為何有些人不胖，卻有雙下巴？專家揭瘦臉運動4步驟，輕鬆擁有緊緻下顎線

什麼是「黃臉婆」，就是對自己肌膚不重視導致的膚色蠟黃黯淡無光，而且皺紋深斑點多的一種皮膚衰老現象。也折射出一個女人對護膚的不重視和自己的生活狀態。30歲的女人正是風華正茂，不要因為這幾個特徵而使自己變成了「黃臉婆」，所以，一定要注意這幾方面的保養，才避免影響氣質和拉低顏值。

消除暗沉，不當「黃臉婆」

每個女人都想擁有光滑水潤的肌膚，但是如果經常熬夜、生活飲食不規律等，臉色就會暗沉發黃，看起來沒有精神。要想給她們留下良好的印象，就要努力改善這種問題。要想不做「黃臉婆」，就要注意以下幾個方面的內容：

一、嚴格作息時間。經常熬夜會影響到身體細胞的正常代謝，使身體內的毒素沒法排出，皮膚就會跟著受傷，繼而變得暗黃沒有光澤，因此，平時要保持充足的睡眠，儘量不要熬夜。

二、外出時做好防曬。紫外線照射是導致皮膚暗黃的重要因素，平時一定要做好防曬工作。出門前 20 分鐘，要塗抹防曬品，也可以帶把遮陽傘，防止紫外線對皮膚造成傷害。

三、儘量不要熬夜。保持充足的睡眠，可以使身體順利排出毒素。經常面對電腦的上班族，更要多補充水分，隨時做好保濕工作，以免由於肌膚缺水而導致乾燥暗黃。此外，還要多吃一些含有維生素的食物，啟動美白去黃的作用。

做好眼部保養，避免「黑眼圈」

眼睛是心靈的視窗，明亮的眼睛可以讓女人頓生光彩。可是，最容易老化的部位卻也恰好是眼睛。每天要眨眼上萬次，眼部皮膚非常薄，久而久之就會出現鬆弛、皺紋等老化現象。除了皺紋，黑眼圈問題也困擾著許多愛美的女人。要想去除黑眼圈，首先要搞清楚黑眼圈的成因。

黑眼圈出現的原因有許多，但要避免：

第一，由於睡眠不足、疲勞、壓力等原因導致眼部血流不暢引起的。這種黑眼圈顏色發青，要想減少這種現象，就要讓眼部血流暢通。可以用熱毛巾進行熱敷，或選用能使血流通暢的保養品來護理。使用時，要減少用力揉搓，用中指輕輕按壓促進有效成分的吸收。

第二，由於日曬或強力揉搓導致的色素沉著引起的，顏色偏褐色。眼部肌膚很薄，強力的物理刺激容易造成色素沈澱，因此應儘量避免揉眼睛。

消除雙下巴，不要讓贅肉影響了自己的美

很多女人都遇到過雙下巴的煩惱，即使身材非常瘦弱，有雙下巴，也會看起來比實際體重胖很多。

說到雙下巴的來源，主要還是脂肪在作怪。醫學上稱雙下巴為「下頜脂肪袋」，是由頸部脂肪堆積引起的。常見於中老年人，特別是中年女人。脂肪過多地堆積到頸部位置，加重了頸部和臉部的負擔；再加上中老年人隨著年紀漸長而皮膚老化鬆弛，由重力作用而造成下垂，就會形成了平時看到的雙折甚至三折下巴。

雙下巴會嚴重影響到一個人的面容美觀，看起來比較臃腫。那麼，究竟雙下巴的問題應該如何消除呢？ （相關報導： 33歲退役空姐，男友遲遲不想結婚！無奈嘆：快得憂鬱症，心理師一席話點醒未婚大齡女子 ｜ 更多文章 ）

一、推拿按摩。推拿按摩是針對雙下巴的一個有效方式，每天早晨起床後，可以對下巴部位進行按摩，具體方法是：用拇指食指伸開，呈剪刀狀在下巴部位進行反覆按摩推拿，改善雙下巴部位的水腫，促進脂肪消耗。按摩推拿時，可以塗抹一些精油或乳液，更有利於發揮出按摩效果。

二、抬頭嘟嘴。抬頭嘟嘴是一個比較有效的方法。具體方法是：把下巴抬起來，盡可能保證脖頸伸直；然後，緩慢做嘟嘴的動作。維持 5 至 10 秒鐘後，緩慢恢復原樣。這樣交替進行 10 回，每天堅持，有助於塑造更加完美的頸部線條，緩解雙下巴的問題。

三、仰頭運動。坐姿不良，會導致下巴部位脂肪增多，因此在工作生活過程中，要保持端正的坐姿，盡可能地抬起自己的下巴，打造更加完美的肌肉線條。如果時間允許，可以進行仰頭運動，把頭抬起來，舌頭用力抵在上顎上，讓肌肉發力，讓下巴部位的脂肪快速消耗掉。

四、控制飲食。解決雙下巴的問題，就要牢記「三分練七分吃」的原則，想要消除讓雙下巴，也必須注重飲食。油膩以及含糖量多的食物熱量比較高，容易造成下巴的脂肪堆積，因此，要少吃這類食物，盡可能做到清淡些。

讓輪廓緊緻，臉型會變得更美

女人到了 30 歲左右時甚至更早，皺紋就會慢慢爬上臉部，整張臉看起來也會越來越鬆弛，不好好保養，長時間，看起來就會比實際年齡老很多。因此，為了保持臉部膠原蛋白，很多女孩都選擇去打玻尿酸。這種做法雖然有一定的效果，但並不是長久之計，必須透過最自然的方式，讓肌膚更有彈性、滿臉膠原蛋白。

年輕的時候，女人的肌肉細胞組織非常緊緻，隨著年齡的增長，肌肉恢復能力會越來越差，臉部肌膚自然也會變得越來越放鬆，所以有些女人看起來會變老。要想預防這種問題，就要加強面部運動，做更多的面部按摩，睡前用手抹點精油或美容油，輕輕按壓面部肌膚，提升面部輪廓的緊緻性，促進臉部血液迴圈。如此，不僅能改善肌膚塌陷、面部浮腫，減緩皮膚鬆弛的速度，還可以給皮膚補充大量營養，讓皮膚看起來更緊緻柔嫩。

年輕時候的面容與皮膚中的膠原蛋白密切相關，日常生活中，日曬、環境污染和不自律等壞習慣，都會讓臉部的膠原蛋白受傷，只有用正確的方法，才能改善這種狀況。

20 歲前的相貌是父母給的，然而過了 30 歲，特別是過了40 歲，我們的相貌是自己修煉出來的。

臉是反射內心世界的一面鏡子，一個不幸福、不快樂，活得不舒坦的女人，即使她住豪宅、開豪車、吃美食，然而臉還是會反射出她內心的模樣。反之，一個經常微笑，經常面露善意以及散發溫暖目光的女人，自然而然便擁有美好的相貌，讓人越看越順眼，越來越喜歡與她接觸。因此我常說，一定要修心，修心便是修我們的樣貌。

女人一定不要愛生氣，生氣是一個當下情緒的產生，特別是我常常跟女人說，不要抱怨。在你生命當中的每一個當下，無論遇到什麼樣的事情，都要學習用優雅的思維、陽光的心態去轉換。生氣是一個情緒的表達，抱怨是一個瞬間，當你時常反覆生氣與抱怨，日積月累，一天、一個月、一年，甚至是十年過後，一定長成一副「怨婦相」。 （相關報導： 33歲退役空姐，男友遲遲不想結婚！無奈嘆：快得憂鬱症，心理師一席話點醒未婚大齡女子 ｜ 更多文章 ）

所以我常常告訴我的學生，為什麼要當一個優雅的女人？因為你要讓自己擁有一個良好正向的心態，所謂相由心生，當你的心態美好，便可以擁有美好的面部狀態。臉是女人的第一道風水，這就是為什麼我建議所有女性一定要學習表情、眼神、笑容、神態的管理，因為表情是瞬間的相貌，但相貌是臉部的表情，如果一個人老是不笑，嘴角跟臉部都是垮的，縱使經過整形，面相終究是不美的。平常維持一副好的表情，自然地面相也就美麗。表情會影響你未來的容貌，而且你未來的容貌就是你平常的表情，因此表情與神態的管理是女人特別要學習的一堂課，要記住，臉就是你的風水。

我有很多學生，透過面部和神態的學習，回去之後，身邊很多人都驚訝道，整個人的感覺都不一樣了，也變得更漂亮了，像是為生命注入了新的靈魂，充滿新的電流。我認為不是只有演員和表演工作者需要學習表情管理，每一個女性都需要學習，因為真的非常重要，而且終身受益，獻給正在看這本書的你。

我想給大家介紹一種面部護理法。學會以下面部形體訓練操，就能迅速提升面部輪廓，找回年輕的自信。

面部形體訓練操（第一組）：雙手輕輕地放在鎖骨的位置，脖子保持直立，將下巴抬起，直到下巴朝向天花板，接著慢慢地將下顎往前延伸，這個動作持續一個八拍，然後再慢慢地回來，停留一個四拍，接著再重覆剛才的動作，做的過程當中，動作越慢越好。這個動作有助於緊緻臉部輪廓線、消除雙下巴、淡化頸紋及提升皮膚彈性度。

面部形體訓練操（第二組）：第一組的動作為上下，第二組的動作為一個 V 字形。同樣將雙手輕輕地放在鎖骨的位置，脖子保持直立，將下巴抬起，直到下巴朝向身體左側的天花板，接著慢慢地將下顎往前延伸，這個動作持續一個八拍，再輕輕地回來，停留一個四拍，接著以 V 字形的方向換右邊，一樣將下巴抬起，直到下巴朝向右側天花板的位置，輕輕地將下顎往前延伸，持續一個八拍，整個過程當中，動作越慢越好。以上反覆的動作能夠有效提升面部兩側輪廓線的緊實度、消除雙下巴及淡化頸紋。

這兩組面部形體訓練操，十分簡單，利用碎片化的時間，隨時隨地都可以做。每天早晚各進行 30 回，連續 7 天可以看到非常明顯的成效，對女性而言，不僅可以訓練面部肌肉，也能達到緊緻拉提的效果。

作者介紹｜范玉玲

自帶香氣的獨特女性英國皇室儀態導師國際多維度女性精修學習創始人台灣首位引進形體儀態教育先驅台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習英國－夏洛特國際女王研修院－台灣分院

本文經授權改寫自布克文化《成為優雅女人的關鍵：優雅說 魅力活》

責任編輯／趙鳳玲 （相關報導： 33歲退役空姐，男友遲遲不想結婚！無奈嘆：快得憂鬱症，心理師一席話點醒未婚大齡女子 ｜ 更多文章 ）