別傻傻分不清楚
因為愛,幸福得以延續:《閱讀,讓希望綻放》選摘(3)
拉麵推薦》5萬拉麵迷票選「全台年度10大必吃排行」,不用飛日本就能享受最道地美食
不滿薪水少9千,台鐵近200名員工清明連假拒上班,台鐵局回應了!
傀儡花改編戲劇「斯卡羅」預告釋出  8/14首播
以價制量?民眾黨:5%大戶用41%水 應調整水價讓高耗水企業負擔虧損
放話要在北捷古亭站殺人 落網嫌犯竟還涉恐嚇中市府要放炸彈
共機擾台近乎全時段 12日出現在少見的下午時段
警專招生梗圖稱「喜歡射氣球來當警察」 他痛批警政署竟頌揚暴力:署長瘋了嗎?
全國首座水資源再生教育園區 鳳山水資源中心取得環教認證
連鎖文旅打造國際級朝聖景點 首創亞洲唯一圖書館五星級酒店
爸媽安心看戲 衛武營親子服務「藝玩伴計畫」啟動
高市圖跨界攜手飯店美食 「高雄一百・台菜之美」主題書展
中市訓練防疫生力軍 541名消毒人員隨時出動
雄水九重葛正怒放 南臺灣溫暖三月爭妍鬥麗
馬英九嘆香港一國兩制宣告死亡 邱顯智嗆:死多久了現在才知道?
中國片面修改香港選制 民進黨呼籲朝野共同摒棄「九二共識一國兩制」
改內規讓趙少康選黨主席?李乾龍:勿因人設事,走回吳敦義亂搞時代
英國女子獨自返家卻憑空消失,嫌犯竟是警察!全英婦女恐慌:還能相信誰?
染怪病小腿微血管破裂 陳文茜敬業錄完節目:知道平常扛的工作太多了
公股銀行人事大風吹 土銀原總經理謝娟娟升任董事長