如何做好筆記？心理學家公開獨門方法，掌握4步驟再複雜的內容都學得會、記得住

有種強大的資訊轉換方法叫做彼得法。誰發明的？好吧，就是我啦！可以說，我多年來一直在探索和研究學習的過程，並且熟悉所有現存的做筆記模式。這個方法結合了我認為最全面、最有用的系統中的優點。

彼得法使用四個步驟來做筆記，從而加深你對學習科目的理解。比起普通的筆記方法，彼得法的確需要做更多的工作，但這就是它更有效的原因（不好意思，這本書裡永遠不會有任何捷徑，只有更聰明的方法）。

彼得法並不是那種簡單、被動式地筆記術，它會強迫你畫出重點，逼迫你用自己的話擷取出重要資訊。它讓你能夠以一種可靠的、系統性的方式來處理並詳細說明你正在學習的資訊，從而使學習和保留住學習的內容更加容易。

這四個步驟是：一、盡可能詳細地做筆記，二、用你自己的話總結，闡明意義以及記下問題，三、把這一段資訊和整個課程連結在一起，然後四、回答其餘問題，接著再次總結不同的部分。

像平常一樣如實做筆記。

抄下你需要知道的資訊，但是在每一條筆記下方留兩行空白。這兩行空間是留給第二和第三步驟處理並分析資訊時要用的。為了能夠記住最多內容，最好在完成課程、看完影片或閱讀完之後立刻進行這些後續步驟。所以，第一步驟就像平常一樣盡可能詳細地做筆記。

例如，如果你正在研究亨利八世國王的飲食，你可以寫下（以下都是為了說明而虛構的資訊）：

亨利國王和他的宮廷一次就吃掉多達二十種不同類型的肉。如果提供低於二十種，被認為是對當時貴族的侮辱。也有提供蔬菜和葡萄酒，但重點在於肉類，因為肉被認為是財富和地位的象徵。

一旦寫下最初的筆記之後，你就可以開始進行真正區分彼得法和其他形式的筆記。

從你剛剛留白，每條筆記的第二行開始，用一個完整的句子總結第一步驟寫下的內容。

重要的是不要只是重抄第一步驟的內容，即使你是用完整的句子做筆記。重點在於用自己的話，將筆記轉換成有助於你理解其意義的語言文字。在理想情況下，你可以得到更深的領悟。

請設法在資訊中建立聯繫以及找出關聯。

這並不適用於每種資訊，但是無論如何，還是請這麼做，因為這個動作雖然看起來很多餘，但是「重複」有助於強化腦海中的知識。

強調用自己的話以及連貫完整的句子來重新描述，當中需要你用自然而然的方式處理資訊，並且仔細考慮它的含義，從而使這些資訊在腦海中更加牢固，而不只是單純重複而已。

當你重新改寫前面的例子時，你可以寫：

亨利八世的飲食主要是肉類。在那個時代，富人和貴族期望有很多不同的肉，當提供的種類太少時，他們會覺得受到侮辱。葡萄酒和蔬菜就無關緊要。

在筆記的第二行，你也可以列出對於第一步驟筆記的任何問題。這是你在了解全貌時所需釐清的疑問，所需填補的知識落差。在你進入彼得法的下一步之前，請仔細想想這些資訊可能引導的方向以及所有的含義。無論你能否回答，對這個科目進行深度思考以提出問題，將有助於你記住這些資訊。 （相關報導： 上完課、聽完講座，內容就忘了一半？因為你還沒學會這3種筆記寫法！ ｜ 更多文章 ）

你可能會對亨利八世的飲食有疑問，例如：「如此富含蛋白質的飲食對健康有什麼影響？」或是「有多少人每天都要吃那麼多肉，他們是怎麼做的？」或者「相較之下，農民都吃些什麼？」又或者「對其他文化或國家的貴族來說，什麼才是高地位的象徵？」

用螢光筆或不同顏色的筆來突顯這一部分，因為這是你從第一步驟的大腦傾存中提取的實際資訊。事實上，你不太可能再回頭看第一步驟的內容。

在第三行，你留給自己的最後一行空白，寫下你能在筆記主題和自己研究中更廣泛的課題間找到的任何關聯。

如果你發現筆記主題和更大的命題之間具有某種因果關係，請寫在這裡。

如果這項新資訊有助於理解動機因素，或可以將事件連接起來，或使你能夠猜測人們的觀點或看法，也把這些寫在這裡。所有能夠與相關資訊形成橫向連結的事情都應該寫在這裡，這樣連結以及原始資訊就可以持續留在記憶中。

基本原則就是試問這些資訊如何相符，它們為什麼重要？以我們的例子來說，假設這邊的重點在於亨利八世的生平和遺風。為什麼這些關於他的飲食內容和習慣的資訊很重要呢？

所以在這裡你可能會注意到，王室和農民的飲食形成了鮮明的對比，農民的飲食主要來自於他們自己種植的水果、蔬菜，和豐盛的穀物。也許這引起了亨利臣民的憎恨，並且最終將他處死。你或許還注意到如此豐盛、莊重的用餐，可能導致了亨利八世眾所皆知的肥胖。

最後，你還看到了這種奢華顯示出當時貴族是多麼荒謬地富裕。或者這可能只是一個關於他有多富裕的趣聞。

去挖掘這些資訊如何影響整個故事。把它們視為活生生的幕後推手，而不是枯燥的敘述。

彼得法的最後一步是每一頁（或依照適合的分段）都休息一下，寫下第二和第三步驟的資訊摘要。如果你在第二步驟提出的問題仍然適用，也要在此設法解決。

最後一步為你提供了第四次機會來重溫、整合和轉換你從教材上學到的資訊。如果大多數人只回顧一次，那麼你已經用了四種不同的方式做了四次。

如果只說這對你有幫助，那就太輕描淡寫了。這些腦力活動將確保你真正的理解，並記住學習的內容及資訊的含義。這不僅可以幫助你理解資訊，還可以在必要時幫助你應用和利用這些資訊。

接著完成你對亨利八世飲食的筆記。你寫下：

亨利八世的宮廷要求每餐要吃十種肉。這樣的肉類食用量在當時是不尋常的，因為大多數人根本買不起肉，他們只吃自己可以種植的水果、蔬菜和穀物。這也許就是亨利八世還有像他那樣進食的人過胖的原因。我想知道他們為什麼會有這麼多肉，以及這種飲食對健康還有什麼影響？這樣的支出會如何影響人民對他的看法？

如你所見，彼得法相當重視如何做筆記。當我們在做筆記時，我們不僅是在記錄資訊，更是在創造我們如何看待和理解這些資訊的心智藍圖。

這是我們建立準確而全面的第一印象的機會，所以我們不能用普通的筆記方法來糟蹋它。彼得法可以帶來深度整合的知識集合—這正是資訊得以保留的原因。如果你想理解並記住所學內容，那麼彼得法就是最好的方法。

心理學家，長年專攻了解人類的表現極限，並於各大學院及公司行號教導相關技巧，帶領人們走向成功。著有：《幸運，你可以學會的能力》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》。

本文經授權轉載自商周出版《最高自主學習法》 （相關報導： 上完課、聽完講座，內容就忘了一半？因為你還沒學會這3種筆記寫法！ ｜ 更多文章 ）

責任編輯／陳怡蓁