拒絕成為情緒的奴隸!5本書教你奪回情緒的主控權

2018-09-11 18:03

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總是逃不出負面思考的迴圈?總是因為自己的壞情緒而把身邊的人搞得烏煙瘴氣?

「有時候,好希望有一個按鍵,按下去就可以將這些壞情緒全部關掉哦...」,如果你也受不了這些被情緒綁架的日常,就一起來找找看,如何與情緒和平共處的技巧吧!

《不被情緒綁架的日常》

作者:劍聖喵大師 出版社:高寶

「成熟並不是一個逐漸變得沉默的過程,善良不是對誰都好,更不是對誰都好得沒有底線。你需要的不是逆耳忠言,更不是徹底閉嘴,而是學會正確地表達自己的情緒。」

總是在平凡的日常生活中,感覺到沉重的罪惡感拖著自己不放嗎?

與其去審視自己過去的那些不足,不如學習如何好好表達「情緒」,一味的忍任並非善良,而是懦弱!

真正優秀的人,從不在情緒上浪費時間。被情緒綁架的日常,心理師都知道,讓我們一起學習如何和身邊的人劃清應有的人際界線,奪回情緒的主控權吧。

《情緒化也沒關係》

作者: 吳娟瑜 出版社:啟思

「自我壓抑很深,可能從小經歷了家族人員沈默的互動,不擅長把喜怒哀懼自然的呈現;抑或是把真正的情緒武裝防衛起來,進到淡然、冷漠的反應,因此,在同事、朋友之間不見真正的感覺,也讓旁人疏忽了第一時間去探究心意如何。」

「你太情緒化了啦!」是敏感一族最討厭聽到的一句話,情緒像是颱風一樣說來就來,把平時精心經營的城堡掃得一團亂,拼命壓抑,卻往往造成反效果…。

人們總認為情緒是討厭、無用的,其實這些看似無中生有的情緒反應,都是由過去一點一滴的經歷累積而成的,或許是自己面對世界習慣性的反應,也或許是在提醒著該好好善待自己。

然而,情緒化也沒關係,關鍵是怎麼處理情緒,因為那將影響你一生的際遇。

讓我們鼓起勇氣去看見情緒背後受傷的那個自己與他人,當情緒來臨時,可憎也許會轉換成可愛,憤怒可能會變成同理,翻開書本學會自在地理解與表達情緒,允許自己抒發情緒的權力!

《情緒黑洞》

作者: 城乃石人会 出版社:智富

「壓抑的情緒有一個特性,只要察覺到其存在,當下就能轉換成向前邁進的力量。」

創傷往往會形成一個傷口,在我們未能覺察到的角落——潛意識中,隱隱作痛。也因為這樣的感覺並不舒服,人們往往會選擇壓抑情緒,選擇不聽、不想、不看,然而這樣的後果,使得情緒在潛意識中越長越大,默默地影響著我們的日常生活,只要不正視這份情緒,可以說,現實的問題就會一再重演。

想徹底清理自己的內心,就要探尋壓抑情緒的旅程,在這趟過程中,人們最害怕什麼呢?答案是面對自己真正的現實面,我們所需要的,其實是面對自己的勇氣。

《情緒靈敏力:哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤》

作者: Susan David 出版社:天下文化

「情緒是人的本能,善用最新認知科學,簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤:

第1步:坦然面對(找出模式)

80%的成功純粹贏在到場「現身」,所謂現身就是抱持好奇心去面對自己的情緒與想法,如此才能找出哪些負面思緒最易讓你上鉤。

第2步:跨出去(標示情緒)

思考過程、容忍矛盾,然後一笑置之,改變觀點或用第三人稱和自己說話,接著戳破它:被困住是真的,但情緒並非事實。

第3步:依循價值觀(與情緒脫鉤)

隨波逐流會讓你失去工作和生活的意義,你的決定必須和你重視的事情產生連結,否則只是在浪費時間。

第4步:向前走(做最好的自己)

大腦非常在意你相信什麼,可塑性高的自我感覺是情緒靈敏力的基石。人生是一連串片刻的累積,每個片刻做些微調,加總起來就可產生重大改變。」

為了不得罪人,常常口是心非;為了討人喜歡,總是討好地保持笑容;慢慢地,一切讓你感覺好累好累,覺得自己是不是不夠好?達成不到人們眼中的期待?不會情緒失控不代表EQ好,長期壓抑情緒更會損害自己的身心健康!

研究情緒對行為影響已二十多年的哈佛團隊發現,情緒驅動想法,也影響行為並帶出其他感覺,然而,情緒並非事實,只是反映你看事情的觀點!

本書的目的是幫助讀者更懂得覺察自己的情緒,學習接納情緒,並和情緒和平共處,然後經由提升情緒靈敏力而日益成功,即使是最困難的情緒,都能夠懂得如何處理,更能享受快樂的情感關係、達成目標,並擁有充實的人生。

《捨下負面情感的方法》

作者: 中島輝 出版社:春天出版社

「一旦被負面情感束縛,就會忘記自己真正重要的目的,而不斷追求自己所沒有的東西,老想著自己生氣或嫉妒的對象。」

作者在一開始就開宗明義說道:事實上,負面情感並不會突然變成正面情感。

就算是再成功的人,再優秀的人,都會因為有追求、執著,而產生負面情感,這是再正常不過的事情了。

問題並不是「如何不產生煩惱」而是「如何看待煩惱」 ,重要的是客觀理解自己的情感,並且在痛苦之中找到它的價值。

曾經也飽受負面情感之苦的作者中島輝在25歲那年,曾經被診斷出躁鬱病、恐慌症、思覺失調症等許多精神疾病,以過來人的身分,作者溫柔地說「只要您看過此書,應該就能改變您對煩惱的看法和想法。」如果你覺得自己好像永遠掙脫不了這些情緒了,不妨暫時相信作者的話吧!

作者/許立亞

本文經授權轉載自閱讀教我們的五件事

責任編輯/郭丹穎

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