老實說，要區分你是身體累了需要休息，或是精神萎靡不振需要動一動，其實沒那麼容易。而且因為我們很多人都有點睡眠不足，而這兩種情況都會讓人想睡，讓人難以分辨。由於身體的疲倦訊號感覺跟精神萎靡想睡是一樣的，而且經常同時出現，所以要準確區分兩者，必須加上一點內部的偵察工作。
這時常識就派上用場了，要是你坐了好長一段時間，甚至耗費許多心力，那比較有可能是精神萎靡。精神萎靡比較偏向動機方面的問題，但身體疲倦則是動得夠多並且需要補充一些能量。所以要判定你是需要運動一下來驅除睡意，還是真的需要停工休息一下，不妨找時間獨處，讓心靈獲得急需的空間，以檢視你真正的感覺究竟是什麼。
說到解讀你的身體訊號，聽起來好像很簡單，但其中牽涉到發炎這個因素。發炎是個重要的休息訊號，告訴我們身體已經受損或受到感染，必須優先動用現有的能量來復原。但就像前文討論過的，身體明明沒毛病，但是杞人憂天的瞎操心，卻會產生壓力並促進發炎。這就是為什麼心理壓力會令身體如此疲累，並讓我們沒心情跳舞、跑步或做任何體能活動，在這些情況下，發炎讓我們誤以為身體需要休息，但身體真正需要的卻恰恰相反—動起來。
處理跟壓力有關的疲倦，有兩種選項，而且都跟動有關。
做一些高強度的運動
激烈的體能活動會短暫提高血中發炎標記的濃度，雖然聽起來像件壞事，但是別忘了，唯有對它置之不理，發炎才會成為問題。
發炎標記短暫飆高會給身體一個非常清楚的訊號，它現在需要「滅火」，以免事態擴大，所以你不妨把它想成是催促身體的免疫系統展開清掃活動。
從事溫和的活動
例如散步、打太極拳、做瑜伽，或是靜坐調息，來駭進壓力反應以降低發炎情況，並透過迷走神經傳送一切安好的訊息。不論你偏愛哪一種舒壓運動，它都能讓你不再想睡，並讓你的身體更快回復健康平靜，快到你根本來不及說服自己是太累了所以動不了。
以上種種情況顯示，現代的「疲倦之亂」有一部分要歸咎於缺乏運動，另一部分則要歸咎於缺乏適當的休息。所以必須雙管齊下，只設法解決其中一個問題而忽略另一個問題，那你的整體福祉就只改善了一半。我們必須透過運動讓自己獲得平靜，而且唯有從平靜出發，我們才能動得對動得好。
作者介紹｜卡洛琳．威廉斯（Caroline Williams）
《新科學人》（New Scientist）雜誌的作者、編輯兼顧問，曾研究運動與大腦思想之間的關係，並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。
原本計畫成為體育教師，但最後選擇修讀生物學，因為她發現自己對體育背後的科學面向比對團隊體育更感興趣，她的作品也曾刊登在《衛報》（The Guardian）、《波士頓環球報》（The Boston Globe）等雜誌上。著有《超越大腦》（Override）和《我的可塑性大腦》（My Plastic Brain）。
本文經授權轉載自采實文化《愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學》（原標題：你是真的累了，還是其實該動一動？）
責任編輯／梁溶珈
