「學第二外語」成抗老黑馬？最新研究揭6大健康習慣！專家：其中1項最不能忽視

隨著現代醫療科技不斷進步，人們對於「長壽」的定義已升級為追求「健康的長壽」。科學研究證實，除了我們熟知的運動與健康飲食外，生活中有六種習慣被認為能有效延緩老化，幫助身體保持活力。究竟這些經過專家驗證的方法是什麼？以及保持大腦活躍，是否真的能成為延長壽命的關鍵要素呢？

哪些健康的生活習慣，被科學研究證實能有效延緩老化？

根據《每日郵報》報導，有六種經過科學研究證實的習慣，確實有助於延緩生物老化，這些方法涵蓋了生理與心理層面。

這六大關鍵分別是：

1. 會說多種語言
2. 堅持運動
3. 避免食用加工食品
4. 獲得優質睡眠
5. 減少不健康生活習慣
6. 讓心平靜下來。

其中，堅持運動、避免加工食品以及減少不良習慣屬於老生常談的健康原則，然而，研究特別強調學習語言、睡眠和情緒控管，是達到健康長壽不可或缺的重要環節。

學習多國語言真的能讓大腦更健康、延緩老化？

一項歐洲學者針對27個國家、超過8萬6千名成年人進行的分析研究發現，學習和使用多種語言，有助於延緩老化。專家認為，使用多種語言帶來的精神刺激可以增強認知功能，並可能維持大腦健康更久。

雖然相關的作用機制仍需要進一步研究釐清，但這項結果強烈佐證了，不論是透過語言學習、遊戲或其他腦力刺激活動，都能幫助大腦保持活躍，進而幫助延緩老化的過程。

為什麼優質睡眠，被視為延緩老化的有效方法？

良好的睡眠與生物老化之間有著密切的關聯。睡眠對於身體幾乎所有系統都至關重要，例如免疫系統、代謝系統和神經系統，有助於幫助身體修復受損的DNA、恢復荷爾蒙平衡、減少體內發炎反應，並清除細胞中的代謝廢物。

研究發現，對於50歲以上的人來說，每晚睡覺時間少於5小時，罹患糖尿病、心臟病、癌症、失智症、中風和腎臟病等慢性疾病的風險會增加30%；到了70歲，這類風險甚至會增加到40%。

因此，對於大多數成年人而言，每晚睡足7至9小時，是維持長期健康和延緩老化的方法之一。

壓力累積對身體的「老化」有什麼影響？

除了生理層面的照護外，心態的平靜也與老化速度息息相關。耶魯大學（Yale University）的研究發現，長期累積的壓力會間接導致老化加速，並增加罹患多種身心疾病的風險。這些風險包括心臟病、成癮、糖尿病、情緒障礙以及創傷後壓力症候群（PTSD）等。 （相關報導： 台北被嫌「走到崩潰」？南部女稱想逃離，北部人卻反駁：「這系統」最方便！ ｜ 更多文章 ）

專家指出，控管壓力和調節情緒可以有效減緩這種負面影響；因此，學習讓心平靜下來，是健康長壽的最後一項關鍵，它能幫助我們減少因情緒波動而加速身體老化的風險。