感冒不吃藥也能舒緩！藥師公開40元自製暖飲　3步驟鼻塞、喉痛、久咳一次改善

入冬後，呼吸道病毒再度活絡，無論是流鼻水、咳嗽或是喉部刺痛，都讓不少民眾求診量攀升。儘管醫界長期強調「感冒沒有特效藥」，但英國資深藥師Deborah Grayson指出，許多家庭自備的天然材料反而能在症狀初期提供即時舒緩，而且花費不到1英鎊，換算僅約新台幣42元。她提醒，對於輕度感冒而言，適當的飲食調整、天然草本與補水往往是比藥物更快讓身體舒服的方式。

英國冬季呼吸道疫情升溫

英國公共衛生單位近期也發布警訊，呼籲民眾留意今（2025）年冬季可能會出現特別嚴峻的流感潮。NHS執行長Jim Mackey甚至坦言，醫療量能長期緊繃，冬季高峰讓他「夜晚難以成眠」。在此背景下，如何用低成本、自主的方法緩解症狀成為許多人詢問的焦點。

「天然抗菌組合」成藥師力薦

Deborah Grayson表示，她最常建議民眾使用的配方，是由檸檬、百里香、蜂蜜與藥蜀葵根（marshmallow root）組成的熱飲。她歸納，這款飲品不僅能改善鼻塞，對反覆咳嗽與喉部疼痛也有明顯效果。

她提供的做法如下：

• ​取約十枝新鮮百里香、兩茶匙藥蜀葵根與半片檸檬，加入約250ml的水，以小火煮20分鐘後熄火。
  
• 靜置放溫後將藥材濾出，再加入約200ml蜂蜜。
  
• 完全冷卻後裝入密封容器，冷藏可保存四週。
  

不過她提醒，這款飲品僅適用於十二歲以上族群，每次建議服用5ml，並務必與其他藥物間隔至少兩小時。

Grayson解釋，百里香含有具抗菌與抗發炎作用的百里香酚，可協助清除細菌、減少呼吸道腫脹；蜂蜜與檸檬富含抗氧化物，有助免疫功能，檸檬中的維生素Ｃ更能支持白血球運作；藥蜀葵根成分則會在喉部形成保護性薄膜，對吞嚥困難或乾咳的人「特別安撫」。

食補仍是關鍵策略

除了草本熱飲，Grayson強調，感冒時的飲食選擇同樣影響康復速度。若因不適而沒有太多食慾，一碗溫熱的雞湯是理想選項。雞肉本身含有維生素B6及鋅，可降低身體發炎反應、協助白血球生成，而湯汁更能彌補發燒或流汗造成的水分流失。

她說明，使用冷凍蔬菜或燉煮蔬菜包能快速備餐，若加入迷迭香、黑胡椒或薑黃等乾燥香料，也能額外增加抗發炎效果。至於蜂蜜，由於具備溫和的止咳特性，可以加入溫水飲用，尤其在夜間咳嗽反覆時，常能帶來短暫但明顯的緩解。

草本茶提升睡眠品質

Grayson指出，感冒期間若睡眠不足，免疫系統的恢復速度會更慢。因此，她推薦可適度飲用具有助眠或舒緩壓力效果的草本茶，例如檸檬香蜂草（lemon balm）或聖羅勒（holy basil／Tulsi）。這些草本成分具有天然的放鬆效果，也帶有一定抗菌能力，長久以來被視為維持呼吸道清潔的輔助方式。她提醒，天然草本雖然溫和，但仍需注意身體反應，尤其對草本過敏或正在服用抗凝血藥物的人，建議先向專業藥師諮詢再使用。

感冒照護重點不只是喝熱水

雖然許多人戲稱「醫生只叫我多喝水、多休息」，但Grayson強調，這其實是有醫學根據的。補水可以降低痰液黏稠度、減少喉部不適；適度保暖能降低身體在對抗病毒時的壓力；而充足睡眠則能讓免疫系統有足夠時間重建。 （相關報導： 冷到狂流鼻水民眾瘋買感冒藥！藥師提醒「這六大成分」別混吃　吃錯恐傷肝 ｜ 更多文章 ）

她說，天然療法並不排斥藥物，而是在症狀較輕時提供一種安全、花費低、且可在家操作的照護方式。若症狀惡化、持續發燒或出現呼吸困難，仍需盡速就醫。