跑步後的腿部痠痛讓你崩潰了嗎？中醫師的舒緩建議，這4個地方各按幾下試試吧！
養成運動習慣，對健康大有助益。（圖/Pexels）
你愛路跑嗎？但跑完馬拉松後，總讓人感到雙腿痠痛，甚至「鐵腿」，連走路都很困難。中醫師提供簡單的穴位按摩，只要找到大腿外側的風市、梁丘、膝陽關、陽陵泉，各穴位按壓3分鐘，即可快速代謝乳酸、減緩痠痛。
路跑促進全身臟腑機能
台北長庚醫院中醫部主任陳俊良表示，路跑可促進全身臟腑機能運作，增加氣血循環，疏經活絡、強筋健骨，並可提升心肺功能、促進代謝，同時增加腦部循環、增強肌肉耐力，達到提升免疫力、舒緩身心壓力，預防心血管及呼吸系統疾病，並減緩身體機能退化的效果。
先暖身運動 避免運動傷害
陳俊良主任提醒，路跑前應充分做好暖身運動，包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作，以及足踝關節轉動，從頭到腳增加柔軟度，可避免抽筋、扭傷等運動傷害的問題。
按壓4穴位 減緩雙腿痠痛
文/郭明琪本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：路跑後免鐵腿 快按大腿4穴位）責任編輯/鐘敏瑜
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宮廷權鬥、得罪王儲？英國女王私人秘書被迫離職英女王伊莉莎白二世的私人秘書就任10年卸任，據《泰晤士報》稱，原因是他跟女王的兒子、王儲查爾斯王子矛盾激化，被逐出宮。BBC經過多方求證，克里斯托弗．格蒂特爵士（SirChristoperGeidt）去職並非出於自願。他擔任女王私人秘書10年，是女王最信任、最資深的顧問。多個不具名消息來源稱他是因為查爾斯王子的抱怨而離職。
還以為到了京都啊！不出國就能賞到日式老屋美景，全台10處景點最值得眾人一去每到假期就是出國旅遊旺季，日本更是國人出國選擇第一名，由於距離近，當地交通方便，就算一個人自助旅行也不用擔心。日本當地有許多傳統建築與歷史文化相當讓人著迷，其實這樣的日式建築台灣也有，多是日治時期遺留下的宿舍空間，透過整修再利用，甚至改造出不同功能的空間及味道，相當適合週末前去參觀拍照；本期小編就要告訴大家全台有哪些人氣超夯的日式建築，一起來看看吧！
台灣民意基金會民調》世大運成功加持 柯文哲人氣超越賴清德2017台北世大運圓滿成功舉辦，中華隊以26金34銀30銅排名第3，「回家比賽」成果豐碩，台北市長柯文哲的聲勢也水漲船高。台灣民意基金會今（17）日公布民調，發現68.3%民眾對柯文哲有好感，甚至還超越人氣也相當高的行政院長賴清德。
台灣民意基金會民調》五院整體表現 立法院不滿意度最高台灣民意基金會今（17）日公布最新民調，針對五院整體工作表現，立法院榮登民眾最不滿意排行榜冠軍，有61.1％的民眾感到不滿，僅29.5％覺得滿意；司法院則以58.7％的民眾不滿意度緊追在後，之後依序為監察院55.3％、行政院47.8％，以及考試院43.6％。
台灣民意基金會民調》新閣效應！蔡英文民調較上月急速竄升16.6％台灣民意基金會今（17）日公布「內閣改組、總統聲望與政黨支持」最新民調，結果顯示，總統蔡英文的聲望與近1個月相比，急速竄升16.6％，贊同蔡英文領導國家方式者，更高達46.4%。台灣民意基金會表示，推估背後的最大原因，是由於內閣改組，新閣揆賴清德的極高人氣，讓失望的支持者回心轉意。
政治不只政治，體育不只體育！西甲豪門「巴塞隆納」力挺加泰隆尼亞獨立位於西班牙東北部的加泰隆尼亞自治區（Catalonia）是全國經濟最繁榮的地區，近年獨立聲浪高漲，當地議會也在本月6日拍板，確定在10月1日舉行獨立公投。若公投過關，加泰隆尼亞將在48小時內和西班牙分家，這項政治決定卻衝擊到體育界。享譽國際足球界的加泰隆尼亞「巴塞隆納足球俱樂部」（FCBarcelona）因為公開支持獨立公投，使得不少死忠球感到很失望。9月11日的加泰隆尼亞民族日（LaDiada），百萬人走上首府巴塞隆納（Barcelona）街頭，揮舞象徵獨立建國的「孤星旗」表達心聲。然而最新民調顯示，加泰隆尼亞民眾對於獨立其實看法分歧，而且支持方與反對方比例不相上下。這樣的矛盾也顯現在足球球迷之中。位於加泰隆尼亞的巴塞隆納足球俱樂部（FCBarcelona）是享有盛名的勁旅，濃烈的加泰隆尼亞民族主義色彩是其特色，球場播放西班牙國歌時常被球迷的噓聲蓋過，俱樂部官方更於5月公開支持獨立公投，不少球迷因此對俱樂部失望。
脫下頭巾、唱出自我 伊朗女歌手MV挑戰政府及世俗極限人們常說：「音樂無遠弗屆」，但在伊朗卻是處處受限，特別是對女性而言，她們就算偶爾想哼哼歌，也要確保沒有男性聽眾在場，女歌手要想在公開場合辦一場屬於自己的演唱會，在伊朗堪稱是不可能的任務，於是她們紛紛躲進地下世界裡，唱給那些找得到她們的聽眾。
高靖觀點：美國出動三位大使一位特使阻擋國府反攻大陸1962年，國府遷台13年了，這一年，胡宗南、胡適相繼在台去世，大陸內部情勢不穩，蔣中正總統見機不可失，一心要發動軍事反攻大陸。但是美國總統甘迺迪剛剛上台，基於穩定國際局勢，對反攻大陸多所保留，華府與台北方面為了反攻大陸，相互折衝許久，雙方溝通過程中，蔣中正健康出現警訊，但仍然堅持反攻大陸，前後讓美國派出一位特使，更換了三位駐華大使，其中一位大使甚至重病死了，這才讓蔣中正逐漸緩和反攻大陸的念頭。
余杰專欄：一個歐洲與一個中國二零一七年八月三十日，德國副總理兼外交部長嘉布瑞爾（SigmarGabriel）公開呼籲歐洲要團結起來，對中國採取共同策略。如果沒有這樣做，中國就會成功分化歐洲。嘉布瑞爾也向中國喊聲：「不能只是要求我們（歐洲國家）遵循一個中國政策，中國應該也要遵循一個歐洲政策，而不是嘗試分裂我們。」
張若羌觀點：民進黨爛不等於國民黨有票 台北市長柯文哲日前一場哽咽專訪，引爆和民進黨之間的口水戰，看在國民黨眼裡，或許沾沾自喜，以為可坐收漁利。但若國民黨如果還有一絲耳聰目明，就該知道當前情勢，不是民進黨爛就等於國民黨有票。在野1年4個月，還拿不出任何振奮人心的作為，想要重返執政，作夢比較快。
林義鈜觀點：林佳龍市長與老人爭救命錢會有選票嗎？台中市自今年起取消補助所得稅率5%以下、65歲以上老人的健保費，林佳龍市長還加碼一句：「從65歲繳健保費到100歲大約35萬，難道繳不起？」林市府動這筆錢背後的邏輯很簡單：林雖然欲連任2018年台中市長，但所欲營造出來的格局就是與賴揆一樣，人家是從賴神到賴揆，林市長雖不被列為神字輩，但「正常國家促進會」裡頭就林市長一人從小立志當總統，因此砍老人健保補助費，也許可以讓林看起來像個有遠見、顧全局的逐大位者。
林俊輝觀點：台灣還能忽視低薪危機多久？一早看到網路新聞「台灣科學工業園區科學工業同業工會新竹辦事處處長李煜梓分析園區出現人才荒，主要原因是受到大陸挖角，台灣薪水10萬，到大陸是領10萬人民幣，誘因太大，紛被挖角，如最近的群創科技一次就被挖走100多人。」心情頓然低落，台灣執政者還可以忍受「低薪危機」多久？一旦人才紛紛棄巢而去，台灣還能有明天？
戰鬥音樂學》只是些計程車司機會聽到的歌〈獻給你的進行曲〉起於源記念光州事件中死亡一對情侶。這曲子已在許多人心目中成為鮮明的政治標誌，或許這正是為何《我只是個計程車司機》中並沒有這首歌的原因。
觀點投書：從旗山、美濃小鎮看觀光文創產業的華而不實最近東北亞很熱鬧，北韓發射核氫彈，南韓佈署飛彈制止，北韓又發射飛彈超越日本領空。美國航空母艦在太平洋西岸徘徊，整個東北亞軍事國情都緊張，台灣還在為文言文和白話文要不要擺入課綱之爭。台灣就在媒體一直糾結在自我設定的國際觀裡慢慢退化，這樣錯誤的思維一直殘害著台灣社會。
觀點投書：還朱立倫公道者，必賴清德？「還馬英九公道者，必蔡英文」，這句話出自前總統府副祕書長羅智強的口中，他在馬英九卸任總統不久後便斷言，未來蔡英文各項政見能否落實，必定會拿來前總統馬英九執政時期大大比較一番，甚至不少蔡政府的路線與主張也會朝馬政府時代「修正與靠攏」，而蔡政府上任一年多，舉凡兩岸路線與能源政策的挫敗，其聲望下墜的幅度與速度，竟讓羅的預言成真。結果蔡英文在還了馬英九一個公道後，拉上賴清德接任閣揆以挽救民調，但看賴清德上任後的作為，恐怕又加碼要多還朱立倫一個公道！
觀點投書：從文白之爭看解嚴後台灣現代化建構問題在眾聲喧嘩中，高中文言文比例仍維持45%至55%，這無疑將影響台灣現代化的推進。台灣雖已解嚴30年，開展了民主政治，但攸關國民現代心靈建構的國文教學內容仍舊僵固保守，國人在中學人格養成階段時，仍被充滿封建威權思想的古文綁得緊緊的，無法充分吸收現代化思想，建立現代公民應有的思維。
觀點投書：從一例一休與勞基法爭議 談道德與法律2016年6月，中華民國勞動部廢止俗稱「七休一」的勞動基準法函釋。廢止後，勞工例假不得彈性挪移，強制規定每七天一定要放假一天。但廢止不到三個月，勞動部卻再次發佈「允許部分行業勞工例假可彈性調整」的「新版七休一」函釋。
百年難捨的眷戀─思明時代：《從漢城到燕京》選摘（2）明清鼎革，孺慕大明的朝鮮人在心態上該如何自處？他們怎麼面對大時代的崩裂？又該如何看待大清帝國的存在？朝鮮的世界觀，至此產生了劇烈的改變！他們先是熱衷於撰寫明朝歷史，甚至放棄仕途，為明朝守節；然而終究遺忘了明朝，並逐漸走向今日的韓國主體認同，這段艱難的轉折，背後藏著什麼樣的故事？
德國大選將至 沒有政黨輪替的中國人怎麼看？今天早上的中國首都沒有了霧霾,能見度出奇的好。在北京一座大樓的17層，8名年輕中國人正在歌德學院上德語課。今天要講的內容是德國大選，有哪些政黨，什麼人可以參加投票等等。對一黨專政的中國來說是件新鮮事。學生胡悅（音譯）說：「今天的課堂內容很有意思，我們一般都是學書上的東西，但今天學的是德國當前的時政。」胡悅想去德國企業工作，所以開始學習德語。她已經聽說了有關德國大選的事情，她說：「最近，德國大選這事兒新聞很多，我也看了梅克爾與競爭對手的電視辯論，我認為梅克爾（AngelaMerkel）會再次當選，我對他的競爭對手不了解，只是關注了他倆辯論的新聞。」
有bear來！熊讚狂練8種樂器 準備登國家音樂廳世大運結束後，吉祥物熊讚人氣不減，仍是網友關注的重點，即使失業也努力為台北市宣傳，近期牠一次練了近8種樂器，17日要與台北市立國樂團共同演出，對於演出即將來臨，熊讚也自勉：「成功沒有捷徑，只有努力。」
中山女中、內湖高工驚傳「狼師」教育局強烈譴責，要求學校嚴懲台北市中山女中和內湖高工16日分別傳出有教師對學生性騷擾案件，受害家長到學校門口拉白布條抗議，指控校方處理不當有包庇狼師之嫌，校方雖召開性別平等委員會進入調查，卻未對師生公布結果，引發家長不滿，要求校方及北市教育局立即解聘教師。北市教育局16日下午發聲名表達強烈譴責，要求學校儘速檢討處分結果，學校教師倘有性騷情節嚴重者，按照教師法最重可處停聘、解聘或不續聘之處分。
BBC圖輯：那些年太空船「卡西尼號」最美的土星探測照片這張經過增強顏色的合拼照於2008年10月9拍攝，捕捉了土衛二的形態。水冰（water-ice）被稱為老虎斑，通過土衛二南極的開口湧出。照片右方的裂口是名叫LabtaytSulci峽谷。土衛二的噴泉顯示，在冰冷的外殼底下有大量的水。卡西尼號曾穿越噴泉，並使用儀器進行測試。噴泉包括有機化合物及岩石物料，顯示海底有水熱活動。繼地球外，土衛二很有可能是另一個可供生物居住的地方。
中彰投職訓成果展 共構在地產業職涯願景勞動部勞動力發展署中彰投分署年度職業訓練成果展，今(16)日在台中熱鬧登場，共結合職涯探索館及智慧機械等5大特色產業主題館，各展館以復古風、工業風及文藝風等不同風格吸睛，引導民眾如何將個人職業興趣與在地產業人才需求相結合，開拓個人職場生涯路。
「時光保物－修光補影」特展 現場體驗暗房沖片新板藝廊即日起至明年5月27日推出「MED#161時光保物─修光補影」系列特展，以「攝影文物」為題，展出各種攝影文物，除介紹攝影媒材進化史，也打造實體黑白沖片暗房，讓民眾學習手工沖洗相片技巧。
力推台灣入聯 立委赴紐約發聲宣傳為了爭取台灣入聯，藉由紐約市召開第72屆聯合國大會，環保署長李應元前往紐約發表演說，除展示台灣落實聯合國「永續發展目標（SDGs）」外，外交部也安排朝野立委赴美視導台灣推動聯合國案的行程，期盼結合各種力量，參與聯合國的相關活動。
時代力量桃園黨部開幕 2018目標3席議員時代力量16日舉行桃園市黨部開幕茶會，除時力黨主席黃國昌親臨，民進黨籍桃園市長鄭文燦、綠委鄭寶清、鄭運鵬均出席。黃國昌表示，2018市長選舉將支持鄭文燦，市議員選舉將推出議員候選人，目標至少拿下3席議員成立黨團。
慟！彰化20年來首見石虎 遺憾遭路殺「石虎保育大使阿虎加油」臉書粉絲專頁於15日晚間發文表示，其接到朋友間接通報，在彰化縣芬園鄉台14線上發現一隻石虎被路殺，陳屍路旁，並表示當下很不敢相信，因為彰化還未曾有石虎出現的確切紀錄。
與金溥聰同台 馬英九回憶認養台東太麻里孩子繼上周在高雄一同出席公益游泳比賽後，久未合體的前總統馬英九、前國安會秘書長金溥聰今（16）日再度同台參加活動，兩人互動熱絡，比鄰而坐，不時交頭接耳，並露出燦爛笑容。馬英九在致詞時，還憶起20多年前，他曾認養台東太麻里鄉多良分校孩子的往事，他笑稱，多良實在「美得令人窒息」，心情顯得相當不錯。
