失眠、睡不著、半夜頻繁醒來怎麼辦？醫實測「1個姿勢」超有效 簡單3步驟從頭頂放鬆到腳趾
醫生陳鈺泓實測失眠時「做這件事」，較容易入眠。(示意圖／取自pakutaso)
現代不少人因生活壓力或是久坐使肌肉緊繃等原因，導致失眠、睡眠品質差，造成白天疲倦、煩躁等，並出現注意力不集中、無法專心與記憶力變差等問題。對此，骨科醫師陳鈺泓建議睡前可以做「1個簡單的姿勢」，助於放鬆全身肌肉，更好入眠。
「嬰兒式」簡單步驟：
1.將瑜珈墊鋪在地上，雙手手臂伸直，額頭貼在地面上，讓頸椎放鬆。要特別注意，不要將頭抬起，以免增加脖子的壓力，造成受傷。2.用跪姿讓膝蓋貼緊大腿，屁股坐在腳跟上。3.保持脊椎延伸的姿勢，停留3至5個呼吸後再起來。
【本文獲臉書粉絲團《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權】
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