夏天來跑山》遮蔽率達70%的森林，讓奔跑充滿挑戰趣味！

夏天不需要高掛跑鞋。有一種運動，全程幾乎是在清涼的樹簷下跑，完全不怕曬，還可涉小溪、越瀑布、穿林道，徹底感受沁涼。alive的主張是：夏天，來跑山！

山是用爬的，怎麼用跑的？所謂跑山，是融合跑步與登山，跑在沒有鋪柏油的路面，這些自然地形非常豐富有趣，包括碎石、泥路、山徑或石階等。這種運動在國際比賽的名稱是「越野跑」。不同於路跑的規律，越野跑充滿變化，讓人找回蟄伏在體內的原始野性。

「在山裡跑步特別動感，覺得自己像位武林高手，」曾拿下The North Face國際越野挑戰賽100公里極限組冠軍的江晏慶說，越野跑跳脫一般路跑慣性，必須適應腳下地形，手腳並用，反而激發身體潛能。

許多人迷上跑山的滋味。今年上半年，國內累計約3萬人次參與越野跑活動，6至7月全台更有十餘場越野跑賽事，幾乎每週都有越野賽可跑。事實上，台灣擁有得天獨厚的山林，非常適合越野跑。不少外國人定居台灣，原因正是離不開山林。「台灣amazing！我住在大直，只花五分鐘，就可以從城市跑進山徑，大部分的國家不容易有這樣的環境。」來自英國、定居台灣33年的台北捷兔（Taipei Hash）跑友梅耀（Nick Mayo）說。越野好手紐西蘭女將克芙特（Ruth Charlotte Croft）來台三年。她說，越野跑充滿挑戰，也是認識台灣最好的方式。

跑山，真的跑得起來嗎？「越野跑不要太在乎距離，重點是時間，例如每次若花費一小時在平地跑步，那麼越野跑理應也要跑一小時。」三重箭歇團團長黃崇華說，平民級跑者可先從平緩坡度練習起。alive邀請四位越野跑達人，推薦八條適合初階越野跑者的夏天跑步路線。這些路線地景豐富有趣、遮蔽率達7成以上。跑起來非常舒暢，還可以大賞風景。

平埔族人　奔馳的獵場

新北市‧鹿堀坪古道

位於新北市萬里的鹿堀坪古道，是清末最後一條開闢的官道，曾是聯絡萬里與士林、關渡、內湖的越嶺道。「堀」是「窟」的古體字，「坪」即平坦之地。昔日曾是梅花鹿棲息之地，史前人類和平埔族人可能在此狩獵過。這一帶水草豐美，是先民牽牛牧養的路徑。比起魚路、二子坪等陽明山國家公園其他步道，鹿堀坪古道更是一條貨真價實的古道，蠻荒原始，未經過多建設。路上幾乎不見其他人影。

「越野跑要在短時間內決定路線。」三重箭歇團團員莊雅婷說。是要踏石梯跑呢？還是跑側邊的土徑？奔跑時需立即反應，一旦停止、動作不流暢，反而更容易受傷。「越怕摔，越會跌倒，」黃崇華點出一個觀念：越野跑過程中，摔跤打滑都是正常現象，無法避免，但要學會保護自己。一旦跌倒，身體微側身，用手部做簡單支撐，減輕撞擊。

「每次跑越野跑都是新鮮的體驗，每一個轉彎，不像公路方方正正，你會發現一個斜坡，或是一個漂亮的山谷。就算同一條路線，隨著氣候、地理的變化，仍會有不同感受。」三重箭歇團團員張哲豪說。

就是這種無法預知的節奏，讓越野跑添上迷人的滋味。 （相關報導： 適量飲酒有益身體健康？科學家告訴你根本沒這回事！ ｜ 更多文章 ）

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