冬天熱飲看過來！這幾類最常踩1雷「能避就避」　3類飲品營養師超推

氣溫一降，許多人第一個直覺就是找杯熱飲，從早餐店的熱飲到便利商店的現泡選項，隨手可得、立刻回暖，但國民健康署營養師提醒，冬天熱門的熱可可、熱奶茶、黑糖薑茶等，雖然能帶來「暖」的感受，卻常伴隨額外的精製糖。當甜度被忽略，熱飲就可能從舒壓小確幸，變成無形的負擔累積。

市售熱飲最常踩的雷

營養師點出，許多飲品的關鍵問題不在於「喝熱的好不好」，而在於配方裡的糖與奶精。甜味與濃郁口感讓人更容易一口接一口，卻也讓糖分攝取悄悄上升。若要在冷天兼顧暖身與健康，挑選時的原則很清楚，能避免精製糖就避免、能選「鮮奶」就不要選奶精、能選無糖就先從無糖開始。

營養師更推「補蛋白」路線

同樣是熱飲，換個選擇就能把「暖」和「營養」一起帶走。以市售飲品而言，營養師建議優先考慮熱鮮奶、鮮奶茶，並特別推薦無糖豆漿。原因在於這些品項相對能減少精製糖的介入，且可同時補充蛋白質；其中無糖豆漿屬植物性蛋白來源，對想喝得清爽、又不想讓身體多背負額外負擔的人，是冬天更穩妥的選項。

三種更合適的市售熱飲

1. ​無糖豆漿：早餐店與便利商店多能買到，重點是選無糖；喝得到溫熱，也能補充植物性蛋白質，屬於冬天相對更推薦的選擇。
   
2. 熱鮮奶：便利商店購買後加熱即可；早晨來一杯，能呼應「每日早晚一杯奶」的健康原則，溫潤又單純。
   
3. 無糖鮮奶茶：想要風味但又不想喝進過多添加物，重點在「無糖」與「鮮奶」兩個關鍵字；盡量避開精製糖與奶精，才能喝得更安心。
   

在家自備熱飲更好控糖

若不想每次都在外面選來選去，在家準備反而更容易把關。營養師建議可用茶葉或茶包泡無糖茶，也可用咖啡豆或濾掛方式沖泡無糖美式咖啡，或改以花草茶替換高糖飲品。做法不複雜，重點在於「無糖」與「原味」，讓熱飲回到單純的暖身角色，而不是甜味堆疊的習慣。

簡而言之，冷天挑熱飲不必走向極端：不是只能喝白開水，也不是只能在甜飲裡求溫暖，只要抓住「無糖」與「鮮奶／原料單純」這兩個方向，就能在日常通勤、早餐時段或夜晚放鬆的片刻，把熱飲喝得更健康、更長久。

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