世界上最危險的字!大腦只要閃過一秒,就會釋放壓力荷爾蒙

2018-07-04 06:20

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如果將人放入核磁共振成像儀器中,觀察腦內的神經變化,你會發現「No」這個詞僅僅閃現一秒鐘,就能刺激大腦突然釋放大量的皮質醇(cortisol)。皮質醇又被稱壓力荷爾蒙,是一種會產生壓力感的腦神經遞質。當釋放過量時,會立即打斷大腦的正常運作,導致血壓升高,損害人的邏輯推理能力,語言處理以及溝通能力。(Talarovicova et al., 2007)

不止「No」這個詞,最新的神經科學研究顯示,那些會讓人產生恐懼感被拒絶感的詞語(例如「你很差」,「你很笨」,「我不要」,「這不是我想要的」,「我對你很失望」,「分手」等等);抑或一些會威脅人類生存和健康的詞語,例如貧窮,疾病和死亡等等也會激發皮質醇的釋放,損傷我們的大腦 (Haririar et al., 2002)。

僅僅盯著這些負面的詞彙看幾秒鐘,便會讓一個高度抑鬱和焦慮的人感覺更糟。並且若越反覆回想和尋味它們,這些消極想法越可能自我滲透,最終帶領人走向情緒深淵。這是因為在面對消極的想法時,我們的大腦缺乏區分幻想和現實的能力。即使這些恐懼的事情在當下並沒發生,而當恐懼,憤怒和不安感排山倒海來襲的時候,我們大腦掌管情緒的部分(如下丘腦和杏仁核)會被激活,從而避開大腦的邏輯思考,觸發人的身體進入危機應對模式 (Daniel Goleman, 2005)。

在這樣的狀態下,人們會認為這些幻想中恐怖的事情正在發生,傾向於做出很多非理性的行為,並且這一過程中也會伴隨著大量的身體能量釋放。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
當恐懼,憤怒和不安感排山倒海來襲時,大腦無法邏輯思考。(示意圖非本人/翻攝自youtube

在這樣的狀態下,人們會認為這些幻想中恐怖的事情正在發生,傾向於做出很多非理性的行為,並且這一過程中也會伴隨著大量的身體能量釋放。例如情緒失控,狂怒,暴戾,動手打人;或者奮不顧身的逃離當下;亦或者僵住不知該怎麼辦等等;

這種情緒劫持的自保狀態其實是人類進化發展過程中很重要的一種生存技能。正是因為在面對關乎生存威脅的事件時,人們會迅速的避開思考作出本能自保的回應,人類才能作為一物種足以生存至今( Daniel Goleman, 2005)。例如,在面臨劍齒虎追擊的時候,我們的祖先的第一反應可能會是逃跑,僵住或者反擊,而非冷靜理智的思考怎樣運用邏輯和老虎周旋。在現代,其實我們還在做著同樣的事情,只是我們反應的對象是身邊的他人,特別是親近的家人或者伴侶,而非老虎。並且當自我的情緒被激發時,我們會做不理智的事情,說失控的話。

要控制住情緒和這種人的自然自保傾向,可以採取一些實踐性的方法:

首先,你要學會去挑戰自己。你可以問問自己「難道當下發生的這個問題真的對我的生存構成威脅嗎?」通常經過邏輯的介入,理智的思考後,人都會清楚地意識到自己有過激的反應,也會清楚的意識到困擾他們的並非問題本身,而是自己的情緒,感受。

只有越快的識別到自己正在被劫持,打斷大腦本能對想像中威脅所觸發的自保反應,才能夠更及時的讓人思考並且採取行動來解決問題。也只有這樣做,才能減輕壓力荷爾蒙的釋放對大腦的傷害。

你可以嘗試去挑戰那些想法,用一些積極的方式重構他們,從而幫助你減輕自我焦慮,抑鬱等負面情緒。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
你可以嘗試去挑戰那些想法,用一些積極的方式重構他們,從而幫助你減輕自我焦慮,抑鬱等負面情緒。(示意圖非本人/翻攝自youtube

當你能夠有明顯的自我意識,確定哪些消極的想法和情緒在干擾自我後,你可以嘗試去挑戰那些想法,用一些積極的方式重構他們,從而幫助你減輕自我焦慮,抑鬱等負面情緒。在這個過程中,一個很重要的技能是:

學會把「No」轉化為「Yes」

有趣的是,神經心理學實驗發現我們的大腦會無意識的忽略一些積極的事情。當一些積極的詞彙或者想法出現時,我們的大腦幾乎沒有任何回應。這個也很好理解,因為他們並不對我們的生存構成威脅,所以大腦並不需要像回應消極想法那樣做出迅速的反應。

為了克服這種大腦自然產生的偏見,我們需要反覆,有意識的產生儘可能多的積極想法。積極心理學的創始人之一Dr. Barbara Fredrickson指出,為了保持你和他人的個人或者生意合作關係,你需要將每一個你對他所產生的消極想法都用三種積極的方式表述出來。

若積極的表達少於三個,你和他的關係有很高的可能性走向失敗。著名的美國婚姻家庭心理學家Dr.John Gottman也通過豐富的臨床經驗證明了積極表述和積極想法的重要性。

為了克服這種大腦自然產生的偏見,我們需要反覆,有意識的產生儘可能多的積極想法。(示意圖非本人/翻攝自youtube)
為了克服這種大腦自然產生的偏見,我們需要反覆,有意識的產生儘可能多的積極想法。(示意圖非本人/翻攝自youtube

例如,三種針對「我對你很失望」這種消極想法的積極表述方式包括:

「我希望你能做得比現在更好」
「這件事沒做好並不能定義你的所有」
「這說明你還有很大的空間學習和進步」

Dr. Fredrickson和Dr. Gottman同時也提到,若想讓自我和他人的關係真正的蓬勃發展,你需要將自己的每個負面想法轉化成至少五種積極表述方式。這些積極的思考方式會真正提高人的幸福感

這些正向,積極的文字和想法會觸發大腦的「動機中心」,從而讓人更有行動力;並且也能幫助我們增強抗壓能力。所以,正如另一位積極心理學的前沿科學家Dr. Sonja Lyubomirsky所說:

「如果想提高自我滿足感,你需要常常用一些積極的方式思考自己,把你開心的事情分享給他人,並且學會珍惜生活中每一個積極的體驗。

然而,值得想的是,僅僅學會如何積極地表達並不能保證人們變得開心,所以若想真正的提升幸福感,人們需要在生活中不斷地練習積極表達技巧,直到它成為一種習慣。所以,在今天的文章中,可以建議大家的是:下次再有對自己或者他人有負面想法的時候,明智地選擇一種正面的表達方式。這將減少大腦中壓力荷爾蒙的釋放,並且讓你與他人建立更深入,更信任的關心。

文/袁蕾蕾
本文經授權轉載自什麼值得想(原標題: 神經科學說,這些是世界上最危險的詞語)
責任編輯/蔡昀暻

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