總是採淋浴方式、沒有泡澡習慣的人，就算只浸泡五分鐘也會覺得時間很長。若無法忍耐到五分鐘，三分鐘就起身也無所謂。總之，先將浴缸放滿熱水，從習慣熱水浴開始做起。
第1階段的目的，是培養每天泡澡的習慣以及體驗流汗的舒暢感。最適合的溫度是四十一度左右的熱水，因為這是腳放進浴缸的瞬間，肌膚受到熱水刺激、能實際感受到「泡澡」的溫度。
當然不喜歡泡熱水的人也可將溫度調降至四十度，習慣的人則可調高到四十二度，只要在不勉強的範圍內實際體驗泡澡即可。
泡澡前先將浴缸的蓋子掀開，提高浴室空間內的溫度。身體洗淨後，從腳尖緩緩進入熱水中。在浴缸內浸至肩膀位置後放鬆，身體馬上就會有溫熱感。
身體暖和後，體溫的調節機能開始運作，因此額頭上會開始冒出汗珠。但不習慣泡澡或是鮮少運動的人，一開始可能會出現偏油、黏度較高的汗液。這是汗腺與促進發汗的交感神經反應遲鈍的證據。
發汗時汗腺會先從血液汲取礦物質和水分，在正常情況下負責身體生理機能順利運作的礦物質會再吸收回血液中，幾乎只留下水分在皮膚表面。
若汗腺與交感神經的運作不完全，礦物質無法再吸收回血液中就會隨著水分一同排出體外。這就是汗液出現黏膩感的原因，而且會造成體內礦物質不足。
不過，隨著第二天、第三天持續泡澡後，即可恢復汗腺與交感神經的機能，礦物質不再被排出體外，汗水也逐漸變成乾爽的液體，汗量也慢慢增加了。
如此一來，就與運動選手在訓練時流下暢快淋漓的汗水一樣，泡澡時流的汗也讓人感到神清氣爽。
在第1階段中為了準備打造易瘦體質，所以加入了舒緩肌肉緊繃、消除疲勞的伸展操，若能再增加些發汗量、暢快感也會隨之提升！泡澡流汗的感覺可是會讓人上癮的。
必須要注意的是流汗後體內的水分會減少，因此請記得在泡澡前和泡澡後、甚至最好連泡澡的當下都要補充水分。
泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」
為了在浴室達到健康瘦身的目的，有三樣最低限度的必備物品。
水溫計
浴缸的水溫會在極短時間內上下變化。若熱水器有自動恆溫的功能或許就不需要，但最好還是備妥水溫計為佳，因為明確知道自己正處於幾度的熱水中是很重要的。嬰兒泡澡時所使用的指針式水溫計也行。
時鐘
為了預防出現暈眩的症狀，一定要測量泡澡的時間。由於是要放在充滿濕氣的場所，請選擇防水的樣式。或是選擇常可在三溫暖看到的沙漏（五分鐘）也很好用，最近百元商店好像也有販售。
水
泡澡時最重要的是補給水分。泡澡前先喝一杯水，泡澡後也別忘了再喝一杯。如果要浸泡十分鐘以上的話，就一定要帶水進浴室。就像夏天常喝冰啤酒一樣，這時會很想要喝冷水，但請忍耐喝常溫的水。根據我長年以來泡溫泉的工作經驗，當額頭有汗珠冒出來時就是脫水的徵兆了。
只要備齊這三樣，第1階段的準備就完成了。接著，就進浴室泡澡去吧！
作者簡介｜山崎真由美(Mayumi Yamazaki) 1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。
著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。 （相關報導： 減肥不是要你餓肚子！美國減肥達人不藏私分享５個飲食習慣，讓你吃下每一口都能瘦 ｜ 更多文章 ）
本文經授權轉載自天下雜誌《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》責任編輯／蔡昀暻
