久坐族怕三高、肌少症，如何打造個人健康方案？新時尚運動「超慢跑」讓你運動不累，還能逆轉年齡！

腿被稱為「人體的第二個心臟」，然而，現代人的久坐習慣正逐漸削弱此一重要功能，特別是40歲以上族群，由於代謝率下降，加上缺乏運動，導致腿部肌肉量不足，更可能進一步延伸三高等問題產生，讓身體年齡提早老化。

對久坐辦公室的上班族或是活動量少的銀髮族來說，腿部肌肉的減弱往往是在無意識中逐漸產生影響，因此，要促進健康的第一步，就是要透過了解腿部肌肉的狀態規劃正確的訓練，這更是預防慢性疾病和維持健康的重要步驟。

腿部「腳點」是健康與否的關鍵檢測標準

要了解腿部肌肉的健康狀況，透過科學測量尤為重要，一般民眾若不是健康檢查，很難馬上知道自己的肌肉組成狀態。針對腿部肌肉，這幾年專家都提到一個創新的健康指標：腳點。

腳點是一種腿部肌肉量的評分系統，也就是能夠快速判斷腿部肌肉是否達到健康水平的重要基準；覺得體力變差、樓梯爬不動、常久坐的族群，就應該要測量腳點的健康程度。

要獲得腳點數據需依靠專業設備進行測量，有別於一般體脂計，TANITA八合一腳點體組成計BC-771擁有能精準檢視腿部肌肉量增減的分數評估獨家設計，在家就能了解自己是否有肌少風險。不僅如此，BC-771也能同步檢視體重、體脂率、內臟脂肪指數、肌肉量等數據，讓民眾在進行健康管理計畫時，就像擁有一位健康專業管家。

超慢跑：不酸、不痛、不硬、不喘，幾乎是無壓的運動模式

理解自身生理數據是第一步，接下來的就是要培養正確的運動習慣，以忙碌的上班族或活動量有限的銀髮族來說，「超慢跑」更是近年相當熱門推薦的無壓有效的溫和運動。

超慢跑專家徐棟英教練提到，超慢跑的概念就是透過低強度步頻，以每分鐘落在180步（小碎步跑）的方式進行，透過心率60～80％狀態不僅是最好的燃脂區間，更能讓人體細胞的能量工廠「粒線體」達到最好的生成合成作用。

徐棟英教練說明，40歲以後，肌肉量每10年減少8％，沒有運動習慣肌肉掉更快。超慢跑不僅在家就可進行，從小孩到年長者都適合，在家赤腳跑也可以做，腳底有很多的肌肉跟穴道，密集分布著副交感神經，當不斷的透過地板刺激腳掌，可以加強腳血液的循環、活化大腦，訓練腿部肌肉。

超慢跑相當簡單，只要透過節拍180bpm先開始練習跑個5～10分鐘，讓身體產生規律，就可以逐漸將時間拉長。超慢跑四要訣就是，跑起來是不酸、不痛、不硬、不喘，因此幾乎是沒有壓力的跑步訓練。

徐棟英教練提到，有遊覽車司機因為長期久坐，導致體重飆胖破百，還有高血壓、糖尿病、痛風和足底筋膜炎，後來利用追劇一邊超慢跑，3個月就減掉近30kg，不僅高血壓降下來，糖化血色素也從6.9降到4.8，足底筋膜炎也一起改善。徐棟英教練自己的表弟是醫師，與工研院共同研究後發現飯後休息3～5分鐘做超慢跑，對穩定血糖更有顯著效果。

定期監測體組成，了解運動成效持續健康計畫

徐棟英教練也說明，做超慢跑15～30分鐘，身體會進行大量燃燒脂肪，壞的膽固醇、三酸甘油脂，血脂肪也會跟著被燃燒掉；以59歲的徐棟英教練來說，透過超慢跑不僅改善整體健康狀態，身體年齡檢測出來更維持在43歲的活力。

在著手啟動運動計畫與進行一段時間之後，徐棟英教練建議就可透過體組成計來檢視自身生理數據，特別是「腳點」測量相當重要；以TANITA八合一腳點體組成計BC-771來說，能將超慢跑訓練和腳點監測做結合，讓健康管理以更科學化、具體化方式進行並了解成果。

作為全球率先推出專業型及家用體組成計領導品牌的TANITA，不斷致力提供民眾精準的身體組成分析體驗，也更幫助有效掌握健康計劃。徐棟英教練呼籲，久坐族群透過監測腿部肌肉健康並結合超慢跑運動，不僅能改善肌少症和三高風險，還可提升代謝與延緩老化，維持身體活力與健康。透過腳點測量和科學化工具如體組成計，能更有效制定與追蹤健康方案，助力全方位的生活品質提升。

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