# 規律運動  

台灣正式邁入超高齡社會，65歲以上人口持續增加，退休生活也正在面臨新的挑戰。過去談退休，多數人最關心的是「錢夠不夠用」，勞保退休金能領多少？勞退帳戶累積多少？存款是否足以支撐退休後生活？但隨著平均壽命延長、家庭結構改變，退休後真正影響生活品質的因素，已不只是財務安全，也包括健康、人際互動，以及是否仍與社會保持連結。根據內政部戶政司人口統計資料，台灣65歲以上......

美國維吉尼亞海灘的百歲人瑞露絲·勒梅（Ruth Lemay），過去曾因一段Instagram訪問在網路上受到關注。年滿百歲的她仍住在自己家中，平時喜歡下廚，每週還會和78歲女兒安妮特·帕克（Annette Parker）一起前往健身房運動。她也分享自己維持健康與活力的方法，引起許多網友好奇，究竟哪些生活習慣，讓她到了百歲仍保有良好體力？她平時如何安排運動？勒......

在現代社會久坐成為日常生活常態，但醫學研究愈來愈清楚指出，規律運動對健康的重要性遠遠超過想像。近年多項研究顯示，只要維持穩定的身體活動量，即使是簡單的走路，也能為健康帶來長期保護效果。對於許多人來說，走路不僅是最容易開始的運動形式，也是維持健康的重要基礎。 一天到底要走幾步才對健康最有幫助？ 許多人從小就聽過「日行萬步」的健康建議，但其實這個概念最早並非來......

多數人以為，失智是老年才會發生的疾病。但醫界指出，阿茲海默症的神經退化變化，可能早已開始，只是你尚未察覺。長年投入失智症臨床與研究的神經科醫師劉秀枝表示，預防失智最晚應從45歲左右開始建立「認知儲備」。她也坦言，自己屬於高風險家族，父母與姊姊都曾出現失智症狀。不過她認為，遺傳並非唯一決定因素，健康生活型態仍可能影響疾病發生的時間與進程。阿茲海默症危險因子有哪......

隨著國人運動風氣日益盛行，運動相關風險與保障需求也同步受到關注。安達人壽於1月28日舉辦「安心溢起動定期保險」發表會，推出專為運動族群設計的保障方案，涵蓋筋骨手術、骨折、門診醫療及特定事故等保障，期望協助民眾在維持運動習慣的同時，也能獲得更周全的保障。【數據觀察】根據運動部全民運動署公布的「114年運動現況調查」，台灣參與運動人口比例已達83.3%，約748......

想像中的致富方程式，常被認為來自精準投資、創業膽識或高風險決策，但最新研究卻給出不同答案，根據摩根大通針對全球超級富豪家族進行的調查，真正拉開財富差距的，並非金融操作本身，而是長期累積的生活習慣。這份研究蒐集逾百名億萬富豪家族成員的日常模式，發現他們在背景、產業與世代差異極大的情況下，仍高度集中於幾項看似樸實、卻極難長期維持的行為。哪一個富豪習慣最被反覆提及......

73 歲資深藝人李亞萍 近日罕見露面受訪，親口坦承自己出現失智與失憶狀況。李亞萍在談話中提及，因記憶混亂與情緒波動，與兒子余祥銓之間產生不少誤會，甚至一度指控對方不尊重她，直言：「我沒賺錢，他就說我是一個沒有用的東西，真的是大逆不道。」相關說法隨即引發外界關注。對此，余祥銓則回應母親的說法並非事實，直言「她在腦補，你覺得我會講這種話嗎」，並解釋母親近期的狀況......

美國佛羅里達州一位102歲的奶奶珍克羅夫特（Jane Croft），以「每週固定吃一次麥當勞」的習慣意外走紅，她與75歲女兒蓋兒史托特（Gail Stott）共同經營的TikTok帳號，吸引超過11萬名粉絲關注，不少人驚訝她高齡仍健康、開朗，紛紛留言：「這可能是最幸福的長壽秘訣。」 為什麼這位奶奶堅持每週吃一次麥當勞？ 克羅夫特與女兒每週二都會開車前往佛......

一名42歲的小吃店老闆娘某天突然肚子不舒服，還一度痛到冒冷汗，原以為是吃壞東西導致腸胃不適並不以為意，沒想到兩、三天後，疼痛不但沒有緩解，還愈來愈痛，最後竟休克昏厥，被送往醫院救治。透過心電圖檢查確診為「心肌梗塞」，且部分心肌已因嚴重壞死而破裂出血，所幸靠著緊急做心導管手術，並裝設葉克膜和左心室輔助幫浦，治療三個多月後才順利出院返家。然而，儘管幸運撿回一條命......

在孩子的成長過程中，「體重」不該是壓力來源，更不該成為被貼標籤的理由。桃園市政府聽見了孩子與家長的心聲，聯合國內外頂尖專業團隊，推出全新升級的「114年桃園超敢動－肉肉桃走中」計畫，旨在用最有趣、最溫暖的方式，陪伴孩子們找回健康與自信。這個計畫最棒的地方，是把惱人的體位管理，變成了一場好玩的團隊挑戰。孩子們可以邀請同學，甚至是老師或家人一起組隊，透過校際競賽......

你也習慣在用餐時來上一杯可樂，為自己緩解一天的壓力與疲憊嗎？然而，你可能不知道，這樣的習慣其實正悄悄地增加你身體的負擔。臨床實例再次說明，一名高血脂患者在戒掉可樂後，短短兩個月內血脂數值大幅下降，總膽固醇減少36%，三酸甘油酯更下降67%。戒掉可樂，各項指數都有提升整合醫學醫師姜冠宇分享了一則成功案例。一名患者因住院時發現肝功能異常，出院後檢查確診高血脂，雖......

24節氣的大寒20日到來，寒流也將來襲，低溫最怕誘發心血管疾病。衛生福利部國民健康署今天提醒，因天冷就大吃大喝恐「傷心」，呼籲落實均衡飲食，8招護心顧健康。

台灣已邁入高齡化社會，且失智人口逐年增加，依據2020年衛生福利部統計，我國領有身心障礙證明之失智症者為6.6萬人，對比近10年間人數成長1倍之多，且目前失智症為全球十大死因中唯一無藥物可治癒的疾病，到底該怎麼預防失智症找上身呢？

「頭痛不是病，痛起來要人命」！尤其是偏頭痛是一種和血管、神經傳導物質相關的頭痛。一旦發作時，可能發生噁心、想吐、怕光、怕吵等症狀，真的會讓人痛不欲生。營養師表示，想要甩開偏頭痛的威脅，根據科學家研究發現，日常要儘量避開4大地雷食物，並且要遠離可能引發偏頭痛的風險因子。

隨著現代人的飲食改變，高油、高醣、精緻化的食物，讓國內罹患脂肪肝的人比例超過三成，也就是每3人就會有1人患有脂肪肝，罹患脂肪肝的比例越來越高，對此，營養師陳怡婷指出，不只肥胖的人，其實過瘦者也有可能因飲食習慣而罹患脂肪肝，並提出6大逆轉脂肪肝的方法！

民眾平常保持規律運動，有益身體健康！而運動的好處除了可以緩解憂鬱、焦慮心情外，根據1篇今年3月發布於《ScienceDaily》的研究指出，運動能夠促進大腦激素，抵消壓力並降低心血管疾病風險。罹患憂鬱症或焦慮症患者透過規律運動在心血管健康上所帶來的益處高出1倍。

現代人近年來飲食習慣西化，熱量攝取過高，加上愛喝酒或糖尿病，當胰島素分泌不足，就容易造成脂肪肝。近日家醫科醫師陳敬睿在個人臉書分享，一名原本為重度脂肪肝患者就醫，一照超音波才發現已肝硬化，原來是多年來未持續追蹤，才導致肝部問題變得更為嚴重。

日本電影《佐賀的超級阿嬤》中，八歲小男孩被單親的母親送到佐賀鄉下與阿嬤同住，卻在貧窮中活得有聲有色。最令我印象深刻的是男孩想和同學一樣學劍道或柔道，但這些裝備都要花錢，於是阿嬤要他學跑步，說跑步也是一種運動，而且不用花錢。男孩果然很努力地跑出好成績，並練就了健康的身體。同樣地，熟年族如不想花大錢，而且隨時隨地一個人也可以做的運動，就是「走路」。體力好的時候，可以與親友登山或自行慢跑；年齡漸大了，則改走山丘步道、河邊堤岸、公園小徑，或到大賣場、百貨公司漫步，甚至每天到傳統市場走一遭，只要持之以恆，都可達到健身效果。

每天朝九晚五的工作、常常對生活感到疲憊？現在的生活雖然有了網路、社群、科技變得更加豐富，但是卻也讓我們的生活步調與型態變調。小時候和朋友或家人去吃頓飯時就能感受到滿滿的幸福感，長大後卻為了在工作上不斷升職、買房買車而過的庸庸碌碌。但是，達成這些目標後真的能比較快樂嗎？一起來看看以下國外5項研究證實，生命中比金錢、名利更能讓人感到幸福的事物吧。研究甚至指出，規律的運動帶來的快樂，跟加薪40%是一樣的！

提到更年期，大家比較耳熟能詳的是關於50歲左右的女性會迎來的人生階段。但其實男性也會隨著年紀漸增，迎來這個階段可謂「男性更年期」的階段。

有一群人血糖比較高，但還不到我們稱為糖尿病的程度。你可以說，這群人的血糖值是「平常以上，糖尿病未滿」。

過去許多研究建議，每周運動要達到「333」的標準，也就是每周運動至少3天、每次運動時間要超過30分鐘、心跳要達到130下，其實對老人家而言，很難達到這個標準。但現在研究證實，老人家即使只是散散步、走走路，沒有達到建議的運動標準，仍然對健康有幫助且能延長壽命。

胸部大較易得乳癌？這是許多女性的迷思。醫師指出，胸部大小與乳癌無直接因果關係，但研究發現，肥胖會增加罹癌風險，若因肥胖而胸前偉大，乳癌風險確實比一般女性高，尤其是停經後的肥胖婦女更要留意。