睡覺容易打呼不必捏鼻子！醫師教1招有效改善，再也不怕枕邊人半夜被吵醒

如果睡在你旁邊的人鼾聲大作，只要稍微碰一下他的肩膀，讓他改變睡姿，就能暫時讓他的鼾聲變小一點。這意味著睡眠姿勢，對於打鼾及睡眠呼吸中止症有很大的影響。一般來說，「睡得直挺挺」的是指人直接躺下，面對天花板，手腳自然伸展的姿勢。然而，這種仰臥姿勢對打鼾及睡眠呼吸中止症並不好。

仰臥時，會使下顎及舌根因重力關係往喉嚨後方移動，懸雍垂下垂，上呼吸道變窄，讓打鼾或睡眠呼吸中止的症狀變得更嚴重。最好的姿勢是側睡，左邊或右邊都可以。側睡指的不是身體和床面的角度必須呈90度，完全側身躺的話肩膀會很痛，沒辦法躺太久。床面和背的角度大約30度左右，就充分具有支撐身體的效果了。

你可以在肩膀、背、腰部下方墊上長長的墊子，或把薄被子用摺疊或捲起的方式墊著，對於維持側睡姿勢都有幫助。如果是側睡躺的枕頭選擇，建議可把脖子抬高6公分左右的厚度最好。肩膀的部分也是，如果能抬高2公分左右的話，睡覺時就能更順暢地呼吸。

側睡姿勢對於配戴正壓呼吸器的治療也有幫助。與仰睡比起來，側睡只需要較弱的氣壓就能打開氣管。然而，如果正壓呼吸器的壓力太大，就會讓患者很難適應，容易中途放棄治療。如果側睡的話，可以用相對較小的壓力舒適呼吸，所以能讓人更快適應呼吸器的存在。

​曾任韓國大學醫院協會歷屆宣傳理事、公關理事，大韓耳鼻喉科學會首爾支部長、大韓耳鼻喉科開業醫師聯合會總事務理事。現任大韓專門醫院協會會長、大韓醫院協會國際合作委員長，正努力提升醫療服務與醫療制度的發展。​

本文經授權轉載自創意市集《鼻子通了，身體90%的問題也好了》。（原標題：好的睡眠姿勢與枕頭選擇） （相關報導： 睡覺手舉過頭恐罹患「這2種病」！醫生示警：左躺也不建議，正確睡姿曝光 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／林俐