感情淡了就狂找對方外遇證據！心理師一席話，點醒渴望被愛卻「越溝通越糟」的台灣夫妻
許多夫妻或情侶，常因感情淡了就產生「恐懼」害怕自己失去魅力，而開啟了「防衛」機制指責對方是不是外遇，可是「內在深層的情感期望」明明是期待被看見與被愛呀！（圖/取自youtube）
「他都會用手機交友，但告訴我人家也不喜歡他，他們只是去看電影的朋友。」
「我懷疑他們甚至約在旅館碰面。」
「可是老師，我沒有證據……」
許多受困於關係漸行漸遠的伴侶一方會這樣跟我訴苦，明明有滿腹的懷疑與指責，卻苦無證據，沒辦法拿出來理直氣壯的要對方認錯、負責。我常常關心一件事：那麼你希望可以跟對方擁有什麼樣的關係？
「我覺得我沒有錯呀，他應該要跟對方分手，然後受到懲罰。」
「我都在家裡等他，他應該要回來！」
多數的答案，都還是希望伴侶回來，看見孩子、看見家裡為他付出的另一半，抱著歉疚、感謝的心情，回來和自己重新經營這個家；只是，每每到了這裡，我也會好奇：所以當有了證據，要他認錯後，我們就能回到幸福美滿的日子了嗎？
知名的精神科醫師鄧惠文曾提到，婚姻關係裡面有一個重要的心理三角—「恐懼」、「防衛」、「深層的情感期望」；在這些案例中，我常與他們做討論，發現往往在這樣的情節發生以前，兩人就已經是沒有話語交流，只剩生活維繫的互動模式，其實兩人已經漸行漸遠了，但一方不肯接受，不斷尋找對方有小三的證據，好像這樣才能合理化自己的被拋棄與失落感。
因為「恐懼」害怕：我失去魅力／我們無話可說／我們的感情了無生趣，而開啟了「防衛」的機制，憤怒的指責對方：因為有人勾引你才外遇、你不負責任、你辜負我對你的犧牲與付出，可是「內在深層的情感期望」明明是期待被看見與被愛呀！於是我們常在疲軟的婚姻關係中看見這樣的循環，一方一直窮追猛打，透過責怪與歸咎的方式要對方認錯，反將對方越推越遠，甚至會讓人不耐煩：「明明就沒有，你還這樣說，那我如你所願！」，而另找親密對象訴苦或是尋求關愛溫暖，讓指控成真。
如果一段關係，沒有了感受分享、情感交流、理解彼此的需求，只剩下責難對方不盡義務、不負責任，那麼維持關係的空殼，我獲得了什麼？是微薄的安全感，還是讓人稱羨的假象帶來的優越感，或是催眠自己關係不算破裂的自我安慰呢？
練習表達「感受」與「需求」，並向對方做出邀請
在親密關係中兩人都需要被看見與被聽見，溝通失敗往往肇因於雙方都只想要急著「告訴對方」自己有多苦，不僅沒餘力去傾聽，說出來的話語更是尖銳直接，因此練習真誠表達「感受」與「需求」，並向對方做出邀請是很重要的，像是：最近我常感到疲憊，我想要週末可以一起出去走走放鬆。切記，不要變成了「抱怨」與「要求」。假使對方回應：不要，太累了我要待在家。也可開啟關心的話題與提議：工作還好嗎？那麼一起在家看個電影呢？而非轉為慍怒：難道我不累嗎？現在要出去一起逛街也要我開口提？
我們往往很容易在一開始關係有點矛盾衝突的時候，就開始感到憤恨不平，心想：為什麼是我要先改變／憑什麼我要先去關心他？而賭氣、放任關係走向越來越惡化的結果，最後歸咎於「都是你害的」，這其實很令人感到惋惜，因為想先改變的人不代表就是輸了，而是代表你比較希望這段關係朝變好的方向走。
找到「證據」是沒有辦法修復關係的，如果要讓自己死心或切割這段關係，這倒是可行之道
背叛其實代表著關係已走到崩解的最後一步，你得為自己做決定，要繼續留在這樣的關係中怨懟與責備，讓對方越來越遠，或是自己開始有所改變，朝向自己想要的方向努力前進。當責任跟義務，已經變成要求雙方維繫關係中的最後一道防線時，就算對方承認錯誤，表示他會痛改前非，彼此的關係也變質回不去了。當我已為對方的行為、做下的決定感到心碎與絕望，那麼反而要回頭問自己：「我如何看待現在的關係，我想為自己做什麼決定？」，我要繼續努力溝通試試看有沒有機會修補？還是狠下心來斷捨離，好好照顧那個已經愛情匱乏許久的自己。
許多人在親密關係中都是很犧牲奉獻的，然而越做越委屈，讓對方感到罪惡感，讓他有所歉疚，實則將對方越推越遠；倘若我不先開始愛自己，又怎麼能期待別人來愛上這個充滿委屈的自己呢？
作者│陳彥琪
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
目前贊助金額NT.600
想要一起表達支持這篇文章？
贊助文章
更多文章
法國黃背心之亂，馬克宏決定不漲燃料稅了！法國總統成眾矢之的，就是因為這兩個原因法國「黃背心」示威進入第3周，1日的巴黎抗議活動更造成法國近10年來最嚴重都市動亂，已知有3人喪命。這場起初反對調漲燃料稅的抗議行動，至今已變成反政府示威，而法國總理菲利普原訂當地時間4日與「黃背心」主要成員會面，但英國廣播公司指出，部分成員遭到激進示威者死亡威脅，因此退出與菲利普會談。法國媒體4日報導，為避免局勢持續升高，法國政府將宣布暫停調漲燃料稅。
雙子星開發案》「于品海是土生土長香港人」 南海控股：不存在中資問題香港影視傳媒大亨于品海家族投資的南海控股，最近與馬來西亞富商林曉春的馬頓控股，合作競標台北「雙子星」標案，2家公司的股權結構也成為外界關注焦點，根據親近于品海人士轉述，南海控股先前投資陽信銀行，係依據《香港澳門關係條例》，以僑外資身份向經濟部提出投資申請獲准，並非《大陸地區人民來台投資許可辦法》所規定，由大陸地區人民、團體直接或間接持有逾3成之「陸資」，于品海是土生土長香港人，于品海家族持有南海控股逾7成股權。
蕭青陽操刀！2019國軍形象月曆亮相 37圖秀「日以繼夜-衛疆」國防部今（4）日透過例行記者會，發布108年國軍形象月曆，會中邀請負責統籌此次月曆任務的《青年日報》團隊、負責月曆設計的設計師蕭青陽，以及各月分官兵代表，現場分享拍攝的發想和過程點滴。此次月曆不僅散發軍事元素，同時導入民間設計的構想，讓國軍形象月曆風格再添新風貌。
NBA》公牛炒掉總教練霍伊柏格 制服組仍需克服球隊危機在本季芝加哥公牛開季至今繳出5勝19敗的成績之後，球團決定開除總教練霍伊柏格（FredHoiberg），改由助理教練博伊蘭（JimBoylen）執掌兵符，但目前球隊的戰績慘澹，制服組乃至於球隊總經理可能都要皮繃緊點。
離岸風電商指風電不貴 再籲政府不應調降躉購費率 離岸風電費率陡降，引發業者關注。5家開發商今(4)日與太陽光電業者聯合召開記者會，除向政府喊話、要求不應調降費率及改變計價規則，也正面回應經濟部的「恐嚇」說，強調風電是台灣近年少見的大型外國投資、更是讓下一代享有低廉電價的解方。
祁家威、網紅到場力挺！世新學生重掛彩虹旗 「直到性別平等的那一天」世新大學性別研究所學生日前於校舍「舍我樓」外牆，掛上六色彩虹旗支持婚姻平權。但校方昨（3）日以「未經申請」、「要尊重各方意見」為由要求撤除，引起反彈。對此，學生今中午發起「支持世新彩虹旗繼續掛」活動，重新升起彩虹旗，揚言要掛到「性別平等的那一天」。同運先驅祁家威、網紅里歐也到校力挺。
重申上任兩年來空污確實有改善 李應元：將投入社會運動，和馬英九辯論核四議題大選過後，被認為應該要為空污、淘汰老車等政策下台的環保署長李應元，今（4）日舉辦交接儀式。典禮上，李應元致詞時仍不忘重申政策立場，提到上任兩年以來，空污情況確實有改善，政府要淘汰10年以上老車是謠言，實際上跟老車司機都有經過良好溝通。同時李應元也強調，非核是他信念，如果前總統馬英九堅持重啟核四，他會投入社會運動，和馬英九就核四議題辯論。
地方創生元年啟動 城鄉轉型遍地開花台灣地方創生元年正式啟動，中小企業城鄉創生的轉型成果豐碩。經濟部中小企業處3日舉辦一場推動中小企業城鄉創生轉型輔導（SBTR）授證儀式暨分享會，全台各地近200家創生企業齊聚，現場除舉行創生授證儀式，更有創生種子轉型成果的展示。
抵達華府的最後一程：老布希移靈國會山莊供民眾瞻仰，川普、卡特、柯林頓將出席國葬美國已故總統老布希3日傍晚移靈至華府國會山莊的圓形大廳內，數百名民眾在外排隊等待瞻仰，緬懷這位推倒蘇聯共產政權、打贏第一次波斯灣戰爭，帶領美國奠定「世界警察」霸主地位的第41位總統。美國全境的行政機構降半旗致哀，現任總統川普宣布5日為國殤日，聯邦政府和紐約證券交易所屆時將關閉一天，向老布希致敬。川普、前總統卡特、柯林頓、歐巴馬預計出席老布希的國葬儀式。
海洋委員會海巡署開放太平島懇親 軍眷親睹南疆海防海洋委員會海巡署自民國89年接管南沙太平島及東沙島防務迄今，18年來積極投入海域執法及海洋環境生態保護，並改善島上現有設施及同仁生活環境，在主權宣示及人道救援等執行作為，均獲得顯著成效。如今更首創開放駐島官兵直系親屬登島探視，為海巡弟兄在防衛南海疆域的軍旅生涯寫下歷史新頁。
鎳鈦合金路科正式量產 邁向國產關鍵路金屬工業研究發展中心在經濟部技術處支持下，於105年度藉由技術移轉協助促成台灣第一家國產鎳鈦合金材料廠商「里特材料科技股份有限公司-NIT」問世。里特科技更於今年度正式進駐路竹科學園區，完成廠房建置與正式投產，邁出國產鎳鈦合金的關鍵一步，建立高階合金材料自主化的重要能量，此次技術移轉不僅落實金屬中心推動高值金屬材料應用與產業化之目標，更補足台灣鎳鈦合金上游材料產業之缺口。
明年費率降幅逾一成 光電業者無法接受、喊降幅不應高於4.25%政府調降躉購費率，光電、風電業者齊發聲表不滿。今(4)日太陽光電及離岸風電業者召開記者會，光電業者批，明年太陽光電躉購價格降幅最高達12.15%，「無法理解、不能接受」，呼籲政府應比照國際水準、控制太陽光電費率降幅在4.25%以內，否則光電模組生產及系統設置都將受到影響。
「她不是大柯黑」北市立委補選、民進黨市議員連署籲中央徵召顏若芳先前代表民進黨角逐台北市長的前立委姚文智，在選前宣布辭去立委職務，這席立委明年1月將進行補選，民進黨與柯陣營之間如何競合，備受關注。民進黨內，不少人有意角逐此席立委。今天中午，台北市議會民進黨團召開黨團會議，會前議員洪健益推連署，希望黨中央徵召中山大同議員選舉意外落馬的顏若芳參選。
選票憑空消失？丁守中陣營律師爆「不只少60張」 北院在這裡找到了！台北市長選舉結果以3000多張的票數差距，致國民黨候選人丁守中吞敗，並向法院聲請重新計票。今（4）日驗票作業進行到第2天，而昨日傳出有3000張選票的票匭實際上卻只有2940張，足足少了60張選票。丁守中陣營律師葉慶元今日上午證實確有此事，並透露少的選票其實還超過60張，「稍微再多一點」，但他不便多說。台北地方法院今也對此做出回應，表示並沒有恰巧為3000張選票的情況，消失的空白選票是因與市議員選票同放於一處，才沒有被及時發現，目前已確認選票數量無誤。北院也呼籲雙方別再對外透露驗票狀況。
NBA》去年球季遭受腦膜炎威脅 勇士全隊人心惶惶根據《TheAthletic》記者阿米克（SamAmick）的報導，金州勇士在去年球季的3月份時，處理了可能危及全隊生命安全的腦膜炎危機，阿米克在報導當中寫道：「每天處理團隊食物的外部供應商感染了具有傳染性的疾病，然後在重返工作崗位之前克服了這項危及生命的挑戰。」
反對宏泰以公益信託出資中嘉案 段宜康爆：背後疑有中資介入民進黨立委王榮璋及段宜康今（4）召開記者會，反對宏泰集團透過「多層次控股」方式，以免稅的教育公益信託出資80億元參與中嘉交易案。段宜康更爆料，此投資案是由一位在各次中嘉併購案都會出現的身影串連，承諾各投資者「包利制」，其背後疑似有「中資」介入，檢舉指名是阿里巴巴旗下的基金，他要求NCC暫緩此案，且國安局必須清楚查證。
美麗島電子報民調》白綠非合不可？蔡英文、賴清德支持者竟有7是柯粉九合一大選結束，許多縣市綠地變藍天，民進黨大敗。《美麗島電子報》於選後隔天11月25日至11月27日做出最新民調，在信賴水準95％的情況下，根據民調進一步的交叉分析中，發現在英粉（總統蔡英文）和賴粉（行政院賴清德）中，竟然有高達7成的民眾也支持台北市長柯文哲，同為柯粉。
「韓流」最強地區不是高雄？吳子嘉分析：對韓國瑜信任度最高的地方在...九合一大選結束，有民調針對總統蔡英文、行政院長賴清德、新北市長朱立倫、台北市長柯文哲及高雄市長當選人韓國瑜做信任度調查，結果由柯文哲穩居冠軍寶座，信任度達到63.0%，其次為韓國瑜的52.1%，接下來則是朱立倫的46.4%，至於賴清德及蔡英文皆位居最後，信任度僅41.8%。《美麗島電子報》董事長吳子嘉對此分析，指「韓流」最強的地區並不是在高雄，反而是在中彰投。
足球》莫德里奇獲金球獎肯定 中斷C羅、梅西10年霸業象徵足壇最高榮譽之一的金球獎（Ballond'Or，及歐洲足球先生）在今天進行年度頒獎典禮，效力於西甲皇家馬德里的中場大將莫德里奇（LukaModric）生涯首度獲獎，也中斷了C.羅納度（CristianoRonaldo）、梅西（LionelMessi）過去10年的兩強爭霸。
手機史前時代的上古神獸！「嗶嗶Call」明年將從日本退役，網友回味數字傳訊時光於1990年代在日本年輕人間風靡一時，陪伴不少情侶走過熱戀時光的「呼叫器」（又稱「BB.Call」），將於明年9月正式走入歷史。日本現存唯一提供呼叫器服務的公司「東京テレメッセージ」（TokyoTelemessage），近日宣布因使用人數逐年下降，決定在明年結束相關服務。消息一出，不少使用過呼叫器的民眾，都發文懷念當時的情境。
NBA》曼巴體育學院正式開啟 科比將親自傳承曼巴精神前洛杉磯湖人傳奇球星科比（KobeBryant）在2016年結束其職業生涯宣布退休之後，場外的一舉一動依舊是全世界球迷的焦點，而科比退休之後也開始經營起自己的事業，除了影音媒體領域之外，也正式跨足教育圈，正式成立「曼巴體育學院」，傳授自己在職業籃球生涯的曼巴精神。
強調「沒和他談過」段宜康提2理由指賴清德審完總預算後走人九合一敗選後，府院黨人事改組成為焦點。民進黨立委段宜康昨指，行政院長賴清德將在中央政府總預算案、前瞻基礎建設預算案完成審議後離開。段今（4）強調，「我沒有跟他（指賴）談過這個問題、從他那得到訊息」，這是他個人判斷，有2件事是賴「不會久留」的徵兆，第一，賴留下理由是政局穩定，而非長期奮鬥目標；第二，三位請辭部長（交通部、農委會、環保署）由次長代理。
鯨魚唱歌頻率降低、候鳥吃不到蟲，冬天犯罪率上升：你不知道的全球暖化影響第24屆氣候變遷會議（COP24）於波蘭煤礦重鎮卡托維治（Katowice）召開，議程為12月3日至14日，近200國齊聚一堂，計畫將巴黎峰會的減碳協定付諸實現。儘管美國總統不承認全球暖化，但氣候變遷卻不會因此停下。氣溫和海水溫度小數點後的變化只能仰賴儀器監測，然而熱浪、颶風、旱災和水患等極端氣候愈來愈頻繁，損害人身安全與財產。此外，全球暖化也造成生態甚至社會層面的變遷，有些細微且較少被提及，但不容忽視。
MLB》菊池雄星要來了！ 明天將開放大聯盟球隊進行談判根據《紐約郵報》的最新報導，大聯盟30支球隊將於明天早上8點（美國時間）開始，能夠正式與菊池雄星來進行談判，今年也是日職、美職新入札制度上路的第一個休賽季，根據規定，所有球隊將有30天的期限能夠與菊池雄星，以及他最近新聘請的經紀人波拉斯（ScottBoras）來進行談判；有別於過去盲目競標的模式，以及最高額度2000萬美金入札金的限制，未來與菊池雄星簽約的球隊，需要付給西武獅的入札金將會隨著合約而有所變動。
籃球》老少「跳跳人」接力轟炸籃框 台藝大逆轉反撲勝中州100、102學年度2度封王，103拿第4、104並列第5，但近2季都無緣8強，連續掉至第10名的台藝大，今夏共打75場盃賽、練習賽後，3日在107學年度UBA男一級預賽，面對少了傷兵班霸（SarrCheikhAhmadouBamba）扛內線，上季第7的中州科大，演出老少「三灌王」，大四前鋒張幃翔、大一菜鳥劉光尚、大四射手張家禾，接力上演爆扣秀，外加後衛陳懷安讀秒階段先祭出辣鍋，守住中州的追平三分彈，68比65驚險開季第1勝。
籃球》田浩、洪楷傑搭菜鳥張鎮衙 政大睽違16年迎重返一級首勝107學年度UBA男一級預賽第二階段3日移師高雄義守大學，首戰就很有FU，睽違16年後本季重返一級舞台的政治大學，第4節飆進4記三分球，半個高雄人的前鋒射手張鎮衙就占2球單節拿8分，先拉出9比1尾盤超前，終場前51.3秒大二明星控衛田浩再一對一打點，切入左手挑進底定戰局的一球，最終73比68氣走高雄地主隊之一也是上季第4的高師大，戲劇性搶下回歸一級戰場後的首勝，且是開季戰就贏，第一勝來得算快，十分珍貴。
嚴凱泰驟逝裕隆遇寒冬 兩大計畫面臨挑戰裕隆集團董事長嚴凱泰今天驟逝，由於目前集團還有兩大計畫正在進行，包括新店裕隆城及自有汽車品牌納智捷（Luxgen）的重整，嚴凱泰已無緣親眼看到成功的一天。
