常頭痛、頭暈、耳鳴…自律神經失調13個徵兆一定要注意！做4招辦公室伸展操來改善

別忽視奪走健康的地雷，先來檢視「我們與自律神經失調的距離」！你經常失眠、胸悶、手腳冰冷、眩暈、耳鳴、反覆腹瀉、便祕、莫名頭痛等徵兆嗎？小心自律神經失調找上門！別看這一些都是不起眼的小症狀，如果置之不理，會引發憂鬱症等重大疾病，甚至一旦失調，將會難以根治。

自律神經失調：交感神經與副交感神經功能失衡

自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，交感神經的作用是讓心靈及身體感到緊張，處於興奮狀態；副交感神經則有鎮靜心靈及身體，引導為放鬆狀態的作用。這兩種功能不宜某方處於優勢或某方處於劣勢，理想狀態是兩者維持平衡。

自律神經失調，就是這兩種功能失衡，導致心理和生理一直處於緊張狀態，或是無力、提不起勁的狀態。為什麼自律神經會失調呢？日本自律神經專科整體師原田賢，在其新書《70%的人都有自律神經失調？！》中表示，神經就是非自我意志、會主動調節生理活動不可欠缺的循環器官、呼吸器官、消化器官等各器官活動的神經。

【自律神經失調13大徵兆】：

以下是13個自律神經失調的徵兆，快來檢視自己中了幾個？

經常失眠

胸口悶煩

手腳總是冰冷

持續覺得胸口灼熱或飽腹感

肩頸腰背的問題無法根治

有時會覺得眼前很刺眼

沒有感冒卻莫名頭痛

眩暈或耳鳴

搭捷運或公車會心悸

身體只有某個部位會出汗

頻繁且反覆腹瀉或便祕

天氣一變化馬上感到不適

喉嚨不適

自律神經失調，也會導致內臟功肌肉功能無法正常運作

至於，自律神經失調症，是交感神經處於興奮的狀態，所以身體分秒都無法休息。於是血壓升高、脈搏數也上升。持續自律神經失調的話，會演變為高血壓，也會讓心臟有負擔，人也容易覺得特別累。此外，交感神經有提高血糖的作用，長期自律神經失調，甚至會導致糖尿病的發生。

另一方面，副交感神經則是活動內臟功能的神經。一旦自律神經失調，副交感神經作用會變差。因此，才會有這麼多人罹患自律神經失調症後，連帶也覺得腸胃不適。

總括來說，當自律神經失調，不是只有心理層面會有問題，其實也會導致內臟功能和肌肉功能無法正常運作，進而讓身體沒有動力，或出現反胃、眩暈等不適症狀。如前所述，肌肉會對自律神經造成重大影響，因此，做預防肌肉僵硬的伸展操，有助調整自律神經。以下推荐只要坐著，或躺在床上就能做的伸展操，大家一起來學著放鬆肌肉、消除身體的緊繃感：

【4招坐著就能伸展肌肉的伸展操】

首先介紹可以調整自律神經功能的運動，而且可以直接在辦公椅上完成的簡易伸展操。共有4項，伸展部位是肩膀、頸部、背部及手臂。每項伸展操都不難，重點在於做法。伸展操基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下，稍微伸展肌肉，每個動作維持20秒至30秒即可。

靜止的時候，務必維持大口吐氣的動作。如果氣吐盡了，中途再吸氣一次，然後再吐氣。為了提升效果，在伸展時意識要集中於欲伸展的肌肉上。

【3招躺在床上消除身體緊繃感的伸展操】

除了坐著做4個伸展操，也可以在睡前做3招伸展操，減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感，還能調整自律神經功能。消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺，以及做了伸展操後再睡覺，這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同，後者還可以預防倦怠感日積月累。

在此分享3個簡易可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下，稍微伸展肌肉，每個動作維持20秒至30秒即可。 （相關報導： 夏天動不動就大爆汗，還體臭熏天…小心是自律神經失調惹的禍！快學「這招」來改善 ｜ 更多文章 ）

在一天的尾聲舒緩緊繃的身體，可以提升睡眠品質。

文/黃曼瑩本文經授權轉載自華人健康網（原標題：自律神經失調13大徵兆，你中幾個？坐著做4招伸展操，遠離失眠、耳鳴、憂鬱）責任編輯/潘渝霈