在戶外，強烈陽光，一直是眼睛的頭號殺手，白內障的主要致因。在室內，電腦背光，則是新世代的眼睛殺手；從白內障、青光眼，到黃斑部病變、視網膜剝離等等，都看得到它的如影隨形。有專家表示，每天看螢幕「超過2個小時」，就算是過度；會導致眼睛疲勞、視力模糊、頭痛、近視和散光等問題。但現在，真正的問題是，不是每天「超過2個小時」，而是更多的「超過4個小時」或「超過8個小時」。
每天超過4小時或超過8小時，會怎麼樣呢？
我個人的慘痛經驗是，每天看電腦螢幕超過8個小時，在寫完第一本30萬字的教科書《工程倫理》後，左眼出現了飛蚊症。
在寫完第二本教科書《OLED導論》的時候，右眼出現飛蚊症，外加乾式黃斑部病變。
所以，當出版社要我寫第三本《材料科學概論》的時候，我真的非常猶豫，因為我沒有第三隻眼睛了。
「你可以用傳統的方式，慢慢撰寫，而不要用電腦啊！」為人非常客氣、有禮的書局資深業務思凱，這麼建議著。
前行政院院長，也是暢銷小說家，先前也得了白內障；第一次手術之後6年之間，已經開了第4次刀。他說自己不用電腦寫稿，都是用鋼筆撰寫。
但是，每天長時間杵在白光燈下，寫個數千，甚至是近萬個字，也是個問題。至於他的白內障，是不是因為網球運動，曝照過多的陽光而造成的，就不得而知了。畢竟後來，他有個室內打網球的去處。
總之，不用電腦，我是寫不了書的；尤其，在撰寫的過程中，大量的資料閱讀、證據查詢，絕對得藉助電腦上網不可。
工作場域的護眼行動
多年前，國中摯友，一位為人和藹、對事正直的書記官長，幫我安排到台中最高行政法院演講。
我答應觀眾，在中場的時候幫他們量測眼鏡，或是手機抗藍光保護貼等等，看看是否真的防藍光。
有一位法官排在隊伍後面，輪到他時，他拿出了一副橘紅色的眼鏡；量測之後，果真有效，他露出了滿意的笑容，很高興自己沒有買錯。
此外，我還幫他們量測工作場域的光環境狀況。
我發現他們的院長，顯然已經知道，如何剪除電腦螢幕的藍光危害。因為，她用的是暗黑的螢幕背景；只不過，她所選用的字，是綠色的，不是我們推薦的黃色或橘色。
至於辦公室的照明，就不好說了，頭頂上，又是富藍的白光。
當下，我是親眼見證到了，法官確實是電腦的受害族群，他們也很早就採取行動，很認真地在保護眼睛。
那麼學校的校長們呢？毫無例外的，他們也是電腦的重度使用者；若是如此，他們的眼睛，會沒事嗎？
「長時間使用電腦，眼睛不壞的，不是人，而是神。」我還是那句老哏；既然我們都是人，不是神，就沒有人可以豁免的了。
就個人所知，已經有不少校長，患有白內障或瀕臨白內障。有更多的中小學校長，也展開了護眼的行動；至少，有人會在上班的期間，在辦公室看電腦的時候，戴上防藍光夾片、套鏡或墨鏡。
公文無紙化是幫凶？
居家或辦公室，那頭上直射入眼的白光，會傷眼；長時間的電腦辦公，會傷眼；「公文無紙化」，則是電腦傷眼的第一幫兇。
「公文無紙化」會成為電腦傷眼第一幫兇的理由，有兩個。
第一，無紙化之後，你必須要有電腦，或其他3C工具，才能收公文；「無紙化」的啟動，也就意謂著，全面電腦辦公時代的來臨。從此開始，特別是公務人員，以及與公務機關有往來的，人人一台；看螢幕辦公的時間，瞬間大幅增加。
第二、聰明的電腦使用者，會將傳統、傷眼的白底黑字，切換成護眼的黑底白字，或是，使用更好的黑底黃字、黑底橘字；然而，在閱讀電子公文，尤其是所附加的檔案時，爆亮的白底黑字畫面，照進眼簾，誰也難以閃躲。
為了避免畫面變形，甚至為了避免檔案被竄改，隨函附加的檔案，許多都以pdf或相片檔寄送。因為無法改成護眼的模式來閱讀，而致加劇眼睛的負擔。
人類的愚蠢，這不是首例。
「顧此失彼」、「一好帶來一壞」的個案，比比皆是。DDT殺蟲劑的使用，毒性垃圾的焚燒，看似節能卻異常傷眼燈具的使用等等，都是人類愚蠢的事證。
有些時候，「不知不覺」，不是最蠢；最蠢的是，「後知後覺」之後，還「坐以待斃」！
現在，我們只能假設，有關的主管單位，並沒有察覺上述這兩個問題，尤其是附加檔案太白傷眼的問題（其實，還有相片解析度太低傷眼等等問題）。也就是說，主管單位還處在「不知不覺」的階段；接下來就是我們的職責，應該反映給相關單位主管、首長，給中央民代。
客觀來說，「公文無紙化」的好處是明顯的，也是值得支持的；它的壞處，最明顯的就是傷眼這一個。
解決這個會傷眼問題的方法也是有的，而且很簡單。
譬如說，附加檔案，若是純文字的，就採用護眼的黑底白字，或是使用黃或橘字；若是簡報、圖片，也是以黑底為背景來製作。
若要考慮紙本輸出，那麼，就同時附加傳統版，而不只是螢幕瀏覽用的護眼版；這也是因為，許許多多的人已經眼疾嚴重，不想再被螢幕光線來加重傷害，所以常常需要列印傳統紙本，好方便閱覽。
但不適合以黑底白字的版本來列印，畢竟這種列印，除了不易看清楚之外，也會浪費大量的油墨、碳粉。
螢幕底色轉成黑色，瞬間護眼200倍！
預防、挽救電腦眼疾，最實用的方法，就是將螢幕設定改成黑底白字；更好是改成黑底黃字，或黑底橘字。
一直以來，我們都知道，將電腦或手機螢幕，改成暗黑模式，可以立馬大幅削減入眼、傷眼的光線，大幅增加安全使用螢幕的時間；但是，是否同時犧牲了觀看的清晰度呢？
如果會的話，那就意義不大，再次落入一好帶來一壞的窠臼。
經過一個學期的探索，清台曙跨域研究小組有了具體的答案，那就是，採用黑底的設定，確實比較護眼。
出乎我們意料的是，這樣的護眼效度，可以從最低的50倍，提高到不可思議的800倍，而且不用犧牲多少的清晰度。
如圖3所示，當你將螢幕典型的白底黑字，改成黑底白字的時候，可觀看螢幕的時間，增加成200多倍（1500/7），相對清晰度，減少16％，變成原有的84％。
若是改成黑底綠字，則可大增至400倍（2800/7），相對清晰度減少14％，變成原有的86％。
若是改成黑底紅字，更可高達800倍（5600/7），相對清晰度減少19％，成為原有的81％。
至於護眼效果相對最差的黑底藍字，也有50倍（350/7）的改善；其相對清晰度，減少了21％，變成原有的79％。
或許，你會想問：「減損15、20％的清晰度，是否很嚴重？」
以清晰度減損20％為例，如果使用傳統的「白底黑字」，你可以清晰看見4號字的時候，在護眼的「黑底模式」下，字體需要放大到5號。相對清晰度＝（1／後可觀看字體大小）÷（1／原可觀看字體大小）。
如果傳統的「白底黑字」，可以讓你清晰看見8號字，那麼，在護眼的「黑底模式」下，則需要10號的字體。
換言之，稍稍放大字體，便可以清晰看見。
使用護眼的「黑底模式」，輕鬆換來數百倍的護眼效果，是非常划算且智慧的選擇。
現在，就只剩下大家的行動了。
作者介紹｜ 周卓煇
- 國立清華大學材料科學與工程學系特聘教授
- 中華民國電動車輛發展協會創會理事長
- 財團法人厚德基金會董事長
- 清大科學服務社、中山女中／師大附中校友會、國際經濟商管學生會指導老師
- 中華民國光與健康協會理事長
本文經授權轉載自商周出版《光、白內障與眼睛健康的真相：從白內障年輕化到藍光危害，一本讓你看清現代光汙染的護眼行動指南》
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責任編輯／林俐
