不吃藥、不打針！《下班經濟學》名醫親授4招逆轉腎！

許多腎臟病患者一得知病情，便擔心自己是否得終身吃藥、甚至走上洗腎之路。但腎臟科醫師洪永祥強調，腎病並非絕症，只要調整生活習慣，許多患者其實能逆轉腎功能惡化，遠離洗腎威脅。

洪永祥醫師在《下班經濟學》分享了多年臨床經驗，強調「三少、三多、四不、一沒有」護腎守則與「三招腸道排毒法」，是腎病患者日常保養的關鍵方針。

逆轉腎臟病的4大關鍵招數

• 控制血糖與血壓：穩定的血糖與血壓是減輕腎臟負擔的第一步。
• 均衡飲食，減少蛋白質負擔：攝取適量優質蛋白，避免攝取過多造成腎臟壓力。
• 補充足夠水分：幫助腎臟代謝廢物、穩定體內環境。
• 規律運動與健康生活：促進血液循環、提升免疫力，有助維持腎功能。

三少三多四不一沒有：洪醫師的護腎黃金守則

三少

• 少糖：避免精緻糖、高果糖飲料，減少血糖波動。
• 少油：減少油炸、高脂食物，避免脂肪堆積傷腎。
• 少鹽：減鈉飲食有助穩定血壓、預防水腫。

三多

• 多蔬菜：提升膳食纖維攝取，幫助腸道排毒、減輕腎負擔。
• 多喝水：促進代謝、協助排除毒素。
• 多運動：控制體重、強化心肺功能，間接支持腎臟健康。

四不

• 不抽菸：避免菸害對腎臟與心血管的雙重損傷。
• 不憋尿：養成定時如廁習慣，避免感染與尿毒累積。
• 不熬夜：充足睡眠能幫助腎臟修復。
• 不亂吃藥：避免使用不明藥物或偏方，減少腎毒風險。

一沒有

• 沒有鮪魚肚：維持腹部平坦、避免肥胖，是守腎抗病的基本功。

腸道排毒三招，有效減輕腎臟負擔

洪醫師特別強調腸道與腎臟健康密切相關，透過下列三種方式協助體內排毒，有助降低毒素對腎臟的影響：

• 活性碳藥物：可吸附腸道中毒素，減少進入血液循環。
• 補充膳食纖維：促進腸道蠕動，加速廢物排出。
• 補充益生菌：調整腸道菌相，抑制有害代謝物生成。
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腎臟病可逆，從日常開始

腎臟病並不是無法逆轉的絕症，只要落實「三少三多四不一沒有」，搭配簡單的腸道排毒策略，就能有效延緩病情惡化、穩定甚至改善腎功能。